凯多迪塔

(英语).



酮或克托因饮食是脂肪中高而蛋白质中低的碳饮食. 其实质是,一种特殊的营养方式应该迫使身体作为已经积累的能量脂肪的主要来源来使用. 这种饮食的坚持者声称,他们在6天内设法损失了4至5公斤。

食用食物因其背景形成的所谓酮体(酮体)而得名,而酮体是脂肪分解的直接产物. 而产生酮体的身体状态则被称作酮体.

值得指出的是,虽然ketogenic的饮食有许多支持者,但迄今为止这方面的临床研究数据非常有限,仍在研究中. 因此,在决定坐着之前,一定要去看医生。

克托饮食类型

我们已经谈到循环性克生饮食(CKD)的原则,因此考虑克生饮食的其他选择:标准克生饮食(SCD)和定向克生饮食(TCD).

标准的克托生饮食是这种饮食的最简单,最基本的版本. 它不涉及碳水化合物储备的补充期。 它是一种线性饮食,其特点是由克托生养分稳定地流入,即中到高摄取蛋白质,大量脂肪和极低碳水化合物.

实践表明,疾控系统更适合那些以定居生活方式为主的人,或那些训练不够密集的人。

定向骨干饮食的特点是在培训窗口中短期摄取碳水化合物. TKD的任务是将一定剂量的葡萄糖填充身体以提升体能. 由于长期限制碳水化合物食物,每周密集训练几次并开始感觉性能恶化的人,TKD是可以接受的。 这种饮食方式被赋予了优势和有经验的运动员,他们能够从少量碳水化合物的流入中获得最大利益.

什么样的克托饮食适合你,你应该根据你身体的目标和个人反应来决定.

克托饮食用碳水化合物的脂肪与蛋白质的标准重量比为4比1. 然而,如果目标是减重,那么这个比率的系数应该转向增加蛋白质的数量并减少与脂肪的关系. 为此,需要将高碳水化合物食品排除在日常日常饮食之外,并增加富含脂肪的食物的消费量.

也值得注意的是,从通常的饮食中取出的大部分脂肪由长链脂肪酸组成,而中链脂肪酸更适合克托饮食. 例如椰子油在这种情况下将是一个出色的帮助者,因为它不仅富含中链脂肪酸,而且能够提供所需要每日卡路里的一半.

与大多数其他饮食一样,克托饮食有自己的被严格禁食的列表. 其中包括:

- 葡萄;
- 面食;
- 面包和面包制品;
- 糖;
- 土豆;
- 甜点。
- 胡萝卜;
- 葡萄(甜;
- 香蕉;
- 芒果吗?
- 日期;
- 珀西门;
- 碳酸和酒精饮料。

同时,当你在吃克托饮食时,你必须爱:

- 鱼(特别是脂肪);
- 家禽和动物肉;
- 肥奶制品(牛奶、奶油、奶油、干酪、奶酪);
蛋类(全蛋白质或只蛋白质);
- 油(最好是蔬菜);
- 坚果和坚果糊;
- 蔬菜(特别是绿色-壁球、黄瓜、生菜、花椰菜、芹菜、花椰菜和白菜等)。

不论您选择何种类型的克托因饮食,专家们建议您开始“进入”禁食,禁食可长达三天。 此时只可饮取被煮取的水. 同时,这些天的体能活动应该被大大地减少,因为你可能会有心烦意乱,头晕和一般的弱.
斋戒一日或多日后,一日一食可观,如:

第一顿饭:
炒蛋(3个蛋-约180克)
蛋白质鸡尾酒(一服-30克)
干酪吐司(50克)

第二顿饭:
棕米(30克)
鸡胸(炒或煮 -- -- 170克)
起司(30克)

第三顿饭:

蛋白质鸡尾酒(一服-30克)
杏仁(30克)

第四顿饭:
沙门 (130克)
棕米(30克)
萨拉德(30克)

第五顿饭:
棉花干酪(100克)
(30克)

总的来说,通过这种饮食,你每天会得到大约1950个卡路里,其中蛋白质大约为210克,脂肪大约为90克,碳水化合物大约为80克.

通过吃起士或酸奶等方法,可以克服吃饭之间的饥饿感.

值得记住的是:如果想增加肌肉质量,就需要“穿过”卡路里,如果减肥的目标是“不要得到 ” 。 这里没有通用的清晰公式——需要考虑年龄,体重,健康状况等.

如果你为自己选择了TKD,那么你需要倾听你的身体,以及它对饮食变化的反应. 在此之后,如有必要,您可以自行确定用碳水化合物补充“喂养”的最佳时间。 例如,这可能是锻炼前后碳水化合物食物的额外摄取. 最主要的是,所消耗的额外碳水化合物的数量对于你的短期性能是最佳的,但不要滥用.

(英语).



当然克托饮食的优点应该归功于脂肪皮下组织迅速丧失而不会失去肌肉质量. 此外,上述种类的饮食可以控制食欲. 毕竟克托饮食消除了其他饮食中固有的饥饿感. 这是因为脂肪和蛋白质食物与克托饮食相饱和,可以完全抑制.

然而,对于糖尿病患者、肝脏、肾脏、心血管和消化系统患者以及脂质代谢,克托饮食是绝对禁止的。 血液中太多的酮体不仅会导致健康急剧恶化,甚至死亡. 而由于葡萄糖缺乏会影响大脑活动,因此克托饮食对于知识工作者来说是不可取的.

如你所见 一方的克托饮食 似乎很简单 另一方面,它需要很多自我控制,并特别关注你的健康,因为对它的狂热态度可能会非常糟糕地结束,例如肾上腺石的外表或者胆固醇和三甘油酸酯的增多.





资料来源:fitfixed.com。