Comer de manera muy simple Bashny.Net

Si usted es bastante perdidos en un sinnúmero de consejos de los nutricionistas, tenga en cuenta los siguientes puntos clave.

Todas las verdades son fáciles. Pero para ellas, va un largo proceso de búsqueda. En el plan de la comida de la naturaleza ya está todo inventado. Se requiere de nosotros sólo saltar en el extremo, y comer en armonía. Pero en esto radica la dificultad.





Si usted es bastante perdidos en un sinnúmero de consejos de los nutricionistas, tenga en cuenta los siguientes puntos clave.

El índice glucémico



El índice glucémico de la muestra, como los alimentos que contienen hidratos de carbono, influyen en el nivel de azúcar en la sangre.

El índice glucémico (IG) muestra cómo los alimentos que contienen hidratos de carbono, influyen en el nivel de azúcar en la sangre.

Hay simples y carbohidratos complejos. Los carbohidratos simples son fáciles de digerir y метаболируются en el cuerpo. Que influyen en el aumento del nivel de azúcar en la sangre, la liberación de la insulina y la acumulación de las reservas de grasa corporal.

Los carbohidratos complejos incluyen sustancias que son más difíciles de digerir y transformar. Por ejemplo, la fibra insoluble y fibra no tienen un efecto directo en el nivel de azúcar. La mayoría de las clasificaciones comparten un IG bajo (0-55), medio (56 a 69) y alto (más de 70). Los alimentos con bajo IG son más útiles. También impiden la obesidad.

No evite los carbohidratos por completo



Muchos de los órganos internos, incluyendo el corazón, los riñones y el cerebro necesitan hidratos de carbono, para que pueda funcionar correctamente.

En la última hora de los hidratos de carbono a menudo objeto de ataques a la luz de lo que aportan la mayor contribución en el aumento de la masa del cuerpo. Esto es así. Sin embargo, los hidratos de carbono de todos modos sigue siendo una de las tres principales макронутриентов.

Hidratos de carbono complejos son importantes para el trabajo muscular y el crecimiento. Si usted trabaja en el gimnasio a sudar, sin hidratos de carbono no verá el progreso. Los músculos dependen de la energía de los hidratos de carbono mediante el uso de glucógeno.

La falta de glucógeno en los músculos, reduce el poder y retrasa la recuperación. Consumir la cantidad necesaria de carbohidratos complejos de los cereales y las verduras, y será capaz de evitar los dos extremos: la obesidad y trastornos metabólicos.

Acelera el metabolismo



Probablemente no necesita ser de siete palmos en la frente, para comprender que el metabolismo se ralentiza con la edad. A pesar de que nos alimentamos y nos movemos de la misma, como en los 30, a los 50 años es fácilmente conduce a la acumulación de kilos de más.

El metabolismo se ralentiza con la edad. A pesar de que nos alimentamos y nos movemos de la misma, como en los 30, a los 50 años el mismo estilo de vida que conduce a la acumulación de esos kilos de más. Una de las maneras de recuperar la tasa de metabolismo es el reverso de la dieta.

Cuando se contrae el número de calorías, el cuerpo está tratando de reducir la velocidad del metabolismo, para crear reservas, ya que cree que usted es голодаете. Para volver a acelerar el metabolismo, se aplica un incremento gradual de calorías, es decir, el reverso de la dieta. Estos son los productos que se utilizan mejor en este caso: el aceite de oliva, ajo, aguacate, brócoli, almendras y jengibre.

Calorías calorías discordia

Que qué es una caloría? Se puede comparar con el combustible para el coche. La única diferencia es que tenemos un ilimitado tanque. Y si заправляете más de lo necesario, las calorías se convierten en grasa. La clave es recordar que no todas las calorías son iguales.

"La correcta" calorías obran en el organismo y al mismo tiempo evitan el hambre. Mientras que "incorrectos" son simplemente el lastre. Después de ellos de todos modos ganas de comer. La mayoría de nosotros estamos acostumbrados a decir lo que le gusta. Sin embargo, productos como el chocolate y las bebidas gaseosas contienen calorías vacías, que no sacan el organismo y no утоляют hambre.

En lugar de ello, es mejor configurar en alimentos de proteína o alimentos con bajo índice glucémico, por ejemplo, huevos, queso y frijoles. Voluminosos, mal перевариваемые productos como la col y el brócoli, son una de las mejores opciones.

Las grasas saturadas no es la raíz del mal

La restricción de grasas saturadas no trae ningún beneficio para la salud, pero con трансжирами ya es otra historia. Según el análisis de más de 100 estudios encaminados a la identificación de la relación entre los alimentos, las grasas y las enfermedades cardiovasculares, las grasas saturadas no son un problema, pero se trans ― definitivamente perjudiciales.

La pared de las células están compuestas en un 50% de grasas saturadas, que poco a poco se sustituyen por se trans. Esto reduce la permeabilidad de las membranas de las células, impidiendo la entrada de nutrientes y la eliminación de toxinas. La célula entra en caos.

La hora de la comida no es menos importante



Muchos nutricionistas vinculan el aumento del peso corporal con el constante consumo de alimentos durante el día. No darse cuenta de este proceso, hemos жуем hasta 15 horas al día, haciendo una pausa sólo un sueño! Los participantes en uno de los estudios se han consumido más de 35% de las calorías después de las seis de la tarde, y ese es precisamente el exceso de calorías.

En estudios anteriores, cuando los animales limiten el tiempo de alimentación, que han perdido peso. Para comprobar esto en los seres humanos, los científicos pidieron a 8 participantes con sobrepeso limitar el intervalo de ingesta de alimentos, entre 10-12 horas al día. Como resultado de los participantes, se logró reducir la cantidad de calorías en un 20%. publicado

Autor: Cirilo Beland

 

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Fuente: www.epochtimes.ru/pitatsya-pravilno-ochen-prosto-99004796/