339
Стратегія боротьби з туберкульозом
Переваги втрати жиру не просто естетичні. Абдомінальний жир або в'язкість жирових відкладень навколо внутрішніх органів часто провокують запалення, яке в свою чергу може пошкодити артерії і викликати хворобу печінки, які також порушує поломку цукру і жирів в організмі.
Хронічне запалення, викликане накопиченням вісцерального жиру, викликає багато захворювань, пов'язаних з метаболічним синдромом. Саме тому зайвий жир навколо талії безпосередньо пов'язаний з виникненням цукрового діабету 2 типу, хвороби серця, інсультів та інших смертельних захворювань.
Боротьба з провисання шлунка передбачає позбавлення від зайвого жиру в цілому. Ключові слова для цього - дієта. Але будьте обережні – занадто сувора дієта сприяє скупченню жиру і викликає організм, щоб зберегти його у вигляді запасів «за дощовий день». Замість кріплення слідувати наступним порадам.
Вирізати або усунути цукорЗменшити кількість будь-якого цукру і фруктозу, як рафінованого, так і «натурального» меду. Також обмежуйте надходження зернових культур та інших зернових продуктів (в тому числі органічних) – вони розбиваються в цукор під час процесу розбиття.
Уникайте обробленого фруктозу повністю. Це, наприклад, високий фруктозний кукурудзяний сироп, який найгірший з точки зору здорового харчування і викликає проблеми метаболізму. Ваше тіло розбиває його таким же чином, як алкоголь, викликаючи ще більше жиру, щоб накопичуватися. Recycled fructose є популярним інгредієнтом в більшості продуктів і цукрових напоїв, з компаніями, що приховали його під 60 різних назв. Найпростіший спосіб уникнути цього добавки, щоб виключити всі оброблені продукти з вашого раціону, замінюючи їх чистою органічною їжею.
Люди, які знеболюють виробництво інсуліну (більшість з них є ожирінням у животі) повинні обмежити їх надходження цукру/фруктозу до 15 грам на добу. Якщо ваша вага нормальна і ви не маєте інших ознак інсулінорезистентності, то рекомендована кількість цукру/фруктосу становить 25 грам на добу.
Збільшення кількості здорових жирівПозбутися від зайвої ваги ви дійсно повинні їсти здорові жири - це нездатний спосіб схуднути. Більшість людей, які інсуліностійкі повинні отримати 50-85% від своїх щоденних калорій від здорових жирів, щоб регулювати їх рівень інсуліну.
Включіть ці товари в меню:
- авокадо.
- органічне масло;
- молочні продукти;
- органічні яйця;
- кокосова олія;
- горіхи і натуральне горіхове масло;
- м'ясо трав'яних тварин;
Ненасичені омега-3 жирні кислоти тваринного походження.
Мононенасичені жирні кислоти, знайдені в горіхах, оливковій олії і авокадо, доведено, щоб позбавитися від шлунку зайвого жиру. Дослідження проводилося в тому, що жінки попросили переключатися до споживання 1,600 калорій на добу, а дієта включала велику кількість мононенасичених жирних кислот. Це допомогло втратити третину свого живота жиру всього за місяць.
Включає короткочасне кріпленняТретій ключ, щоб позбутися від жиру в животі і жиру в цілому є короткостроковим кріпленням. Це дуже ефективний спосіб боротьби з втратою ваги, оскільки організм починає використовувати жир (шкіра, ніж цукор, як звичайний) як його первинне паливо.
Короткочасне кріплення їжі не означає. Це означає регулярне харчування в певному вузькому інтервалі часу протягом дня. Особливо рекомендується для тих, хто бореться з інсулінорезистентністю і зайвою вагою. Наприклад, ви не можете їсти між 7 і 11 a.m. — Насправді, просто пропустити сніданок (хоча це не зазвичай рекомендується). Таке щоденне швидке призведе до розбиття глікогенових магазинів і відновлення тіла в режимі спалювання жиру.
Для тіла жир є паливом повільного згоряння, тому енергія, отримана від поломки ліпідів, прослужить набагато довше, і ви не відчуєте вичерпання, так як часто буває при відведенні цукру. Після цього типу дієти ви не тільки зможете регулювати реакції організму до інсуліну і лептину, але і поставте свою вагу для того, щоб і позбутися від проблем, пов'язаних з артеріальним тиском, рівень цукру в крові і т.д.
Їжа для черевного жиру
Є ряд продуктів, які сприяють зниженню жирів черевної порожнини, знижують ризик внутрішнього запалення і здуття, а також гени «повернення», відповідальні за зберігання жиру. Поживаючи такі вироби, в середньому, всього за шість тижнів можна втратити близько десяти сантиметрів в талії. Мета цього методу полягає в тому, щоб вимкнути гени, відповідальні за утримання жиру, які зроблять втрату ваги автоматично.
По-перше, уникати продуктів, які викликають здуття. Для цього необхідно зменшити споживання солі, молочних продуктів, відмовитися від штучних загарбників. Більшість людей, які користуються цією рекомендацією, всього за один тиждень. втратити до семи сантиметрів в талії.
По-друге, подбайте про свій кишечник, в тому числі «добрих бактерій» або пробіотиків. Збалансоване середовище в кишковому тракті знижує ризик запалення і допомагає протидіяти генам, відповідальним за зберігання жиру.
По-третє, прискоріть обмін речовин, роблячи основну частину ваших протеїнів дієти, здорових жирів і клітковини.
Групи продуктів, які допомагають боротися з черевним жиром, включають в себе білкові коктейлі на основі рослин, здорові жири, клітковини, органічні яйця, червоні фрукти, оливкова олія, горіхи та насіння, м'ясо м'ясо, зелень, овочі, свіжі трави та спеції.
Загальні помилкиПомилки можуть ускладнити або значно уповільнити боротьбу з жиром живота. Перевірте, чи не допускати їх, і вжити необхідних заходів.
1,1 км Хронічний стресХронічний стрес зберігає ваші гормони стресу в режимі високої активності, що запобігає втраті ваги. З належним контролем стресу, стабілізатором рівня кортизолу, краплі артеріального тиску та здоров’я значно покращується. Управління стресами має стати середовищем, щоб депресія не мала шанс перерватися в життя. Є багато різних способів зниження стресу: вправи, медитація, йога, природа відпочинок, музика, методи емоційної свободи. Останній є особливо ефективним методом, який допомагає «репрограмувати» ваші напружені відповіді.
2. Сприяння соди "диет"Всупереч поширеній вірі, так званій дієті соду може подвоювати ризик ожиріння. Дослідження показали, що використання такої соди підвищує ймовірність зайвої ваги більшою мірою, ніж використання звичайної соди. Якщо ви серйозно ставилися до боротьби з жиром, ви отримаєте всі штучно запалені напої і пити чистою водою.
3. У Використання спиртуБудь-який спирт, незалежно від типу, сприятиме збільшенню ваги. Це не єдиний негативний вплив алкоголю. Наприклад, пиво має додатковий негативний ефект, оскільки він підвищує рівень сечової кислоти, що провокує виникнення внутрішнього хронічного запалення і артриту.
4. У Відсутність вправЩоб максимізувати ваші результати в боротьбі з зайвою вагою, достатньо включати деякі елементи тренінгу HIIT у своєму тренінгу. Цей тип коротко інтенсивного тренування підвищує м'язову масу і покращує якість м'язових волокон. М'язова тканина спалює 3-5 разів більше енергії, ніж жирова тканина.
Таким чином, ви отримуєте м'язи, ваш метаболізм прискорюється, забезпечуючи вам спалювати калорій навіть при сну. Крім того, кілька досліджень підтвердили, що інтенсивне тренування з короткими періодами спокою спалює більше жиру, ніж тривале безперервне тренування.
Комбінувати короткочасне кріплення з HIIT тренуваннями і ви отримаєте потужний засіб втрати ваги. Коли ви робите HIIT на порожньому шлунку, тіло спалює зайвий жир в якості основного палива. Також рекомендується прогулятися більше. Ідеально підходить для 7000 до 10000 кроків на добу. Це не тільки дасть необхідний поштовх до вашого метаболізму, але і усунути побічні ефекти через подовжений сидячи на місці.
5. Умань Ignoring вправи для пресаНе забудьте про вправи для преса. Вони забезпечують утворення і зміцнення м'язів черевної порожнини, які надзвичайно важливі для всього тіла. Для нормального функціонування опорно-рухового апарату необхідно міцні м'язи преса, які зношуються з віком. Також, працюючи над абсом, ви одночасно втратите жир від живота, оскільки зростання м'язів вимагає серйозних витрат енергії.
6. Жнівень дефіцит магніюЦей мінерал необхідний для кожного органу вашого тіла, особливо серця, нирок і, звичайно, м'язів. Якщо ви страждаєте від невикоректної втоми або слабкості, аритмії, або навіть спазмів м'язів і відьмивання очей, можуть бути причиною низького рівня магнію. Вчені виявили, що люди, які споживають більше магнію, схильні до зниження рівня цукру в крові.
Авокадос, водоростей та зелених листових овочів, таких як хребта та хард є відмінним джерелом магнію. До цього переліку продуктів також можна додавати боби, горіхи, насіння гарбуза, соняшник і кунжут.
P.S. І пам'ятаєте, просто змінивши наше споживання, ми змінюємо світ разом! Приєднуйтесь до нас на Facebook, VKontakte, Odnoklassniki
Джерело: fitfixed.com
Хронічне запалення, викликане накопиченням вісцерального жиру, викликає багато захворювань, пов'язаних з метаболічним синдромом. Саме тому зайвий жир навколо талії безпосередньо пов'язаний з виникненням цукрового діабету 2 типу, хвороби серця, інсультів та інших смертельних захворювань.
Боротьба з провисання шлунка передбачає позбавлення від зайвого жиру в цілому. Ключові слова для цього - дієта. Але будьте обережні – занадто сувора дієта сприяє скупченню жиру і викликає організм, щоб зберегти його у вигляді запасів «за дощовий день». Замість кріплення слідувати наступним порадам.
Вирізати або усунути цукорЗменшити кількість будь-якого цукру і фруктозу, як рафінованого, так і «натурального» меду. Також обмежуйте надходження зернових культур та інших зернових продуктів (в тому числі органічних) – вони розбиваються в цукор під час процесу розбиття.
Уникайте обробленого фруктозу повністю. Це, наприклад, високий фруктозний кукурудзяний сироп, який найгірший з точки зору здорового харчування і викликає проблеми метаболізму. Ваше тіло розбиває його таким же чином, як алкоголь, викликаючи ще більше жиру, щоб накопичуватися. Recycled fructose є популярним інгредієнтом в більшості продуктів і цукрових напоїв, з компаніями, що приховали його під 60 різних назв. Найпростіший спосіб уникнути цього добавки, щоб виключити всі оброблені продукти з вашого раціону, замінюючи їх чистою органічною їжею.
Люди, які знеболюють виробництво інсуліну (більшість з них є ожирінням у животі) повинні обмежити їх надходження цукру/фруктозу до 15 грам на добу. Якщо ваша вага нормальна і ви не маєте інших ознак інсулінорезистентності, то рекомендована кількість цукру/фруктосу становить 25 грам на добу.
Збільшення кількості здорових жирівПозбутися від зайвої ваги ви дійсно повинні їсти здорові жири - це нездатний спосіб схуднути. Більшість людей, які інсуліностійкі повинні отримати 50-85% від своїх щоденних калорій від здорових жирів, щоб регулювати їх рівень інсуліну.
Включіть ці товари в меню:
- авокадо.
- органічне масло;
- молочні продукти;
- органічні яйця;
- кокосова олія;
- горіхи і натуральне горіхове масло;
- м'ясо трав'яних тварин;
Ненасичені омега-3 жирні кислоти тваринного походження.
Мононенасичені жирні кислоти, знайдені в горіхах, оливковій олії і авокадо, доведено, щоб позбавитися від шлунку зайвого жиру. Дослідження проводилося в тому, що жінки попросили переключатися до споживання 1,600 калорій на добу, а дієта включала велику кількість мононенасичених жирних кислот. Це допомогло втратити третину свого живота жиру всього за місяць.
Включає короткочасне кріпленняТретій ключ, щоб позбутися від жиру в животі і жиру в цілому є короткостроковим кріпленням. Це дуже ефективний спосіб боротьби з втратою ваги, оскільки організм починає використовувати жир (шкіра, ніж цукор, як звичайний) як його первинне паливо.
Короткочасне кріплення їжі не означає. Це означає регулярне харчування в певному вузькому інтервалі часу протягом дня. Особливо рекомендується для тих, хто бореться з інсулінорезистентністю і зайвою вагою. Наприклад, ви не можете їсти між 7 і 11 a.m. — Насправді, просто пропустити сніданок (хоча це не зазвичай рекомендується). Таке щоденне швидке призведе до розбиття глікогенових магазинів і відновлення тіла в режимі спалювання жиру.
Для тіла жир є паливом повільного згоряння, тому енергія, отримана від поломки ліпідів, прослужить набагато довше, і ви не відчуєте вичерпання, так як часто буває при відведенні цукру. Після цього типу дієти ви не тільки зможете регулювати реакції організму до інсуліну і лептину, але і поставте свою вагу для того, щоб і позбутися від проблем, пов'язаних з артеріальним тиском, рівень цукру в крові і т.д.
Їжа для черевного жиру
Є ряд продуктів, які сприяють зниженню жирів черевної порожнини, знижують ризик внутрішнього запалення і здуття, а також гени «повернення», відповідальні за зберігання жиру. Поживаючи такі вироби, в середньому, всього за шість тижнів можна втратити близько десяти сантиметрів в талії. Мета цього методу полягає в тому, щоб вимкнути гени, відповідальні за утримання жиру, які зроблять втрату ваги автоматично.
По-перше, уникати продуктів, які викликають здуття. Для цього необхідно зменшити споживання солі, молочних продуктів, відмовитися від штучних загарбників. Більшість людей, які користуються цією рекомендацією, всього за один тиждень. втратити до семи сантиметрів в талії.
По-друге, подбайте про свій кишечник, в тому числі «добрих бактерій» або пробіотиків. Збалансоване середовище в кишковому тракті знижує ризик запалення і допомагає протидіяти генам, відповідальним за зберігання жиру.
По-третє, прискоріть обмін речовин, роблячи основну частину ваших протеїнів дієти, здорових жирів і клітковини.
Групи продуктів, які допомагають боротися з черевним жиром, включають в себе білкові коктейлі на основі рослин, здорові жири, клітковини, органічні яйця, червоні фрукти, оливкова олія, горіхи та насіння, м'ясо м'ясо, зелень, овочі, свіжі трави та спеції.
Загальні помилкиПомилки можуть ускладнити або значно уповільнити боротьбу з жиром живота. Перевірте, чи не допускати їх, і вжити необхідних заходів.
1,1 км Хронічний стресХронічний стрес зберігає ваші гормони стресу в режимі високої активності, що запобігає втраті ваги. З належним контролем стресу, стабілізатором рівня кортизолу, краплі артеріального тиску та здоров’я значно покращується. Управління стресами має стати середовищем, щоб депресія не мала шанс перерватися в життя. Є багато різних способів зниження стресу: вправи, медитація, йога, природа відпочинок, музика, методи емоційної свободи. Останній є особливо ефективним методом, який допомагає «репрограмувати» ваші напружені відповіді.
2. Сприяння соди "диет"Всупереч поширеній вірі, так званій дієті соду може подвоювати ризик ожиріння. Дослідження показали, що використання такої соди підвищує ймовірність зайвої ваги більшою мірою, ніж використання звичайної соди. Якщо ви серйозно ставилися до боротьби з жиром, ви отримаєте всі штучно запалені напої і пити чистою водою.
3. У Використання спиртуБудь-який спирт, незалежно від типу, сприятиме збільшенню ваги. Це не єдиний негативний вплив алкоголю. Наприклад, пиво має додатковий негативний ефект, оскільки він підвищує рівень сечової кислоти, що провокує виникнення внутрішнього хронічного запалення і артриту.
4. У Відсутність вправЩоб максимізувати ваші результати в боротьбі з зайвою вагою, достатньо включати деякі елементи тренінгу HIIT у своєму тренінгу. Цей тип коротко інтенсивного тренування підвищує м'язову масу і покращує якість м'язових волокон. М'язова тканина спалює 3-5 разів більше енергії, ніж жирова тканина.
Таким чином, ви отримуєте м'язи, ваш метаболізм прискорюється, забезпечуючи вам спалювати калорій навіть при сну. Крім того, кілька досліджень підтвердили, що інтенсивне тренування з короткими періодами спокою спалює більше жиру, ніж тривале безперервне тренування.
Комбінувати короткочасне кріплення з HIIT тренуваннями і ви отримаєте потужний засіб втрати ваги. Коли ви робите HIIT на порожньому шлунку, тіло спалює зайвий жир в якості основного палива. Також рекомендується прогулятися більше. Ідеально підходить для 7000 до 10000 кроків на добу. Це не тільки дасть необхідний поштовх до вашого метаболізму, але і усунути побічні ефекти через подовжений сидячи на місці.
5. Умань Ignoring вправи для пресаНе забудьте про вправи для преса. Вони забезпечують утворення і зміцнення м'язів черевної порожнини, які надзвичайно важливі для всього тіла. Для нормального функціонування опорно-рухового апарату необхідно міцні м'язи преса, які зношуються з віком. Також, працюючи над абсом, ви одночасно втратите жир від живота, оскільки зростання м'язів вимагає серйозних витрат енергії.
6. Жнівень дефіцит магніюЦей мінерал необхідний для кожного органу вашого тіла, особливо серця, нирок і, звичайно, м'язів. Якщо ви страждаєте від невикоректної втоми або слабкості, аритмії, або навіть спазмів м'язів і відьмивання очей, можуть бути причиною низького рівня магнію. Вчені виявили, що люди, які споживають більше магнію, схильні до зниження рівня цукру в крові.
Авокадос, водоростей та зелених листових овочів, таких як хребта та хард є відмінним джерелом магнію. До цього переліку продуктів також можна додавати боби, горіхи, насіння гарбуза, соняшник і кунжут.
P.S. І пам'ятаєте, просто змінивши наше споживання, ми змінюємо світ разом! Приєднуйтесь до нас на Facebook, VKontakte, Odnoklassniki
Джерело: fitfixed.com
