如何消除对拒绝的恐惧:6项有效战略

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想象一下站在办公门前,准备要求加薪. 心跳,手掌汗出,内声低语道:"若说不? 熟悉吗? 害怕被拒绝会使世界各地数百万人麻痹,剥夺了他们的职业机会,个人幸福和自我实现. 但如果我们告诉你 恐惧可以一劳永逸地克服呢?


恐惧的解剖:为什么我们害怕说不
对拒绝的恐惧植根于人类进化的过去。 几千年前,被排斥在部落之外意味着死亡。 我们的大脑仍然将拒绝视为对生存的威胁,激活与身体痛苦相同的神经途径。
加利福尼亚大学的研究表明,拒绝的情绪痛苦激活了大脑的同一区域(前脑皮层)作为物理创伤.

"情感急救"的作者盖伊·温奇(Guy Winch)博士通过神经弹性的棱镜解释这一现象. 每次避免潜在的排斥,我们都会加强恐惧的神经联系,使之更加强大.

战略1:将否认视为信息
克服恐惧的第一步是改变对拒绝的看法。 与其视之为个人的失败,不如视拒绝为关于某种情况、时间或方法的宝贵信息。
詹姆斯·戴森在革命性吸尘器被采纳之前,收到了5,126个投资者的拒绝. 每次“不”都使他更接近正确的决定。


Lifehack:每次被拒绝后,请问自己三个问题:“我学到了什么?” “我如何改进我的方法?” 和“关闭能打开什么样的门?”


战略2:逐步接触技术
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心理学家将这种方法称为“系统性的去敏化”。 想法很简单:从小的失败风险开始,并逐渐提高利率.
克服失败的30天挑战:
第1个星期: 去咖啡馆打个折扣 上飞机去最好的地方
第二个星期: 问与头面相见,向同事提出你的想法.
第3个星期: 请您喜欢的人约会, 申请一个有趣的空缺。
第4个星期: 要求晋升,向有影响力的公司提供合作.


战略3:认知重组
我们的思想塑造了我们的情感 认知重组技术有助于识别和改变对拒绝的非理性信念.
替换想法 “如果我被拒绝,那就意味着我是一个失败者。” “


正如阿尔伯特·爱因斯坦所说,“失败只是重新开始的机会,但很明智。 “


战略4:成功和科技的可视化
第 号
体育心理学家长期利用视觉能力。 但是,除了介绍成功外,还必须制定失败方案。
最佳最烂最有可能的技术:
在一次重要的谈话之前,描述三种情景. 这将减少焦虑,并为任何结果做好准备。

研究表明,不仅代表成功而且代表可能的障碍的人更有可能实现目标。


战略5:建造气囊
在我们没有其他选择时,对拒绝的恐惧往往会加剧。 创造多种情景可以显著减轻焦虑.
" 五种选择规则 " :在提出重要要求之前,至少准备五个备选设想。



战略6:社会支助和指导
哈佛大学的研究表明,拥有强大社会支持的人可能承担合理风险,更容易容忍排斥.
找个走过类似道路的导师 和信任的人分享你的恐惧 有时只是大声地说出问题,就大大降低了它的情绪效应.

创建一个由3-5人组成的支持圈,他们可以分享自己的目标和恐惧,而不必害怕被审判.


日常工作的实际练习
晨报:
“今天,我愿意接受机会。 每一次都让我更接近"是" 我的价值是由我自己决定的,而不是别人的意见。

拒绝日记 :
你冒着被拒的危险 写下每件事 分析结果并注意进展。


方法的科学基础
UCLA 神经科学家 马修·利伯曼(Matthew Lieberman)发现,简单地命名情绪可以激活前额皮层,减少大脑中的恐惧中心阿米格达拉的活动. 这解释了注意和言语化技巧的有效性.
"行为决策杂志"2019年的一项研究发现,实行"恐惧拒绝技术"的人在一年内平均增加收入23%.


自由之路始于第一步。
克服对拒绝的恐惧不是一个一次性事件,而是一个过程。 每天为增长和勇气提供新的机会。 记住,每一次拒绝背后 都有可能会改变你的生活
今从小起. 要求店内打折,向同事提出新点子,对陌生人微笑. 每一次小行动都是战胜恐惧, 一步步走向更大胆,更充实的自我。


术语表
认知重组 一种心理治疗技术,旨在识别和改变负面思维模式。

系统性去敏感化 行为疗法,基于通过受控接触逐渐对焦虑源成瘾.

神经弹性 大脑为了应对经验和学习而改变神经连接和结构的能力.

脑外皮质 负责处理情绪疼痛和在冲突局势中决策的大脑领域.

杏仁形状 大脑的四肢系统的结构,在处理情绪,特别是恐惧和焦虑方面发挥关键作用.

前额皮质 负责规划,决策和控制情绪反应的大脑领域.