Rafidi–一个可靠的方法来维持稳定的重量损失

我已经说过很多次对食品的禁欲和战略。 最近的诺贝尔奖在自噬证实这一点的重要性食品战略。 其传统的对应方的职位,在文化和传统的世界。

还有另外一个食品战略,该消费量的碳水化合物热量过剩。 这是传统上与周期"的搜寻食物(饥饿)–宴"之间的猎人-采集者。

在该文本,我会用这个词一般用refid(重新传送),虽然有一个伟大的斯拉夫词快(禁欲的撤退,refid破的快速)。

有趣的是,该词快速的意思是意思是"尊敬,为谁,或者他们来说,尊重、荣誉,是谁在最大程度",然后"快"。 一个传统的蛋糕–这是高碳水化合物的破坏后,迅速斋戒。

在本文中我将详细谈谈的技术Nefedov和谁可以帮助在实现自己的目标。






什么是refid?

Refid (从英文。 重新饲料,饲料、食品、饮食)— 这是一个蓄意的增加卡路里的热量和碳水化合物(碳水化合物的装载)在一段时间从5至48小时。 从观点的激素(瘦),有没有特殊优势在refide时间超过一天。 在rafida需要吃的50%以上的卡路里,其中大部分将来自淀粉类的碳水化合物。

Rafidi–一个可靠的方法来维持稳定的重量损失, 它不会引起这样对身体的危害,因为,例如,低热量的饮食。 长时间的热量限制(超过4至7日),可导致一些问题影响的新陈代谢,导致减肥是很困难的。

不对称latinoware循环。 Refid和食物禁欲是一个伟大的方式来哈克latinovic循环。 事实上,瘦的热量限制降低很慢(重大违反行为之前,不会发生72小时),但提出了很快的,一天(8至12小时)。 提高瘦最重瘦快速淀粉具有高血糖的索引。 这是合乎逻辑的,如果我们回顾,瘦素是生产脂肪细胞。

Refid的一部分周期性的饮食习惯,包括低碳水化合物和高碳水化合物的天。 在一个时期的低碳水化合物提高胰岛素敏感性、新陈代谢的灵活性,脂配置文件。 但高碳水化合物Reidy使我们能够提高水平的甲状腺激素、睾丸激素和瘦的课程。 所有这一切都是预防减缓新陈代谢。 你是说你的身体:"哦,这不是一个饮食热量是不够"。 毕业生我的课程将记得"防点"脂肪。

为什么refid? 三个原因。

1. 荷尔蒙的原因。

主要原因rafida是,针对消费增加的碳水化合物有助于恢复正常的最大,如果不是所有的激素是负责的身体适应的饮食和重量规定:瘦素、生长素,胰岛素,肽YY,等等。

其中最主要的激素是瘦素。 本水平的这些激素将不可避免地减少在任何饮食,特别是对nizkouglevodna的。 低水平的这些激素、体做的一切,不给予一个单一的克脂肪,无论什么。 和脂肪燃烧是大大减少或抑制作用。 记住,瘦是一种激素,规定了饱和能源消耗。 它是减少当水平的皮下脂肪开始下降,并使用的碳水化合物也减少了。 其结果,饥饿的感觉并且丰满还是减少了。

和定期Reidy积极支持的水平瘦,其控制的饥饿,Reidy进行及时恢复的甲状腺激素经过长时间的限制的卡路里摄入量。 睾丸激素水平急剧下降时,身体缺乏了大量的卡路里的热量。 结构化refid是一个好的方法来影响生理过程中的身体。






 




2. 糖原储存的原因refid的。

高碳水化合物refid增加glukagonovykh仓库就是你的肌肉贫期间密集强度和有氧运动。 当你的肌肉和平空的,你是无法火密集。 食物禁欲提高胰岛素的敏感性,通过降低卡路里的热量,因此肌肉可以存储更多的糖元在随后的Nefedov。

好的敏感度insulino多余的碳水化合物积累的更多形式的糖,比如脂肪。 在这种形式refid是所谓的碳水化合物的装载。 一种方法是发展模式通过该大学的西澳大利亚。 这一战略需要正常饮食,只有适度的运动,直到最后一天之前的竞争。

在最后一天它运行周期短的高强度的心脏负荷,例如冲刺。 并且在最近24小时之前的竞争,需要消耗12克碳水化合物,每1公斤的瘦体重(瘦体干身体质量,更少脂肪)。 这种模式下,根据研究,增加了糖原储存储备金的90%! 当然,它是更重要的是为那些参与体育运动。

3. 心理原因。

禁果是甜美的,因此,绝对禁止吃了很多资源的意志力。 对于许多refid是一个计划"甜美的一天",这通常被称为卡米拉的。 Cicmil(eng. 作弊顿)被翻译为食物欺骗、粮食侵权行为。 这是一顿饭,有一天,你想吃什么就吃什么的,但只有一天,并在合理范围内。

我不是一个风扇的术语"卡米尔"我是不高兴,当人们使用的术语。 我叫它"糖果节",其目的是心理救济,从饮食中负担得起什么你以为这么长时间。 它需要不断的梦想被禁止的产品,不要破坏和不断的饮食。

这个暂停中间的一个饮食促进了一些积极的变化,例如增加多巴胺。 它是能够负担得起的节食过程,但仅有计划的。"一个自发的"甜蜜的天不崩溃。

如瘦燃烧脂肪?

适当水平的瘦是至关重要的燃烧脂肪。 低瘦的水平–因为不会丢失重1200卡路里的热量的饮食,而受损的敏感性瘦的问题的那些不能减轻体重。

我们的大脑不断地收到的信号是什么新陈代谢,多少钱我们吃了,以及是否有时间来消除储存的脂肪。 信息交流的帮助激素和一个主要的信号分子是瘦素。 它是合成脂肪组织细胞,并通过作用在受体的下丘脑在大脑中,触发脂肪燃烧。

实验表明,神经在脂肪组织刺激瘦和分泌的神经递质的激素肾上腺素,而刺激的瘦素。 "上的"神经元触发破坏的脂肪。

脂肪细胞中积累的脂肪分泌更多和更瘦,通过大脑的哪个触发器的活动的交感神经,这反过来,帮助降肾上腺素包括该过程的细分的脂肪中的脂肪细胞。 这就是为什么充分的瘦素水平如此重要的脂肪燃烧。






关键的规则refid的。

1. 淀粉类的碳水化合物。

在Rapide这是最好食用的食物含有丰富的碳水化合物(大米、麦、大麦、意大利粉、土豆、南瓜、面粉)和降低到绝对最低限度使用的身体脂肪。 如果你消耗的脂肪,是有风险带回你的身体脂肪。 Rafida和目标仅仅是加强肌肉和糖原增加的激素水平上。 有多少碳水化合物吗? Refid5小时,我们需要吃3-6克/千克干重,refid天你可以吃8至10克/千克干重。






2. 蛋白质为常或一点。

3. 低脂肪。

想想所有的脂肪的! 最常见的错误的reidov,你吃了很多脂肪有大量的碳水化合物。 那些在中等和低碳水化合物饮食,你需要让有意识地努力减少通常的摄入量的脂肪,当你计划refid的。

4. 果糖。

不超过50果(5至7份水果或相当少量的一些精致的食物例如服务的糖果)是一个最大的rafida的。

5. 不要吃太饱了!

一些了解通过reedom馅在口的食物碎屑。 它不是这样的! 规则的饮食,包括粮食净差距和餐人数将保持同样的,产品。 它不是一个借口吃得太多垃圾食品。

6. 不称自己后立即rafida,等待几天。

Refid可以导致小量增加,因为它包括增加摄取碳水化合物储存在肌肉和肝脏。 每克碳水化合物结合另外的3克的水。 但几天后还会有"嗖"的效果时的多余的水体将被显示和规模将再次显示的重量损失。

7. 可以popahat的。

该性能下降的时碳水化合物的装载,并注意到一些强烈的水平波动的能源在rafida的。 是的,它可以是。 这样你可能更喜欢安排refid的周末,所以你不要战斗疲劳,伴随着的波动水平的葡萄糖。 你还可以安排,以refid正好与一些事件,或只是周末,当大多数人喜欢出去多见见朋友等社交功能refid的。



人多refid?

1. Reidy时,应使用传统的健康的饮食习惯停止工作。 达到的稳定,减轻重量rapidy可以有助于进一步促进进展。 一次尝试和检查工作的repid自己。 如果反应的你的身体不是很好,你还没有作出任何明显的错误(在数量或质量的食品),然后你应该避免Nefedov。 使用rifidi短,不超过1天。 再Reidy适合仅为运动员、安全官员。

2. 启动天可以尝试,如果该限制的热量: 赤字的卡路里的热量、低碳或低热量的饮食;如果已经达到了高原在减少脂肪量;当锻炼不去(没有动机、浓度、减少电力);当那里是一个失败的风险与饮食。 因此,许多女孩不要失去重,当时坐在800卡路里的热量吗? 是的,在这种情况下的强烈的激素变化,这不会有助于脂肪的损失。 瘦素的量是成比例的金额的身体脂肪。 你越有,更多瘦,反之亦然。

3. 你是否经常rafidi和持续时间将取决于这些因素 的严重程度的饮食(更多的刚你的饮食,更加需要一个refid),脂肪的百分比,活动水平(更积极的你的生活方式的更强烈的训练,更经常和再需要rafidi). 如果你有小于15%的身体脂肪(男人、妇女少于24)和训练密集的,你可以尝试使两个简短的迅速一个星期。

讲的语言的数字,人的脂肪比例较高可以做一个负载每两周一次,人的平均脂肪比例每周一次。 在某些情况下,比较干燥的人可以是两次在一个星期。 因此,refide是更长而且往往比更苗条的个人,似乎不合逻辑的。 但是,较低的油脂的百分比,更多的清单的所有种类的生理问题的发生在饮食,慢的新陈代谢。

4. 有不同的方案的nefidov的。

因此,本方案:11月3日,这一天的饮食计划+3天rafida的。 那里是图的第5/2号之后5天的热量限制之后通过2天的高卡路里摄入量。 通常这个计划是叠加在计划的工作和周末,它可以让你毫无痛苦地结合起来健康的饮食习惯的和正常的生活节奏。 图3/1—3天后的热量限制发生1天增加的热量消耗。 这个计划是为那些需要失去更少脂肪。 Refid在一周的中间可以让你做的重量损失更顺畅的人有低含量的脂肪组织中。

5. 对运动员从事电力运动可能适合方案1/1, 它应该与培训计划。 上天的培训本身花费更多的卡路里的热量和必须得到更多的卡路里的热量,并在几天,当负荷点或身体是休息、卡路里消耗量减少。 对于另一个,这就是所谓的电力系统的爆炸物处理小组重新传送或refid的饮食是一个交替的天有不同的饭菜。 这意味着,在这一周好几次交的相的限制热量(食物禁欲)和相肌肉建设。





结论。

Refid是一个有用的营养战略,该战略受到任何规则可以帮你体重增加或减肥根据自己的目标。 但是,它适用于中级和高级水平,初学者应开始与基本规则。 出版

 



相信达尔克:信息和意义的疾病令人关切的10个标志的镁缺乏体,杀死默默

资料来源:

莱麦当劳,最终的饮食2.0

shantramora.livejournal.com/90428.html

www.topbodies.ru/trainings/weight-decrease/717-primenenie-refidov-dlya-borby-s-izlishnim-vesom/

sportwiki的。至/%D0%A0%D0%B5%的D1%84%D0%B8%D0%B4_%D0%B4%D0%B8%D0%B5%的D1%的82%D0%B0

newwellness.ru/blog/nutrition/57/

Exp.Med(梅坞). 2001年Dec;226(11):1037-44的。

www.nkj.ru/news/27065/(如神经燃烧脂肪)

细胞脂肪组织(绿色),并联系的神经元(红色)。

 

提交人:安德烈*Blueskin

 



资料来源:www.beloveshkin.com/2016/10/blog-post_13.html#more

标签

另请参见

新&值得注意