435
Заправки є надійним способом збереження стабільної втрати ваги
Я говорила багато про харчову абстиненцію та стратегії. Недавній Нобелівській премії в автофагії підтверджує важливість цієї дієтичної стратегії. Його традиційний аналог – пости, які знаходяться в культурах і традиціях світу.
Існує ще одна харчова стратегія – споживання вуглеводів над нормою. Традиційно асоціюється з циклом мисливців – бенкету.
У тексті статті я буду використовувати зазвичай використовується слово рецидив (відредаговано), хоча є відмінна слов'янська слов'янська брекетка (абстиненція - копання, рефінг - розбиття).
Звісно, слово для того, щоб говорити про те, що «відновити когось чи кого-небудь, повагу, на честь кого-небудь у вищому ступені», а лише тоді – «до швидкого». Традиційний кулич - це високогідратний розрив після застібки.
У цій статті я детально розповість про техніку заправки і які вона може допомогти досягти поставлених цілей.
Що таке рецидив?
Посилання (від англ. re-feed, feed - продукти харчування, харчування) Це цільове збільшення калорій і вуглеводів (завантаження вуглеводів) в період від 5 до 48 годин. З точки зору гормонів (лептин), не існує особливих переваг у заправці довше одного дня. Під час заправки потрібно їсти 50% більше калорій, більшість з яких прийде з крохмальних вуглеводів.
Заправки є надійним способом збереження стабільної втрати ваги. Не викликає такої шкоди організму, як, наприклад, низькокалорійні дієти. Довгострокова обмеженість калорій (більше 4-7 днів) може призвести до низки проблем, які впливають на обмін речовин, в результаті чого буде важко схуднути.
Лептин цикл асиметрія. Заправка і харчова абстиненція є чудовим способом зламати цикл лептину. Той факт, що лептина з обмеженням калорій падає досить повільно (чуттєві порушення не відбуваються до 72 годин), але досить швидко зростає, протягом одного дня (8-12 годин). Leptin є найбільш високою глікемічним індексом. Це логічно, якщо ви пам'ятаєте, що лептинові клітини жирової тканини.
Бібліотека є частиною циклічної дієти, що включає в себе низькокалорійні і висококарбні дні. Під час низьких вуглеводів ми покращуємо чутливість до інсуліну, гнучкість метаболізму, ліпідний профіль. Але високо вуглеводні рефідельи дозволяють нам збільшити рівень гормонів щитовидної залози, тестостерону і, звичайно, лептину. Все це профілактика уповільнення обміну речовин. «О, це не дієта, достатньо калорій». Випускники моїх курсів запам’ятають «захист жиру».
Чому заправка? Три причини.
1,1 км Гормональна причина.
Основна причина відновлення полягає в тому, що цільове збільшення споживання вуглеводів дозволяє нормалізувати більшість, якщо не всі гормони, відповідальні за харчову адаптацію і регулювання ваги: лептина, гетлін, інсулін, інсулін, YY пептид і т.д.
Головною з цих гормонів є лептин. На рівні цих гормонів неминуче зниження будь-якої дієти, особливо низьких вуглеводів. З низьким рівнем цих гормонів організм робить все, щоб більше не дати один грам підшкірного жиру, незалежно від того, що. І спалювання жиру значно сповільнюється або пригнічує. Пам'ятайте, що лептина є гормоном, який регулює засвоєння і споживання енергії. Знижується, коли рівень підшкірного жиру починається згортання, а також зменшення надходження вуглеводів. В результаті відчуття голоду і сати також знижується.
І періодичні заправки активно підтримують рівень лептину, який контролює голод, заповнює своєчасне відновлення гормону щитовидної залози після тривалого обмеження калорій. рівень тестостерону різко знижується, коли тіло не вистачає величезної кількості калорій. Структурований рецидив є відмінним способом впливу фізіологічних процесів в організмі.
2,2 км Глікогенна причина заправки.
Заповнення вуглеводів є поповненням глікогенних депотів м'язів, які виводяться під час інтенсивної міцності та кардіонавантажень. Коли м'язи пусті і плоскі, ви не можете вправо. Харчова абстиненція покращує чутливість до інсуліну при зниженні калорій, і тому м'язи можуть накопичуватися більше глікогену при наступних заправках.
При хорошій чутливості до інсуліну надлишки вуглеводів накопичуються більше у вигляді глікогенів, ніж у вигляді жирів. У цій формі заправка називається вуглеводом. Один метод є режимом, розробленим в Університеті Західної Австралії. Ця стратегія передбачає нормальне харчування і тільки помірне навантаження до останнього дня до змагань.
В останній день виконується цикл коротких навантажень з високою інтенсивністю, таких як спринт. І в останні 24 години до змагань потрібно споживати 12 г вуглеводів на 1 кг LBM (Ліан Мас тіла – сухої маси тіла, без жиру). Цей режим, відповідно до досліджень, збільшує запаси глікогенів на 90%! Звичайно, це важливіше для тих, хто грає спорт.
3. У Психологічна причина.
Заборонені плоди солодкі, тому абсолютні заборони з'їдають багато волі. Для багатьох, заправка запланована «на добу», – часто згадується як хитміл. Чистий шрот перекладається як їжа-децепція, їжа-віоляція. Це один прийом їжі, протягом одного дня, коли ви їсти все, що ви хочете, але тільки протягом одного дня і в розумних межах.
Я не торкнувся, коли люди використовують термін. Я зателефоную їй «солодий день», метою якого є психологічно розвантаження дієти — дозволити собі те, що ви думаєте про для цього довго. Це необхідно, щоб ви не постійно мріяли про заборонені продукти, не зламалися і не порушують раціон.
Ця пауза в середині раціону сприяє ряду позитивних змін, таких як збільшення допаміну. Ви можете дозволити його ближче до кінця дієти, але тільки планувати. «Спонтанні» солодкі дні не відбуваються – це поломка.
Як спалювати жир лептину?
Рівномірний рівень лептину є критичним для спалювання жиру. Низькі рівні лептину є причиною, чому вони не втрачають вагу на 1200 ккал дієти, і погіршують чутливість до лептину - проблема для тих, хто не може схуднути.
Наш мозок постійно отримує сигнали про те, як відбувається обмін речовин, скільки ми ate, і чи є час для усунення накопиченого жиру. Обмін інформацією відбувається через гормони, а одним з основних молекул сигналізації тут є лептин. синтезується клітинами жирової тканини, і, діючими на рецептори гіпоталаму в мозку, викликає печіння жиру.
Експерименти показали, що нерви в жировій тканині стимулюються лептину і секретують нейротрансміттер і гормони, а не адреналіну, як при гептині. «на» нейрони запускають руйнування жирів.
Товсті клітини, що накопичують жир, секретують більше і більше лептину, які через мозок запускає активність симпатичних нервів, які, в свою чергу, за допомогою норепінафрину, включають розбиття жирів в самих адсипоцитах. Саме тому достатній рівень лептину настільки важливий для спалювання жиру.
Основні правила заправки.
1,1 км Старчи карбюри.
У заправці бажано їсти продукти, багаті вуглеводами (риси, гречана, ячмінь, макарони, картопля, гарбуз, борошно) і зменшити споживання жиру до абсолютного мінімуму. Якщо ви споживаєте жир, існує ризик повернення жирових відкладень. І метою рецидиву є тільки живлення м'язів з глікогеном і підвищення рівня гормонів. Скільки карбів у вас є? Для заправки 5 годин потрібно їсти 3-6 грам на кілограм сухої маси, за одноденне заповнення можна їсти 8-10 грам на кілограм сухої маси.
2. Білок як звичайний або низький.
3. У Мінімальний жир.
Список всіх жирів! Найпоширеніша помилка заправок полягає в тому, що ви їсти багато жиру разом з великою кількістю вуглеводів. Ті на помірно-нижньо-карбній дієті потрібно зробити свідомі зусилля, щоб зменшити надходження жиру при заправці.
4. Фруктоза.
Не більше 50 грам фруктозу (5-7 порцій фруктів або досить невеликої кількості рафінованої їжі, таких як порція солодкості) є максимальним для заправки.
5. Умань Не пропустіть!
Деякі люди розуміють, щоб переповнювати рот будь-якої їжі сміття. Це не так! Правила харчування, в тому числі чистої їжі і кількість їжі, залишаються однаковими, продукти – теж. І нема причин, щоб з'їсти їжу щодня.
6. Жнівень Не зважайте себе відразу після заправки, почекайте пару днів.
Заповнення може призвести до невеликого збільшення ваги, оскільки передбачає збільшення надходження вуглеводів, які зберігаються в м'язах і печінці. Кожна грам вуглеводів зв'язується додатково 3 грам води. Але через кілька днів з'явиться ефект «бойшу», коли зайва вода з організму буде видалена, а ваги знову покажуть втрату ваги.
7. Про нас Це може бути погано.
Зниження продуктивності при навантаженні вуглеводів, а деякі замітки сильної флуктуації в енергетичних рівнях під час заправки. Так, це може бути. Таким чином, ви можете віддати перевагу графіку заповнення вихідних, тому вам не доведеться боротися з втомою, яка супроводжує рівень глюкози. Ви також можете запланувати заправку, щоб збігатися з деякими подіями, або просто у вихідні, коли більшість людей воліють вийти в громадськість, зустрітися з друзями і т.д. Це буде соціалізація функції заправки.
Хто отримує що?
1,1 км Відповідні засоби повинні бути використані при традиційному здоровому харчуванні. Досягнення стабільності в зниженні ваги, заправки можуть подальший прогрес. Спробуйте один раз і перевірте вплив на себе. Якщо відповідь вашого тіла не дуже добре, і ви не зробили ніяких суттєвих помилок (в плані кількості або якості їжі), то ви краще втриматися від заправок. Використовуйте короткі заправки, не більше 1 дня. Довгі заправки підходять тільки для спортсменів-силовиків.
2,2 км Завантажувальний день можна спробувати з обмеженнями калорій: з дефіцитом калорій, низьким карбом або низькокалорійною дієтою; якщо ви досягали плато при зниженні жирової маси; при навчанні не йде (не мотивація, концентрація, сила падає); при виникненні ризику відмов від дієти. Так багато дівчат не втрачають ваги, коли вони сидять на 800 калорій? Так, в цьому випадку гормональний фон кардинально змінюється, що не сприяє спалювання жиру. Кількість лептину пропорційна кількості жирових відкладень. Чим більше з них, тим більше лептину і навпаки.
3. У Як часто робити заправки і скільки часу буде залежати від таких факторів. Жорсткість вашого раціону (уважніше ваше харчування, тим частіше потрібно заповнювати), відсоток жиру, рівень активності (в більш активний спосіб життя і більш інтенсивний ви вправу, частіше і чим довше заповнюється). Якщо у вас менше 15% жиру (для чоловіків, для жінок - менше 24) і ви інтенсивно навчаєтеся, то можна спробувати включити два короткі наряди на тиждень.
З точки зору чисел, люди з великим відсотком жиру можуть навантажуватися один раз на два тижні, люди з середнім відсотком жиру – один раз на тиждень. У деяких випадках відносні сухі люди можуть навантажувати двічі на тиждень. Таким чином, заправки стають більш тривалими і частіше, оскільки індивід стає більш тонким, що може здатися контринтутивним. Але чим нижче відсоток жиру, тим сильніше є будь-які фізіологічні проблеми, які відбуваються на дієті, тим повільніше обмін речовин.
4. У Існують різні схеми заправок.
Так, існує схема: 11/3, ці дні дієти + 3 дні заправки. Існує 5/2 схеми - після 5 днів обмеження калорій, 2 дні посиленого нахилу калорій. Зазвичай цей план накладається на графік роботи і вихідні, і це дозволяє безболісно поєднувати здорову дієту і звичайний ритм життя. Схема 3/1 - після 3 днів обмеження калорій становить 1 день збільшення надходження калорій. Цей графік відмінно підходить для тих, хто повинен втратити менше жиру. Заповнення в середині тижня дозволяє зробити розгладжування маси для людей, які мають менший вміст жиру.
5. Умань Для спортсменів, які займаються спортом харчування, може знадобитися 1/1 схема, Варто відповідати графіку навчання. На дні навчання організм витрачає більше калорій і повинен отримувати більше калорій, а вдень, коли мало вправ або тіла спокою, споживання калорій знижується. Для іншого, це називається рефедом EOD або рецидивною дієтою - це чергування днів з різними дієтами. Це означає, що протягом тижня фаза обмеження калорій (функція їжі) і фази м'язової маси чергуються кілька разів.
Висновки.
Холодиль - це корисна дієтична стратегія, яка, коли дотримуються всіх правил, може допомогти вам отримати вагу або схуднути в залежності від ваших цілей. Однак підходить для середнього і розширеного рівня, новачки краще починати з базових правил.
Рудігер Далке: Повідомлення та лікування захворювань 10 Захоплюючих знаків магнію лику в тілі, що вбивають
Джерела:
MacDonald Lyle, кінцева дієта 2.0
English, Українська, Français...
www.topbodies.com/trainings/weight-decrease/717-primenenie-refidov-dlya-borby-s-izlishnim-vesom/
спортвікі.to %D0%A0%B5%D1%84%D0%B8%D0%B4%D0%B4%D0%B4%D0%B4%D0%B0%B0%B5%D1%82%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D1%%D0%B%D0%B%D0%B%D0%BE%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%%%%%D0%%%D0%%D0%%%D0%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%D0%%%%%%D0%%%%%%%%D0%%D0%%D0%%%%D0%%%%%D0%%%%%%%%%%%%%%%%D0%%D0%%%D0%%D0%%%%%
JavaScript licenses API Веб-сайт Go1.13.8
Exp Biol Med (Травуд). 2001 Дек;226(11):1037-44.
www.kj.ru/news/27065/ (Як нерви спалюють жир)
Кільки жирової тканини (зелені) і нейрони в контакті з ними (червоні).
Автор: Андрій Білловкін
Джерело: www.beloveshkin.com/2016/10/blog-post_13.html#more
Існує ще одна харчова стратегія – споживання вуглеводів над нормою. Традиційно асоціюється з циклом мисливців – бенкету.
У тексті статті я буду використовувати зазвичай використовується слово рецидив (відредаговано), хоча є відмінна слов'янська слов'янська брекетка (абстиненція - копання, рефінг - розбиття).
Звісно, слово для того, щоб говорити про те, що «відновити когось чи кого-небудь, повагу, на честь кого-небудь у вищому ступені», а лише тоді – «до швидкого». Традиційний кулич - це високогідратний розрив після застібки.
У цій статті я детально розповість про техніку заправки і які вона може допомогти досягти поставлених цілей.
Що таке рецидив?
Посилання (від англ. re-feed, feed - продукти харчування, харчування) Це цільове збільшення калорій і вуглеводів (завантаження вуглеводів) в період від 5 до 48 годин. З точки зору гормонів (лептин), не існує особливих переваг у заправці довше одного дня. Під час заправки потрібно їсти 50% більше калорій, більшість з яких прийде з крохмальних вуглеводів.
Заправки є надійним способом збереження стабільної втрати ваги. Не викликає такої шкоди організму, як, наприклад, низькокалорійні дієти. Довгострокова обмеженість калорій (більше 4-7 днів) може призвести до низки проблем, які впливають на обмін речовин, в результаті чого буде важко схуднути.
Лептин цикл асиметрія. Заправка і харчова абстиненція є чудовим способом зламати цикл лептину. Той факт, що лептина з обмеженням калорій падає досить повільно (чуттєві порушення не відбуваються до 72 годин), але досить швидко зростає, протягом одного дня (8-12 годин). Leptin є найбільш високою глікемічним індексом. Це логічно, якщо ви пам'ятаєте, що лептинові клітини жирової тканини.
Бібліотека є частиною циклічної дієти, що включає в себе низькокалорійні і висококарбні дні. Під час низьких вуглеводів ми покращуємо чутливість до інсуліну, гнучкість метаболізму, ліпідний профіль. Але високо вуглеводні рефідельи дозволяють нам збільшити рівень гормонів щитовидної залози, тестостерону і, звичайно, лептину. Все це профілактика уповільнення обміну речовин. «О, це не дієта, достатньо калорій». Випускники моїх курсів запам’ятають «захист жиру».
Чому заправка? Три причини.
1,1 км Гормональна причина.
Основна причина відновлення полягає в тому, що цільове збільшення споживання вуглеводів дозволяє нормалізувати більшість, якщо не всі гормони, відповідальні за харчову адаптацію і регулювання ваги: лептина, гетлін, інсулін, інсулін, YY пептид і т.д.
Головною з цих гормонів є лептин. На рівні цих гормонів неминуче зниження будь-якої дієти, особливо низьких вуглеводів. З низьким рівнем цих гормонів організм робить все, щоб більше не дати один грам підшкірного жиру, незалежно від того, що. І спалювання жиру значно сповільнюється або пригнічує. Пам'ятайте, що лептина є гормоном, який регулює засвоєння і споживання енергії. Знижується, коли рівень підшкірного жиру починається згортання, а також зменшення надходження вуглеводів. В результаті відчуття голоду і сати також знижується.
І періодичні заправки активно підтримують рівень лептину, який контролює голод, заповнює своєчасне відновлення гормону щитовидної залози після тривалого обмеження калорій. рівень тестостерону різко знижується, коли тіло не вистачає величезної кількості калорій. Структурований рецидив є відмінним способом впливу фізіологічних процесів в організмі.
2,2 км Глікогенна причина заправки.
Заповнення вуглеводів є поповненням глікогенних депотів м'язів, які виводяться під час інтенсивної міцності та кардіонавантажень. Коли м'язи пусті і плоскі, ви не можете вправо. Харчова абстиненція покращує чутливість до інсуліну при зниженні калорій, і тому м'язи можуть накопичуватися більше глікогену при наступних заправках.
При хорошій чутливості до інсуліну надлишки вуглеводів накопичуються більше у вигляді глікогенів, ніж у вигляді жирів. У цій формі заправка називається вуглеводом. Один метод є режимом, розробленим в Університеті Західної Австралії. Ця стратегія передбачає нормальне харчування і тільки помірне навантаження до останнього дня до змагань.
В останній день виконується цикл коротких навантажень з високою інтенсивністю, таких як спринт. І в останні 24 години до змагань потрібно споживати 12 г вуглеводів на 1 кг LBM (Ліан Мас тіла – сухої маси тіла, без жиру). Цей режим, відповідно до досліджень, збільшує запаси глікогенів на 90%! Звичайно, це важливіше для тих, хто грає спорт.
3. У Психологічна причина.
Заборонені плоди солодкі, тому абсолютні заборони з'їдають багато волі. Для багатьох, заправка запланована «на добу», – часто згадується як хитміл. Чистий шрот перекладається як їжа-децепція, їжа-віоляція. Це один прийом їжі, протягом одного дня, коли ви їсти все, що ви хочете, але тільки протягом одного дня і в розумних межах.
Я не торкнувся, коли люди використовують термін. Я зателефоную їй «солодий день», метою якого є психологічно розвантаження дієти — дозволити собі те, що ви думаєте про для цього довго. Це необхідно, щоб ви не постійно мріяли про заборонені продукти, не зламалися і не порушують раціон.
Ця пауза в середині раціону сприяє ряду позитивних змін, таких як збільшення допаміну. Ви можете дозволити його ближче до кінця дієти, але тільки планувати. «Спонтанні» солодкі дні не відбуваються – це поломка.
Як спалювати жир лептину?
Рівномірний рівень лептину є критичним для спалювання жиру. Низькі рівні лептину є причиною, чому вони не втрачають вагу на 1200 ккал дієти, і погіршують чутливість до лептину - проблема для тих, хто не може схуднути.
Наш мозок постійно отримує сигнали про те, як відбувається обмін речовин, скільки ми ate, і чи є час для усунення накопиченого жиру. Обмін інформацією відбувається через гормони, а одним з основних молекул сигналізації тут є лептин. синтезується клітинами жирової тканини, і, діючими на рецептори гіпоталаму в мозку, викликає печіння жиру.
Експерименти показали, що нерви в жировій тканині стимулюються лептину і секретують нейротрансміттер і гормони, а не адреналіну, як при гептині. «на» нейрони запускають руйнування жирів.
Товсті клітини, що накопичують жир, секретують більше і більше лептину, які через мозок запускає активність симпатичних нервів, які, в свою чергу, за допомогою норепінафрину, включають розбиття жирів в самих адсипоцитах. Саме тому достатній рівень лептину настільки важливий для спалювання жиру.
Основні правила заправки.
1,1 км Старчи карбюри.
У заправці бажано їсти продукти, багаті вуглеводами (риси, гречана, ячмінь, макарони, картопля, гарбуз, борошно) і зменшити споживання жиру до абсолютного мінімуму. Якщо ви споживаєте жир, існує ризик повернення жирових відкладень. І метою рецидиву є тільки живлення м'язів з глікогеном і підвищення рівня гормонів. Скільки карбів у вас є? Для заправки 5 годин потрібно їсти 3-6 грам на кілограм сухої маси, за одноденне заповнення можна їсти 8-10 грам на кілограм сухої маси.
2. Білок як звичайний або низький.
3. У Мінімальний жир.
Список всіх жирів! Найпоширеніша помилка заправок полягає в тому, що ви їсти багато жиру разом з великою кількістю вуглеводів. Ті на помірно-нижньо-карбній дієті потрібно зробити свідомі зусилля, щоб зменшити надходження жиру при заправці.
4. Фруктоза.
Не більше 50 грам фруктозу (5-7 порцій фруктів або досить невеликої кількості рафінованої їжі, таких як порція солодкості) є максимальним для заправки.
5. Умань Не пропустіть!
Деякі люди розуміють, щоб переповнювати рот будь-якої їжі сміття. Це не так! Правила харчування, в тому числі чистої їжі і кількість їжі, залишаються однаковими, продукти – теж. І нема причин, щоб з'їсти їжу щодня.
6. Жнівень Не зважайте себе відразу після заправки, почекайте пару днів.
Заповнення може призвести до невеликого збільшення ваги, оскільки передбачає збільшення надходження вуглеводів, які зберігаються в м'язах і печінці. Кожна грам вуглеводів зв'язується додатково 3 грам води. Але через кілька днів з'явиться ефект «бойшу», коли зайва вода з організму буде видалена, а ваги знову покажуть втрату ваги.
7. Про нас Це може бути погано.
Зниження продуктивності при навантаженні вуглеводів, а деякі замітки сильної флуктуації в енергетичних рівнях під час заправки. Так, це може бути. Таким чином, ви можете віддати перевагу графіку заповнення вихідних, тому вам не доведеться боротися з втомою, яка супроводжує рівень глюкози. Ви також можете запланувати заправку, щоб збігатися з деякими подіями, або просто у вихідні, коли більшість людей воліють вийти в громадськість, зустрітися з друзями і т.д. Це буде соціалізація функції заправки.
Хто отримує що?
1,1 км Відповідні засоби повинні бути використані при традиційному здоровому харчуванні. Досягнення стабільності в зниженні ваги, заправки можуть подальший прогрес. Спробуйте один раз і перевірте вплив на себе. Якщо відповідь вашого тіла не дуже добре, і ви не зробили ніяких суттєвих помилок (в плані кількості або якості їжі), то ви краще втриматися від заправок. Використовуйте короткі заправки, не більше 1 дня. Довгі заправки підходять тільки для спортсменів-силовиків.
2,2 км Завантажувальний день можна спробувати з обмеженнями калорій: з дефіцитом калорій, низьким карбом або низькокалорійною дієтою; якщо ви досягали плато при зниженні жирової маси; при навчанні не йде (не мотивація, концентрація, сила падає); при виникненні ризику відмов від дієти. Так багато дівчат не втрачають ваги, коли вони сидять на 800 калорій? Так, в цьому випадку гормональний фон кардинально змінюється, що не сприяє спалювання жиру. Кількість лептину пропорційна кількості жирових відкладень. Чим більше з них, тим більше лептину і навпаки.
3. У Як часто робити заправки і скільки часу буде залежати від таких факторів. Жорсткість вашого раціону (уважніше ваше харчування, тим частіше потрібно заповнювати), відсоток жиру, рівень активності (в більш активний спосіб життя і більш інтенсивний ви вправу, частіше і чим довше заповнюється). Якщо у вас менше 15% жиру (для чоловіків, для жінок - менше 24) і ви інтенсивно навчаєтеся, то можна спробувати включити два короткі наряди на тиждень.
З точки зору чисел, люди з великим відсотком жиру можуть навантажуватися один раз на два тижні, люди з середнім відсотком жиру – один раз на тиждень. У деяких випадках відносні сухі люди можуть навантажувати двічі на тиждень. Таким чином, заправки стають більш тривалими і частіше, оскільки індивід стає більш тонким, що може здатися контринтутивним. Але чим нижче відсоток жиру, тим сильніше є будь-які фізіологічні проблеми, які відбуваються на дієті, тим повільніше обмін речовин.
4. У Існують різні схеми заправок.
Так, існує схема: 11/3, ці дні дієти + 3 дні заправки. Існує 5/2 схеми - після 5 днів обмеження калорій, 2 дні посиленого нахилу калорій. Зазвичай цей план накладається на графік роботи і вихідні, і це дозволяє безболісно поєднувати здорову дієту і звичайний ритм життя. Схема 3/1 - після 3 днів обмеження калорій становить 1 день збільшення надходження калорій. Цей графік відмінно підходить для тих, хто повинен втратити менше жиру. Заповнення в середині тижня дозволяє зробити розгладжування маси для людей, які мають менший вміст жиру.
5. Умань Для спортсменів, які займаються спортом харчування, може знадобитися 1/1 схема, Варто відповідати графіку навчання. На дні навчання організм витрачає більше калорій і повинен отримувати більше калорій, а вдень, коли мало вправ або тіла спокою, споживання калорій знижується. Для іншого, це називається рефедом EOD або рецидивною дієтою - це чергування днів з різними дієтами. Це означає, що протягом тижня фаза обмеження калорій (функція їжі) і фази м'язової маси чергуються кілька разів.
Висновки.
Холодиль - це корисна дієтична стратегія, яка, коли дотримуються всіх правил, може допомогти вам отримати вагу або схуднути в залежності від ваших цілей. Однак підходить для середнього і розширеного рівня, новачки краще починати з базових правил.
Рудігер Далке: Повідомлення та лікування захворювань 10 Захоплюючих знаків магнію лику в тілі, що вбивають
Джерела:
MacDonald Lyle, кінцева дієта 2.0
English, Українська, Français...
www.topbodies.com/trainings/weight-decrease/717-primenenie-refidov-dlya-borby-s-izlishnim-vesom/
спортвікі.to %D0%A0%B5%D1%84%D0%B8%D0%B4%D0%B4%D0%B4%D0%B4%D0%B0%B0%B5%D1%82%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D1%%D0%B%D0%B%D0%B%D0%BE%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%%%%%D0%%%D0%%D0%%%D0%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%D0%%%%%%D0%%%%%%%%D0%%D0%%D0%%%%D0%%%%%D0%%%%%%%%%%%%%%%%D0%%D0%%%D0%%D0%%%%%
JavaScript licenses API Веб-сайт Go1.13.8
Exp Biol Med (Травуд). 2001 Дек;226(11):1037-44.
www.kj.ru/news/27065/ (Як нерви спалюють жир)
Кільки жирової тканини (зелені) і нейрони в контакті з ними (червоні).
Автор: Андрій Білловкін
Джерело: www.beloveshkin.com/2016/10/blog-post_13.html#more
