好好吃饭是很简单的 Bashny.Net

如果你已经迷失在无数的建议的营养学家，我们注意到以下要点。

所有的真理是简单的。 但是为了理解它们，进入一个漫长的过程。 在食品方面的性质已经发明的。 我们需要的只是不急于极端吃的和谐。 但在这个谎言的困难。





如果你已经迷失在无数的建议的营养学家，我们注意到以下要点。

血糖指数



血糖指数显示如何食物含有的碳水化合物影响的血糖水平。

血糖指数(GI)显示如何食物含有的碳水化合物影响的血糖水平。

有简单和复杂的碳水化合物。 简单的碳水化合物是容易消化和metabolits在身体。 它们影响增加了糖水平的血液，胰岛素的释放和积累的脂肪储备。

复杂的碳水化合物包括物质难以消化和处理。 例如，不溶性和纤维素纤维有没有直接影响糖水平。 大多数分类分成低GI(的0-55)、中(56-69)和高(超过70). 食物与低GI更加有用。 他们还预防肥胖症。

不完全避免碳水化合物



许多内部机构，包括心脏、肾脏和大脑需要的碳水化合物为了能够正常运作。

最近，碳水化合物常常是攻击的事实，即主要捐助国增加体重。 此。 但是碳水化合物仍然是一个关键营养素中。

复杂的碳水化合物都是重要的肌肉的工作和成长。 如果你的工作在健身房健身出汗，没有碳水化合物你将看不到进展。 肌肉依靠的能量来自碳水化合物使用的糖原。

缺乏糖原肌肉，减少电力，并减慢恢复。 消耗必要数量的复杂的碳水化合物从谷物和蔬菜，并避免两个极端：肥胖症和新陈代谢的紊乱。

加速的新陈代谢



也许，这是没有必要跨越七在前额的理解，新陈代谢速度变慢的时代。 尽管事实上，我们吃饭和移动只是为30个，50年来，它容易导致累积的额外磅。

新陈代谢速度变慢的时代。 尽管事实上，我们吃饭和移仅为30,50岁的生活方式导致累积的额外磅。 一种办法恢复的速的新陈代谢是反向的饮食。

当你降低数量的热量，该机构试图减少的速的新陈代谢创建的股票，因为它认为，你是饿了。 再加速的新陈代谢，施加的一个逐步增加在卡路里的热量-反饮食。 这里有产品的更好利用在这种情况下：橄榄油、大蒜、鳄梨、西兰、杏树和姜。

卡路里热量的纷争

什么是卡? 他们可以与燃料的汽车。 唯一的区别是，我们有无限的坦克。 如果你的运行超过必要的卡路里的热量都转换成脂肪。 最主要的是要记住的是，并不是所有的卡路里的热量都是相同的。

"正确"的卡路里进入人体和在同一次防止饥饿。 同时，"错误的"仅仅是镇流器。 之后他们仍然饿了。 我们大多数是用来吃的你喜欢什么。 但是食物，诸如，巧克力和汽水，包含空的卡路里这不满足身体和不满足的饥饿感。

相反，设置自己的蛋白质食物或食品的低血糖指数，例如鸡蛋、奶酪和豆类。 笨重、不可消化食品就像卷心菜和花椰菜，是一个最好的选择。

饱和脂肪―不是所有罪恶的根源

限制饱和脂肪没有受益于卫生，但是反式脂肪是另一个故事。 根据分析的超过100项研究旨在确定之间的链接脂肪饮食和心血管疾病、饱和脂肪都没有问题的，但是反式脂肪肯定是有害的。

细胞壁包括50%的饱和脂肪，这是逐渐取代反式脂肪。 这减少了细胞膜的渗透性，阻碍了流的营养和清除的毒素。 细胞带入混乱。

吃饭时间是没有那么重要



许多营养学家有联系的增加的体重与持续的消费的食品，全天。 没有注意到这一点，我们咀嚼达15小时，一天，休息一下只要睡觉！ 参与者在一项研究消费量超过35%的卡路里的热量在六点钟在晚上，它是额外卡路里的热量。

在以前的研究，当时的动物有时间限制供应，他们已经失去了重。 来测试这个对人类、研究人员问8的参与者超重限制间隔的食物摄入量之间的10-12个小时，每一天。 结果，与会者管理，以减少卡路里数量的20％。 出版

提交人：西里尔Belan

 

P.S.并记住,只要改变你的想法-我们一起改变世界了。 ©

加入我们在Facebook,脸谱了，语音

资料来源：www.epochtimes.ru/pitatsya-pravilno-ochen-prosto-99004796/