该战略,打击顽固的腹部

本效益的脂肪损失不仅具有美学价值。 腹部的脂肪或内脏脂肪周围的内部器官往往挑起的发炎,这可能反过来损伤动脉,并导致肝脏疾病,这也违反了该进程的罗莎琳糖和油脂在身体。

慢性炎症造成的积累的内脏脂肪,造成许多疾病相关的代谢综合症。 这就是为什么多余脂肪腰围是直接相关的发生的2型糖尿病、心脏病、中风和其他致命的疾病。






反对下垂的腹部涉及摆脱过多的脂肪作为一个整体。 这是你的饮食习惯。 但是要小心—太严格的饮食有助于积累的脂肪和导致身体保留在保留为一个"雨天"。 而不是禁食,保持以下提示。

修剪或消除糖、减少量的任何糖和糖,为的是精炼和"自然的",如蜂蜜。 也限制消费的谷物和其他粮食产品(包括有机)是在消化过程,他们打破成糖。

完全避免处理的果糖。 这样,例如,高果糖玉米糖浆,这是最坏的角度看的健康营养问题的新陈代谢。 你的身体切割它以同样的方式作为酒精,在一个结果造成更加积累的脂肪。 处理后果是一个受欢迎的成分在大多数食品和甜饮料,以及公司隐藏它在60个不同的名称。 最简单的方法来避免它是为了消除自己的饮食所有的加工食品、取代他们有机食品。

人们谁有碎的过程对胰岛素的生产(大多数,他们肥胖的腹部地区),则需要限制你的摄取糖/糖到15克/天。 如果你的体重是正常的,你有没有其他迹象的胰岛素抗性的,在这种情况下,建议的数量糖/糖约是25克。

量的增加健康的脂肪为了减肥,实际上,你需要吃的健康的脂肪—这是一个明确无误的道路重量损失。 大多数人有抗药性的胰岛素,为解决其需要的50-85%的其每日卡路里的热量是健康的脂肪。

将包括在菜单,这样的产品:

—鳄梨;
—有机酱;
—乳制品;
—有机蛋;
—椰子和椰子油;
—坚果和自然的母黄油;
—草饲肉类的;
—不饱和ω-3脂肪酸的动物来源。

不饱和脂肪酸的含在坚果、橄榄油和鳄梨,都已被实践所证明的消除肚子不需要的脂肪。 进行了一项研究,妇女被问到消费1600每天卡路里,饮食中包括大量的不饱和脂肪酸。 它帮助失去他们的三分之一的肚皮脂肪中的仅仅一个月。

把上的间歇性禁的第三个关键要摆脱的腹部的脂肪和脂肪在一般情况下,短期饥饿。 这是一个非常有效的方式来解决这一问题的多余的重量,因为身体开始使用脂肪的(而不是糖,像往常一样)作为主要的燃料。

间歇性禁并不意味着放弃的食物。 这意味着预定餐在一个狭窄的时间间隔期间的一天。 尤其是建议那些斗争的胰岛素抗性和超重。 例如,你可以没有的7岁和11—事实上,只是跳过早餐(尽管通常不建议). 这种每日后将力的身体,打破糖原储存和重建的体脂肪燃烧的模式。

对身体的脂肪燃料,缓慢地燃烧,因此能收到作为结果的分解的脂质,将足以满足更长的时间,你会不会觉得用尽,因为往往发生在拒绝的情况下糖。 下面这类食物,你将不仅仅调节你身体对胰岛素和瘦,但也将放在以你的体重,并摆脱有关的问题血压、血糖,等等。

腹部的脂肪的食物

有一定数量的产品,可以帮助你减肥,减少风险的内部发炎和肿胀,以及"关闭"的基因负责储存脂肪。 吃这样的产品,平均而言,在仅仅六个星期你可能会失去大约十英寸的腰。 该方法的目的是"关闭"的基因负责保存的脂肪,这将使重量损失是自动的。

第一,避免食品,导致膨胀。 为此您需要减少消费的盐、乳制品、放弃人造甜味剂。 大多数人使用这项建议只在一个星期。 失去了至七英寸的腰。

第二,照顾你的肠通过包括食品"良好的细菌"或益生菌。 平衡环境中的肠道降低炎症的风险,并有助于抵消对基因负责储存脂肪。

第三,曲了你的新陈代谢,使你的主要粮食的蛋白质、健康的脂肪和纤维。

小组的产品,帮助抗击腹部的脂肪,包括蛋白奶昔,基于植物、健康脂肪、纤维、有机蛋,红水果、橄榄油、坚果和种子、瘦肉、蔬菜、蔬菜、鲜的草药和香料。

常见的错误的以下错误可以复杂化或者会阻碍你的战斗肚皮脂肪。 检查你承认他们,并采取必要的措施。

 

1. 慢性压力的慢性压力保持你的压力荷尔蒙在高活性,防止重量损失。 与适应力的氢化皮质酮水平stabiliziruemost,血压下降和你的健康的改善很多。 压力管理应当变成你的习惯有抑郁没有机会闯入你的生活。 有许多不同的方法的压力减少:运动,冥想、瑜伽、野营、音乐、情感方法的自由。 后者是一个特别有效的方式,这有助于"改编"你根深蒂固的压力反应。

 2. 喝"的饮食"苏打水是相反的意见,所谓的苏打水饮食可以双倍的风险的肥胖症。 研究显示,使用这种气的可能性增加超重在更大的程度要比使用传统的苏打水。 如果你真的拿起斗争的脂肪,放弃所有的人工加糖饮料和饮用干净的水。

3. 酒精使用任何酒精,不论类型,将有助于重量增益。 这并不是唯一的negativny的作用酒精。 例如,啤酒有一个额外的负面影响,因为它增加了尿酸水平,这导致内部的慢性炎症和关节炎。

4. 缺乏运动以最大限度地的结果的重量损失,足以包括在你的锻炼的某些要素的简单而有效的培训。 这种类型的短剧烈运动增加肌肉质量和提高质量的肌纤维。 肌肉组织中的烧伤的3-5倍以上的能源比脂肪组织。

因此,你增加肌肉,你的新陈代谢uskoryaetsya,提供燃烧卡路里,甚至在你的睡眠。 此外,一些研究已证实,激烈的运动与短的休息时间燃烧更多的脂肪比长的连续培训。

合并间歇性禁用简单而有效的训练,你会得到一个强大的工具,用于重量的损失。 当你这样做简单而有效的空着肚子,身体有烧伤过量的脂肪为主要燃料。 还建议更多的步行。 理想的情况,目的是为7000-10000步骤的每一天。 这不仅会给予必要的推动力,以你的新陈代谢,但也消除了副作用,由于长时间坐在原地。

5. 忽略建设肌肉练习不应该忘记的练习对于获取和惠益分享的。 他们提供教育和加强腹肌,这是极其重要的是为整个身体。 强烈的腹肌肉都正常运作所必需的肌肉骨骼系统随着年龄的磨损。 此外,工作在abs中,你将失去掉脂肪,因为肌肉生长需要大量严重的能源。

6. 镁缺乏这种矿物所需的每个器官在你的身体,特别是心脏、肾脏和当然,肌肉。 如果你遭到不明原因的疲劳或无力、心律失常或甚至肌肉痉挛和抽搐的眼睛,因为这可能是低水平的镁。 科学家们发现,人们消耗更多的镁往往较低血糖水平。

鳄梨,海藻和绿色叶类蔬菜如菠菜和瑞士甜菜,是优秀的源的镁。 这个产品清单还可以加豆、坚果、瓜子、葵花籽、芝麻种子。

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资料来源:fitfixed.com

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