如何减少食欲并减少对甜品的渴望 Bashny.Net

减少食欲并克服对甜食的渴望需要至少30天的时间. 其事相去甚为难取而取之也. 你应该限制自己 吃某些食物一个月 停止吃糖果和垃圾食品 以后。

当吃东西,特别是甜食的欲望特别强烈或经常出现时,这些提示有助于减少食欲和欲望:

咨询意见1:另一项建议涉及生活问题 压力是增加食欲、决定对甜食和不健康食品的渴望的主要因素之一。 避免紧张的情况是减少吃饭之间欲望的最佳方式。

因此,我们应该对生活的问题进行不同的审视,避免问题,或者试图使问题合理化,使它们对我们的个性产生较小的影响.

(英语).



提示2: 将简单的碳水化合物替换为复杂的碳水化合物 简单的碳水化合物(糖和精细谷物)会增加血糖含量. 此外,饥饿感在被食用不久后就会恢复。

复杂的碳水化合物(水果,蔬菜和整粒谷物)与简单的碳水化合物不同,在血液中保持葡萄糖水平均匀,并保持更长时间,使饥饿不再持续.

该表列出了克服小吃欲望的推荐食品清单和为避免食欲增加而应当避免的食品列表: 食欲:

复杂的碳水化合物(建议)

简单的碳水化合物(不推荐)

由未密封面粉制成的产品

白面粉产品

棕米饭

白米饭

豆瓣酱

饼干。

燕麦

糖类

贝利

甜甜点

玉米

甜点

专业

冰激凌(原变种).

坚果

巧克力饼。

乐谱

科尼亚克语Name

马铃薯

白面包

甜马铃薯

鳄鱼

玉米饼

取出酒来.

杏红

香槟

胡萝卜

带糖的咖啡

松坚果

带糖的酸奶

向日葵种子

水果花蜜

南瓜种子

可乐饮料

胡桃(原变种).

糖浆

洋葱

煎饼.

苍蝇

纸杯蛋糕

樱桃

皮纳科拉达

芒果语

龙舌兰

苹果

- 威士忌 - 威士忌 - Whisky.

桃花(原变种).

香槟

香蕉

柠檬水

白菜(各种)



阿斯帕卢斯



其他蔬菜

其他酒精饮料

有信息 - 减少食用甜食欲望的主要产品有:马先蒿,红薯(甜薯)和南瓜. 它们本身有甜味,但与真正的甜食不同,它们不会增加血糖含量,因此它们可以帮助我们摆脱恶性循环.

第3点:用较小和更频繁的膳食来取代较大的部分。 大部分食物可能含有过多的可提高血糖水平的食物。 减少每天的膳食数量也是有害的,因为没有食物的长时间休息会降低血糖水平并增加食欲。

最好每天定期多做一顿饭,同时减少一部分。 早餐应该是主餐,然后在中午吃点心。 午饭应该比早餐容易 下午,在睡觉前几个小时做个小午餐(最好吃水果),晚餐和点心应该非常温和.

有了五顿时间好的饭,在每顿饭中选择正确的食物,我们就可以使糖分水平保持稳定,从而减少吃甜食的欲望,因此不会好起来甚至会减肥.

提示4:增加饮食纤维摄入量 提高士气,并减少膳食时食欲. 因此,为了减肥,可以使用富含可溶性纤维的产品.

在增加纤维消耗的同时,还应增加取水量。 与水相接触的可溶性纤维会膨胀并形成一种可增加被食用食物数量并能迅速缓解饥饿的糊状.

如果需要消耗更多的纤维,并且想从食物中取出,而不是从补充物或brann中取出,可以使用以下的高纤维食品列表.

高纤维含量食品列表:

• 全粒:大麦,小麦,燕麦和大米.
• 豆类:豌豆,大豆,豆类.
• 水果:西瓜,曲子,草莓,花果,花果,花果,苹果,梅花,花果,梨子,木瓜,ki子,芒果,橘子,柠檬,菠萝,柚子.
• 坚果和干果:坚果,枣子,花生,腰果,活口果.
• 蔬菜和水果: 保加利亚花椒,甜菜,马先蒿,马铃薯,黄瓜,麻gu,茄子,胡萝卜,南瓜,蒜子,沙拉,菠菜,zu,番茄. 已出版

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资料来源:cooktips.ru/article/kak-snizit-appetit-i-umenshit-tyagu-k-sladkomu.html。