Estrategia de lucha contra la obstinada estómago

Los beneficios de la pérdida de grasa no sólo tiene un valor estético. La grasa abdominal o висцеральные los depósitos de grasa alrededor de los órganos internos a menudo provoca la inflamación, que a su vez puede dañar las arterias y causar enfermedad del hígado, lo que también viola el proceso de ращепления de azúcar y grasa en el cuerpo.

La inflamación crónica causada por la acumulación de grasa visceral, se convierte en la causa de la multitud de enfermedades relacionadas con el síndrome metabólico. Es por eso que el exceso de grasa alrededor de la cintura tiene una relación directa con la aparición de la diabetes tipo 2, enfermedades del corazón, derrames cerebrales y otras mortales enfermedades.





La lucha contra отвисшим estómago prevé la liberación del exceso de grasa en general. La clave es su dieta. Pero tenga cuidado, ya que es demasiado estricta de la dieta contribuye a la acumulación de grasa y hace que el cuerpo para mantenerlo en forma de reservas de un "día lluvioso". En lugar de pasar hambre, siga los siguientes consejos.

Refine o elimine el azúcarReduzca la cantidad de cualquier azúcar y la fructosa, como el refinado y "natural", tal como la miel. También limite el consumo de cereales y otros cereales (incluidos los orgánicos) — en el proceso de reparto se descomponen en azúcar.

Totalmente olvídate de reciclado de la fructosa. Es, por ejemplo, el jarabe de maíz con alto contenido de fructosa, que es lo peor desde el punto de vista de la alimentación saludable y causa problemas con el intercambio de sustancias. Su cuerpo se divide de la misma manera, como el alcohol, en consecuencia, lo que provoca una mayor acumulación de grasa. Reciclado de la fructosa es un ingrediente popular en la mayoría de los productos de alimentación y bebidas dulces, y a la empresa esconden debajo de 60 nombres diferentes. La forma más sencilla de evitar el consumo de este aditivo en excluir de su dieta todos los alimentos procesados, en sustitución de su pura orgánica de la comida.

Personas que interrumpe el proceso de elaboración de la insulina (la mayoría de ellos sufren de obesidad abdominal), es necesario limitar el consumo de azúcar/fructosa a 15 gramos por día. Si su peso es normal y no tiene otros signos de resistencia a la insulina, en este caso, la cantidad recomendada de azúcar/fructosa es de 25 gramos por día.

Aumente la cantidad de grasas buenasPara deshacerse del exceso de peso, en realidad lo que necesita consumir grasas saludables es inconfundible la ruta de acceso a adelgazar. La mayoría de las personas, que резистентны a la insulina, para la solución de su nivel de necesidad de recibir el 50-85% de sus calorías diarias es de grasas buenas.

Incluya en su menú de estos productos:

— el aguacate;
— orgánica de la mantequilla;
— leche y productos lácteos;
— huevos orgánicos;
— el coco y aceite de coco;
— frutos secos y natural de mantequilla;
— la carne de los animales de pastoreo;
— los ácidos grasos insaturados omega-3 de origen animal.

Monoinsaturados ácidos grasos que se encuentran en las nueces, el aceite de oliva y el aguacate, como se ha demostrado, para evitarle el vientre de grasa innecesaria. Se realizó el estudio: las mujeres pidieron ir a consumo de 1600 calorías por día, con una dieta incluía una gran cantidad de ácidos grasos monoinsaturados. Esto ha ayudado a perder ellos un tercio de la grasa del abdomen en sólo un mes.

Encienda el hambre a corto plazola Tercera llave a deshacerse de la grasa abdominal y la grasa en su conjunto, a corto plazo el hambre. Es un modo muy eficaz para resolver el problema de exceso de peso, ya que el cuerpo comienza a utilizar la grasa (y no el azúcar, normalmente) como combustible principal.

A corto plazo el hambre no significa el rechazo de los alimentos. Esto significa prevista en la ingesta de alimentos en un estrecho el intervalo temporal durante el día. Se recomienda especialmente para aquellos que están luchando con son resistentes a la insulina y el exceso de peso. Por ejemplo, usted no puede decir, en un lapso de entre 7 y 11 horas de la maana, de hecho, simplemente omitir el desayuno (aunque por lo general no se recomienda). Este diario el post hará que el cuerpo dividido reservas de glucógeno y reconstruir el cuerpo en modo de quema de grasa.

Para el cuerpo la grasa es un combustible de combustión lenta, por lo tanto, la energía derivada de la fisión de los lípidos durar mucho más tiempo, y usted no va a sentir el agotamiento, como es a menudo la renuncia de azúcar. Siguiendo este tipo de alimentación, no sólo урегулируете la reacción del cuerpo a la insulina y la leptina, pero también introduce en el orden de su peso y deshacerse de los problemas relacionados con la presión arterial, los niveles de azúcar en la sangre, etc.

La comida de la grasa abdominal

Hay una serie de alimentos que favorecen la pérdida de grasa en el abdomen, reduce el riesgo de padecer interior de la inflamación y la hinchazón, y "apagan" los genes responsables del almacenamiento de grasa. Al comer estos alimentos, en promedio, en sólo seis semanas, puede perder alrededor de diez centímetros en la cintura. El objetivo de este método es "desactivar" los genes responsables de la conservación de la grasa, lo que hará que la pérdida de peso automática.

En primer lugar, evite los alimentos, provocando la sensación de hinchazón. Para ello, es necesario reducir el consumo de sal, productos lácteos, renunciar a los edulcorantes artificiales. La mayoría de las personas que se han beneficiado de esta recomendación, en sólo una semana. pierden hasta siete centímetros en la cintura.

En segundo lugar, tenga cuidado de su intestino, para incluir en la comida de "bacterias buenas" o probióticos. Equilibrada el entorno en el tracto intestinal reduce el riesgo de inflamación y ayuda a contrarrestar los genes responsables del almacenamiento de grasa.

En tercer lugar, ponga su metabolismo, haciendo principal de su alimentación proteínas útiles grasas y fibra.

Grupo de productos que ayudan en la lucha contra брюшным grasa, incluyen la proteína de cócteles a base de vegetales, grasas saludables, fibra, huevos orgánicos, frutos rojos, aceite de oliva, nueces y semillas, carne magra, verduras, hortalizas, hierbas frescas y especias.

Errores comunes delos errores Siguientes pueden dificultar o ralentizar su lucha con la grasa en el vientre. Compruebe que no permitís, no, y tome las medidas oportunas.

 

1. El estrés crónicoel estrés Crónico mantiene sus hormonas de estrés en el modo de alta actividad, que impide la pérdida de peso. Cuando la lucha con el estrés, los niveles de cortisol se estabiliza, la presión arterial disminuye y su salud ha mejorado notablemente. El manejo del estrés debe ser su hábito, para que la depresión no tenía ninguna oportunidad de irrumpir en su vida. Hay muchos métodos diferentes de reducir el estrés: el ejercicio, la meditación, el yoga, la relajación en la naturaleza, la música, las técnicas de libertad emocional. Este último es especialmente eficaz, que ayuda a "reprogramar" sus arraigadas de las reacciones por el estrés.

 2. El consumo de "dietética" de aireaciónen contra de la publicidad de la opinión, el llamado soda de dieta puede duplicar el riesgo de obesidad. Los estudios han demostrado que el consumo de un refresco aumenta la probabilidad de aparición de exceso de peso en mayor medida que el consumo regular de soda. Si usted es serio, emprendieron la lucha contra la grasa, renunciar a todos artificialmente bebidas azucaradas y beber agua limpia.

3. El consumo de alcoholalcohol, independientemente de la especie, promoverá el aumento de peso. Y no es el único негаивный el efecto del alcohol. Por ejemplo, la cerveza tiene una influencia negativa, ya que aumenta los niveles de ácido úrico, lo que provoca el aspecto interno de la inflamación crónica y la artritis.

4. La falta de ejerciciosPara maximizar sus resultados en la lucha contra el sobrepeso, basta con incluir en su entrenamiento de algunos de los elementos de HIIT-la preparación. Este tipo de corta intensa sesión de ejercicios, aumenta la masa muscular y mejora la calidad de las fibras musculares. El tejido muscular quema de 3 a 5 veces más energía que el tejido graso.

Por lo tanto, adquieren los músculos, su metabolismo ускореяется, garantizando la quema de calorías, incluso cuando usted está durmiendo. Además, varios estudios han confirmado que los intensos ejercicios con períodos cortos de descanso queman más grasa que la prolongada y continua en el entrenamiento.

Alinee el hambre a corto plazo con el HIIT-las sesiones de entrenamiento, y usted recibirá una potente herramienta para la pérdida de peso. Cuando haces HIIT con el estómago vacío, el cuerpo quema el exceso de grasa, que es el combustible básico. También se recomienda más que caminar. Idealmente, aspira a 7000-10000 pasos al día. Esto no sólo le dará el impulso necesario para su metabolismo, sino que también nos librará de los efectos secundarios, debido a un asiento en el lugar.

5. El menosprecio de los ejercicios para la prensa, No hay que olvidar el ejercicio para la prensa. Ellos proporcionan la educación y el fortalecimiento de los músculos abdominales, que son sumamente importantes para todo el cuerpo. Músculos más fuertes de la prensa son esenciales para el buen funcionamiento del aparato locomotor, que con la edad se desgasta. También, trabajando en los cubos de la prensa, que a la vez vas a perder la grasa del abdomen, debido a que el crecimiento de los músculos consumen la energía.

6. Magnesio deficiencia deEste mineral es necesario a cada órgano de su cuerpo, especialmente el corazón, los riñones y, por supuesto, a los músculos. Si usted sufre de inexplicable cansancio o debilidad, arritmias o incluso calambres musculares y espasmos de los ojos, la causa de esto puede ser el bajo nivel de magnesio. Los científicos han descubierto que las personas que consumen más de magnesio, como regla general, tienen el más bajo nivel de azúcar en la sangre.

El aguacate, algas y vegetales de hojas verdes, como la espinaca y la acelga, son excelentes fuentes de magnesio. A esta lista de productos también puede agregar los frijoles, nueces, semillas de calabaza, de girasol y de sésamo.

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Fuente: fitfixed.com