合理平衡的营养。 基本规则

一个均衡的饮食,是其中一个主要因素是影响健康、身体发育、发病率的人口。 失败的饮食习惯会影响工作能力,造成疲劳、降低效率。 在儿童中,营养不良导致发育不良和身体发展。 一个均衡的饮食需要培训机构在儿童早期。 但迟到总比不到好。





1.早上空腹喝一杯(更好的2st.) 温水(前的玻璃滤水放在热水池,通过早上的水,将温暖).

2. 使用20-30分钟,享用早餐(早餐是水果,麦片,是能量了整整一天--尤其是亚麻和燕麦片粥。 干果。 超负荷的胃炒鸡蛋三明治,肉,不建议。这是很好的吃一块好黄油,但没有面包的)。

3. 每次30分钟之前吃喝一杯水,(往往是身体的"询问"没有食物和水,除了饮水后,我们吃的比平常要少得多).

4. 经常吃,但是一小部分(从桌子上有一个意义上的营养不良光—这样的肚子会逐渐减少尺寸和最终会"要求"下)。

5. 休息之间的膳食2至3小时。

6. 在用餐期间不喝酒的! 建议喝在大约一个小时。

7. 后吃6! 但是!- 睡前2-3小时。

8. 添加到饮食更多的蔬菜、浆果、水果(但减少消费的香蕉和葡萄). 每一天至少吃1个苹果了净化身体的毒素和毒物。

9.有1-2小时前一个锻炼(好吧,如果这将是容易消化碳水化合物-麦片粥-他们提供能量的期间需要锻炼)。

10. 锻炼后,最好是在一个小时。

11. 吃的动物蛋白质(在午餐、晚餐):白肉禽类、海产品有:盐渍鱼(但不是油炸和烟熏),鱼子酱。 鸡蛋(饮料他们的原料或至少厨师"在胆的")。 猪肉和牛肉是不可取的,因为他们破坏了肝脏的)。 你不能吃肉的唯一屠宰的动物是不健康的。

12. 使用植物蛋白质:豆豆豆、豆类、坚果(他。用雪松,次核桃树、杏仁.).

13. 吃的脂肪,尤其是在冬天的时间(他们得到的耐久性和可用性):奶制品(更好的如果他们是农村),植物油! 最有用的麻和芥末,大麻、芝麻、松、玉米、大豆、橄榄树、蔬菜(Nerafinirovannoye). 添加这些油在沙拉,而不是蛋黄酱。存储油在冰箱是不可取的(除了亚麻).

14. 吃碳水化合物:谷物、土豆、hlebanul的。产品(较轻的面包,那么有用,更有助于肥胖本身。有用的baton芥末),面食。产品(硬质小麦)、可可、菊苣、蜂蜜、果酱、酥糖,米花糕(特别是麻).

15. 不是第1和第2菜一排。

16. 还有煮,蒸蒸食物。炸删除。

17. 喝每天1.5-2升水(最好过滤的)。但是睡觉前不喝酒。

18. 尽量减少消耗茶叶和咖啡的(缺点:不允许摘要的蛋白质,"工厂"的愿景和心脏,黄牙). 替换这些饮料:天然可可、菊苣(类似的咖啡,但是100倍)、贡布、胶冻、自然的果汁的肉。

19. 感冒、急性呼吸道感染的严重急性呼吸道综合征吃水果维生素C:军。加仑、猕猴桃、柑橘类水果(小垃圾食品、蛋白质)。喝了很多(每隔半小时喝的温暖的-你会更快恢复). 对于豁免:松果,獾脂囊,膏促进的,妈妈。 不要喝抗生素(会削弱免疫系统功能障碍的胃肠).

20. 不要吃了变质的食物中(尤其是鱼类和蘑菇).

21. 不吃也不喝(特别是热)的一次性塑料制品-这些毒药。

22. 尽量不要结合蛋白质与碳水化合物(n/R,肉类和面包饺子。).

23. 为快速恢复的身体后加载,建议使用:

-维生素(MgB6,triavil,ascorutinum polivitaplex,ascorbin的。-TA..)

-"药剂运动"(提高效率,根据亚麻籽油),

-Talkan(大麦)(而不是早餐茶+1l。 Talkina+奶+蜂蜜)

-蜜蜂产品(宝贝,特别是荞麦、草地、向日葵、pustynnikova、栗子.-不加入沸水中,就会失去所有有益的SV-VA),蜂花粉(不睡觉之前),花粉,apitok,epipetalous、杨,..)

-蓝色精神(增加的工作-钛、耐久性的)。

-抗氧化剂(减缓衰老过程):摩尔。鱼-鲑鱼,虹鳟,鲟鱼;有坚果-核桃树、杏仁;牛油果、柑橘、香,绿色的橄榄(没有橄榄!), 所有浆果、干果、猕猴桃、大蒜,洋葱。

24. 尽量减少和更好地消除,糕点(面粉(特别是蛋糕)、糕点、炼乳糖果-这都是死了的蛋白质)。 糖黑色的(不是画)来使用,即使是有用的。如果吸引到甜甜的-吃水果。

25. 最有害的产品:香肠,蛋黄酱,番茄酱和各种酱汁,任何苏打水,芯片和饼干,速食食品、酒精饮料,三明治,糖和巧克力(除了痛苦)、冰霜。

一个均衡的饮食(每日):

蛋白质-14%

脂肪-30%

碳水化合物-56%

力模式:

早餐-25%:碳水化合物、脂肪、纤维。

午餐-35%:蛋白质、碳水化合物(丰盛顿).

晚餐-25%:脂肪、蛋白质、碳水化合物

第2次晚餐(睡觉前):一杯酸牛奶,凝结的牛奶,雪或酸奶粉(与饼干)是纯从腐败中。提高peristaltiku肠)、蔬菜。出版

P.S.记住,仅仅通过改变他们的消费—我们一起改变世界了。 ©

资料来源:www.ecology.md

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