Таблиця високофіберних продуктів

Смоктати - один з кращих засобів для схуднення, зберігаючи нормальну функцію кишечника. Тому кожна людина, яка піклується про своє здоров’я, повинна включати в щоденні харчові продукти, що містять клітковину, щоб видалити токсини з організму, запобігти захворюваннях серцево-судинної системи.

Сьогодні ми розповімо, які продукти містять багато волокон.

707733

Види клітковини

Волокно ділять на два види:

• розчинний
• Нерозчинний.

Продукти, багаті клітковиною першого типу, - яблука, капуста, цитрусові фрукти, брокколі, грубе борошно, різні ягоди, насіння, овес. Таке волокно можна перетворити в желеподібну масу, вона лікує шлунок більш акуратно.

Нерозчинна рослинна клітковина містить в таких продуктах, як бобові, зернові культури (в основному в їх оболонці), в шкірі овочів і фруктів.



Які продукти містять клітковину

Для уникнення проблем з травленням потрібна доросла людина 20-30 грам клітковини, мікрофлора кишечника, виведення токсинів і важких металів. Тому важливо знати, які продукти містять клітковину.

Багато рослинних волокон містять:

• стебла,
• коріння
• фрукти
• бульби,
• листя.

Перелік продуктів, що містять багато волокон, починається з звичайних овочів. Морква, огірки, помідори, буряки, горох, квасоля, брокколі, редиски. Волоконно-багаті овочі.

Продукти, що містять клітковину, також включаютьфрукти, ягоди та горіхий Особливо груша, яблуко, виноград, персики, фісташки і кліщі.

Але найвищий вміст волокна має:

• гречана
• вівсяна,
• Інші види цільних зернових культур.

Дуже корисний. бюстгальтерй

Зверніть увагу, що Продукти, що містять багато клітковини, повинні споживати свіжіВони не повинні піддаватися тепловій обробці.

Уникайте наступних добавок у харчових продуктах: анулін, полідекстроза, maltodextrin.

Багато людей споживають молоко, рибу, м'ясо, сир, думаю, що вони збагачують своє тіло корисними волокнами, але зауважити, що Це продукти, які не містять волокнай





Кількість волокон в їжі

Нижче наведено список продуктів з високим вмістом волокна. Кількість клітковини в продуктах вказується на 100 грам:

• Боби і горох - 15%;
• Білий рис і пшениця - 8%;
• Овес і ячмінь - 8-10%;
• Горіхи, мигдаль, маслини -10-15%;
• Свіжі овочі - 25%. Овочі з найбільш волокном: зелений горох, брюссельські паростки, брокколі, аспарагус, морква;
• Ягоди 3-7 відсотків. Малина і ожина містять волокна в найбільшій кількості;
• Фрукти і цитрусові фрукти - 5-10%. Найбільше волокно в наступних фруктах: банани, персики, груші і яблука.

Таблиця продуктів, що містять клітковину

Ви можете швидко приготувати дієту, включаючи продукти, які містять клітковину. Видання

НавігаціяіІм'я Кількість клітковини (в грамах) Кошик П'яти яблук 1 середня 5.0 Абрикоси 3 середня 0.98 Абрикоси, сушені 5 частин 2.89 Банан 1 середній 3,92 Чорниця 1 склянка 4.18 М'язова диня, кубики 1 склянка 1.28 Висушені дати 2 середні 3.74 Грейпфрут 1/2 середня 6.12 Помаранчевий 1 середня 3,4 Горохи 1 середня 3 частини 3,18 Груша 1 середня 5.08 Слива 1 середня 1,0 Раїзини 1,5 унції 1,6 Малина 1 склянка 1 898 чашка, 334 склянка Овочі Авокадо (фрут) 1 середина 11.84 Беети, приготовані 1 склянка 2.85 Беет Листя 1 склянка 4.2 Бок Чоі, варена 1 склянка 2.76 Брокколі, варена 1 склянка 4.5 Брюсселя Капуста 1 склянка 2.84 Колба, варена 1 склянка 4.2 Морква 1 середня 2.0 Морква, варена 1,22 Капуста, варена 1 склянка 4.84 1.84 11.00 1.84, 1 582 огірок 1 1,82, 1,82 огірок 1 1,82,2 кубок з маршкапіона, 1.43 Зерна, зерна, макарони Хліб кукурудзяний 1 стакан 19.94 Хліб цільного зерна 1 скибочка 2.0 Овес 1 стакан 12.0 Паста зерна 1 стакан 6.34 Цинамон рис 1 стакан 7.98 Боби, горіхи, насіння Мигдаль 1 унція (28.35 г) 4.22 Чорна квасоля варена 1 склянка 14.92 горіхи кешью 1 унція (28.35 г) 1,0 Насіння льону 3 ложки 6.97 Фрукти (беани) курка, варена 1 склянка 5.8 квасоля, варена 1 склянка 13.33 Lentiles, варена 1 склянка 15.64 Лима квасоля, варена 1 склянка 13.16 Горіхи 1 ун (28.35 г) 2.3 Pistachis 1 ун (28, 412 склянки 1, 335 крупи, 3, 312 склянки, 312 склянки, 312, 312, 312 чашки, 312, 1 жири, 1 жири) Також цікаві: волокно і пропіонова кислота в кишечникуЯк клітковина допоможе запобігти інсультуP.S. І пам'ятайте, що просто змініть наше споживання – разом ми змінюємо світ!

Джерело: www.sportobzor.ru/diety-pravilnoe-pitanie/kletchatka-v-produktah-pitaniya.html