9迹象表明,你需要吃更多的脂肪

假设你已经改变了你的饮食,拒绝糖、面包和面粉制品已大幅减少碳水化合物的消耗。 但是不要感觉很好地注意到各种迹象表明,一些你正在做的是错误的。

也许原因,你是不是吃足够的脂肪。

这是一个相当普遍的现象几十年来,我们不断灌输到你的脑袋,脂肪都是邪恶,导致肥胖症和许多健康问题。 因此,没有什么奇怪的事实,即许多人来说,切割碳水化合物继续享的脂肪的怀疑并试图把它们吃下。

有许多描述的"nizkouglevodna",全的菜肴的非脂奶酪和"零"酸奶。 更不用说杜坎的饮食,建立在同时限制的碳水化合物和脂肪。






为了更容易了解是否有足够的脂肪饮食中,我们发布的翻译文由马Sisson作者的最有趣的一个博客有关健康饮食—马克,每天的苹果。 用楷体字在方括号中--我们的意见并解释其必要的。

 

所以,九个迹象,即你需要多吃点脂肪:






1. 你有皮肤干燥

皮肤干燥可能意味着很多事情:

  • 过敏反应
  • 一个不平衡的肠菌群,
  • 磨的化学品。
 

但这往往意味着你只需要吃更多的脂肪。 怎么会这样? 皮脂(皮)是一种自然保湿身体和我们生产自己使用可用的我们的脂肪酸。 有些酸我们需要从我们自己的保留在体内,但其他人必须来自食品,特别是当我们不是积极地消耗的体脂肪,或者当它们是不是太大。 提高脂肪摄入量—一个简单的和痛苦的方式来提高水平的皮肤。

 2. 你在一个低碳水化合物饮食,但觉得这样-这样

脂肪仍然是一个肮脏的字眼在许多圈子。 这是共同的人民减少消费量的碳水化合物,没有意识到,我们需要提高脂肪摄入量,以补偿损失在收到的能量。 他们开始减肥,但用尽,缺乏能源,不安和痛复杂的遵守该计划。

 3. 你的硬体育活动

人们倾向于认为,提高运动表现你需要增加摄取碳水化合物。 根据具体情况的运动,它是在某些情况下,它可能会有所帮助。 但是,另一个微营养素需要发挥很大的作用期间的工作:脂肪,尤其是饱和。 我们使用的饱和脂肪(往往包含的胆固醇)作为前体用类固醇激素如睾丸激素。






没有摄取足够的饱和脂肪,我们不能产生足够的睾丸激素。 的睾丸激素缺乏,也难以建立肌肉,从中恢复行使或享受健康的性欲。

 

4. 你们关节疼痛

关节痛可能意味着很多事情。 也许你不能移动或移动不正确,或者围绕联合太紧的肌肉和筋膜。 也许你有关节炎。 也许这就是创伤。

不管是什么原因,降低炎症通过适当的饮食可以真正帮助减轻痛苦和产生积极的影响引起的其影响。

当我开始伤膝盖还是嘻的,我吃了更多的脂肪鱼类,或者增加对几天消费的鱼油。 Ω-3脂肪酸具有抗炎的特性,并且可以提高症患者中风湿性关节炎。 如果数据的研究骨关节炎的动物将证明真正的对人类、ω-3可改进治愈进程和恢复联合函后,联合伤。

 

5. 你有低密度脂蛋白-胆固醇

经常运动,中等的酒精消耗、减肥—所有的增加在高密度脂蛋白(所谓的"良好的胆固醇",或高密度脂蛋白)和专家们认为,这是正确的方法。 但是增加消费的脂肪,尤其是饱和的和不饱和,也可以提高高密度脂蛋白的水平。

这是不是令人惊讶,由于身体活动和重量损失激活过程的氧化身体的脂肪储备,这是等同于食用的部分的(人)的动物脂肪。 也许这是其中一个原因为什么减少了脂肪储备的身体都很好我们有这样一个积极的影响,许多标记的健康是不经意地使我们在一个高的饮食动物脂肪(无论什么我们吃减肥的)。

一些脂肪高密度脂蛋白提高比其他人更好。 饱和脂肪所包含的椰子油,提高高密度脂蛋白、饱和脂肪中包含的大豆油(也葵花籽、玉米和大多数植物油)—低。

 6. 你丰满的感觉吃完后

跟低脂肪饮食知,使他的追随者饕餮,而低碳水化合物的高饮食有助于抑制食欲过剩的。 大多数人属性的这一增加摄入的蛋白质。 但我敢肯定这是一个不完整的画面。






饱和脂肪有助于最大限度地饱的感觉,经饱感激素的聚吡咯,而不饱和脂肪所包含在橄榄油具有积极影响的另一个饱满感激素GLP—1。

 

7. 你试着爱的蔬菜

食用蔬菜的一个必要组成部分为最佳的健康。 可以十份绿叶蔬菜的一天不是必要的,在某些数量他们真的帮助,以补充的饮食并提供重要的营养物质,很难获得从其他来源。

在出现问题的概念"可食用的"。 通过自己的菜是不是太美味的—至少直到你发展一个爱他们。 然后脂肪将是很好的。 脂肪变成菜美味的菜。 蒸西兰花—宽容的无聊。 加油,草喂,盐,胡椒和他们成为不可阻挡的。

孩子们,与他们本能的猜疑植物的食品,开发一种口味甚至可怕布鲁塞尔芽速度更快,如果添加到她的脂肪。

蔬菜是充分的维生素、矿物质、抗氧化剂和溶性纤维。 他们是一个最有价值的东西,你可以吃,但是他们真的应该拥有的。

 

8. 你的思想似乎减弱

过渡到低碳水化合物饮食相关的可能对某些人有一段时间的精神"消光的。" 你少吃碳水化合物,这意味着小糖可用的大脑和你的新陈代谢机制还没有时间来调整为高效的燃烧脂肪和酮能源。 但是,如果这种影响依然存在吗?

一些研究显示消费的特别脂肪酸与中链长度(MCT中链甘油三酸酯)在一个特殊的精MCT油或椰子油,可以提高认知功能通过增加酮的可用性。

有趣的是,访问酮(无论是通过酮,或MCT)不损害大脑的能力,利用葡萄糖。 在访问的大脑酮的增加,同样的情况与消费的糖. 是的,celevoe油含omega-3脂的形式,可能也有助于改善认知功能。

 

9. 你是去散步,喝

如果你计划要喝多一个或两份醇,初步增加的消耗量的某些类型的脂肪酸和减少消费的其他人可以保护你的肝脏从损害,降低毒性,并会削弱其后的后遗症。 饱和脂肪的可能最佳的保护肝脏,特别是脂肪中的黑巧克力和椰子/MCT油。

亚油酸/欧米茄6(葵花油)—最危险的饮酒。

你将实现最好的结果,如果你吃了更多的饱和脂肪和小亚油酸几天(或周、月、年)之前,饮用,因为改变在脂肪组成的肝脏需要几天时间。






后记

增加的摄入量的脂肪,不要忘记,它必须适当健康的脂肪。 规则很简单:

  • 更多的饱和脂肪 —作为动物(黄油、奶制品、蛋类、肥肉)植物--例如,从椰子油。 优质棕榈油可怕的,也是不必要的,因为主要是由于饱和,不饱和脂肪(在哪里可以找到的质量一个单独的问题)。
  • 更多不饱和脂肪 —橄榄油、油菜籽油、冷压亚麻籽油、鳄梨。
  • 更多不饱和omega-3脂肪 —像动物一样(油鱼、海产品)和蔬菜(亚麻油、油菜籽油、冷压嘉种子的)。
  • 小亚油酸和其他多不饱和ω-6。 适量的坚果和种子不会伤害你,但是向日葵和大多数其他植物油应该放弃,并肯定不使用他们的油炸。
  • 工业反式脂肪酸 氢化的植物油-- 应该完全排除在外的饮食上。出版
 

也很有趣:反式脂肪是真正的罪魁祸首的发展中的心脏疾病和血管

了解为什么我们需要的脂肪:4功能的身体

 



资料来源:lchf.ru/13479

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