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合理平衡的营养。 基本规则
一个均衡的饮食，是其中一个主要因素是影响健康、身体发育、发病率的人口。 失败的饮食习惯会影响工作能力，造成疲劳、降低效率。 在儿童中，营养不良导致发育不良和身体发展。 一个均衡的饮食需要培训机构在儿童早期。 但迟到总比不到好。
1.早上空腹喝一杯(更好的2st.) 温水(前的玻璃滤水放在热水池，通过早上的水，将温暖).
2. 使用20-30分钟,享用早餐(早餐是水果，麦片，是能量了整整一天--尤其是亚麻和燕麦片粥。 干果。 超负荷的胃炒鸡蛋三明治，肉，不建议。这是很好的吃一块好黄油，但没有面包的)。
3. 每次30分钟之前吃喝一杯水，(往往是身体的"询问"没有食物和水，除了饮水后，我们吃的比平常要少得多).
4. 经常吃，但是一小部分(从桌子上有一个意义上的营养不良光—这样的肚子会逐渐减少尺寸和最终会"要求"下)。
5. 休息之间的膳食2至3小时。
6. 在用餐期间不喝酒的！ 建议喝在大约一个小时。
7. 后吃6! 但是！- 睡前2-3小时。
8. 添加到饮食更多的蔬菜、浆果、水果(但减少消费的香蕉和葡萄). 每一天至少吃1个苹果了净化身体的毒素和毒物。
9.有1-2小时前一个锻炼(好吧，如果这将是容易消化碳水化合物-麦片粥-他们提供能量的期间需要锻炼)。
10. 锻炼后，最好是在一个小时。
11. 吃的动物蛋白质(在午餐、晚餐)：白肉禽类、海产品有：盐渍鱼(但不是油炸和烟熏)，鱼子酱。 鸡蛋(饮料他们的原料或至少厨师"在胆的")。 猪肉和牛肉是不可取的，因为他们破坏了肝脏的)。 你不能吃肉的唯一屠宰的动物是不健康的。
12. 使用植物蛋白质:豆豆豆、豆类、坚果(他。用雪松，次核桃树、杏仁.).
13. 吃的脂肪，尤其是在冬天的时间(他们得到的耐久性和可用性)：奶制品(更好的如果他们是农村)，植物油！ 最有用的麻和芥末，大麻、芝麻、松、玉米、大豆、橄榄树、蔬菜(Nerafinirovannoye). 添加这些油在沙拉，而不是蛋黄酱。存储油在冰箱是不可取的(除了亚麻).
14. 吃碳水化合物：谷物、土豆、hlebanul的。产品(较轻的面包，那么有用，更有助于肥胖本身。有用的baton芥末)，面食。产品(硬质小麦)、可可、菊苣、蜂蜜、果酱、酥糖，米花糕(特别是麻).
15. 不是第1和第2菜一排。
16. 还有煮，蒸蒸食物。炸删除。
17. 喝每天1.5-2升水(最好过滤的)。但是睡觉前不喝酒。
18. 尽量减少消耗茶叶和咖啡的(缺点：不允许摘要的蛋白质，"工厂"的愿景和心脏，黄牙). 替换这些饮料：天然可可、菊苣(类似的咖啡，但是100倍)、贡布、胶冻、自然的果汁的肉。
19. 感冒、急性呼吸道感染的严重急性呼吸道综合征吃水果维生素C：军。加仑、猕猴桃、柑橘类水果(小垃圾食品、蛋白质)。喝了很多(每隔半小时喝的温暖的-你会更快恢复). 对于豁免：松果，獾脂囊，膏促进的，妈妈。 不要喝抗生素(会削弱免疫系统功能障碍的胃肠).
20. 不要吃了变质的食物中(尤其是鱼类和蘑菇).
21. 不吃也不喝(特别是热)的一次性塑料制品-这些毒药。
22. 尽量不要结合蛋白质与碳水化合物(n/R，肉类和面包饺子。).
23. 为快速恢复的身体后加载，建议使用：
-维生素(MgB6,triavil,ascorutinum polivitaplex,ascorbin的。-TA..)
-"药剂运动"(提高效率，根据亚麻籽油)，
-Talkan(大麦)(而不是早餐茶+1l。 Talkina+奶+蜂蜜)
-蜜蜂产品(宝贝，特别是荞麦、草地、向日葵、pustynnikova、栗子.-不加入沸水中，就会失去所有有益的SV-VA)，蜂花粉(不睡觉之前)，花粉，apitok,epipetalous、杨,..)
-蓝色精神(增加的工作-钛、耐久性的)。
-抗氧化剂(减缓衰老过程)：摩尔。鱼-鲑鱼，虹鳟，鲟鱼；有坚果-核桃树、杏仁;牛油果、柑橘、香，绿色的橄榄(没有橄榄!), 所有浆果、干果、猕猴桃、大蒜，洋葱。
24. 尽量减少和更好地消除，糕点(面粉(特别是蛋糕)、糕点、炼乳糖果-这都是死了的蛋白质)。 糖黑色的(不是画)来使用，即使是有用的。如果吸引到甜甜的-吃水果。
25. 最有害的产品：香肠，蛋黄酱，番茄酱和各种酱汁，任何苏打水，芯片和饼干，速食食品、酒精饮料，三明治，糖和巧克力(除了痛苦)、冰霜。
一个均衡的饮食(每日):
蛋白质-14%
脂肪-30%
碳水化合物-56%
力模式：
早餐-25%：碳水化合物、脂肪、纤维。
午餐-35%：蛋白质、碳水化合物(丰盛顿).
晚餐-25%：脂肪、蛋白质、碳水化合物
第2次晚餐(睡觉前)：一杯酸牛奶，凝结的牛奶，雪或酸奶粉(与饼干)是纯从腐败中。提高peristaltiku肠)、蔬菜。出版
P.S.记住，仅仅通过改变他们的消费—我们一起改变世界了。 ©
资料来源：www.ecology.md
1.早上空腹喝一杯(更好的2st.) 温水(前的玻璃滤水放在热水池，通过早上的水，将温暖).
2. 使用20-30分钟,享用早餐(早餐是水果，麦片，是能量了整整一天--尤其是亚麻和燕麦片粥。 干果。 超负荷的胃炒鸡蛋三明治，肉，不建议。这是很好的吃一块好黄油，但没有面包的)。
3. 每次30分钟之前吃喝一杯水，(往往是身体的"询问"没有食物和水，除了饮水后，我们吃的比平常要少得多).
4. 经常吃，但是一小部分(从桌子上有一个意义上的营养不良光—这样的肚子会逐渐减少尺寸和最终会"要求"下)。
5. 休息之间的膳食2至3小时。
6. 在用餐期间不喝酒的！ 建议喝在大约一个小时。
7. 后吃6! 但是！- 睡前2-3小时。
8. 添加到饮食更多的蔬菜、浆果、水果(但减少消费的香蕉和葡萄). 每一天至少吃1个苹果了净化身体的毒素和毒物。
9.有1-2小时前一个锻炼(好吧，如果这将是容易消化碳水化合物-麦片粥-他们提供能量的期间需要锻炼)。
10. 锻炼后，最好是在一个小时。
11. 吃的动物蛋白质(在午餐、晚餐)：白肉禽类、海产品有：盐渍鱼(但不是油炸和烟熏)，鱼子酱。 鸡蛋(饮料他们的原料或至少厨师"在胆的")。 猪肉和牛肉是不可取的，因为他们破坏了肝脏的)。 你不能吃肉的唯一屠宰的动物是不健康的。
12. 使用植物蛋白质:豆豆豆、豆类、坚果(他。用雪松，次核桃树、杏仁.).
13. 吃的脂肪，尤其是在冬天的时间(他们得到的耐久性和可用性)：奶制品(更好的如果他们是农村)，植物油！ 最有用的麻和芥末，大麻、芝麻、松、玉米、大豆、橄榄树、蔬菜(Nerafinirovannoye). 添加这些油在沙拉，而不是蛋黄酱。存储油在冰箱是不可取的(除了亚麻).
14. 吃碳水化合物：谷物、土豆、hlebanul的。产品(较轻的面包，那么有用，更有助于肥胖本身。有用的baton芥末)，面食。产品(硬质小麦)、可可、菊苣、蜂蜜、果酱、酥糖，米花糕(特别是麻).
15. 不是第1和第2菜一排。
16. 还有煮，蒸蒸食物。炸删除。
17. 喝每天1.5-2升水(最好过滤的)。但是睡觉前不喝酒。
18. 尽量减少消耗茶叶和咖啡的(缺点：不允许摘要的蛋白质，"工厂"的愿景和心脏，黄牙). 替换这些饮料：天然可可、菊苣(类似的咖啡，但是100倍)、贡布、胶冻、自然的果汁的肉。
19. 感冒、急性呼吸道感染的严重急性呼吸道综合征吃水果维生素C：军。加仑、猕猴桃、柑橘类水果(小垃圾食品、蛋白质)。喝了很多(每隔半小时喝的温暖的-你会更快恢复). 对于豁免：松果，獾脂囊，膏促进的，妈妈。 不要喝抗生素(会削弱免疫系统功能障碍的胃肠).
20. 不要吃了变质的食物中(尤其是鱼类和蘑菇).
21. 不吃也不喝(特别是热)的一次性塑料制品-这些毒药。
22. 尽量不要结合蛋白质与碳水化合物(n/R，肉类和面包饺子。).
23. 为快速恢复的身体后加载，建议使用：
-维生素(MgB6,triavil,ascorutinum polivitaplex,ascorbin的。-TA..)
-"药剂运动"(提高效率，根据亚麻籽油)，
-Talkan(大麦)(而不是早餐茶+1l。 Talkina+奶+蜂蜜)
-蜜蜂产品(宝贝，特别是荞麦、草地、向日葵、pustynnikova、栗子.-不加入沸水中，就会失去所有有益的SV-VA)，蜂花粉(不睡觉之前)，花粉，apitok,epipetalous、杨,..)
-蓝色精神(增加的工作-钛、耐久性的)。
-抗氧化剂(减缓衰老过程)：摩尔。鱼-鲑鱼，虹鳟，鲟鱼；有坚果-核桃树、杏仁;牛油果、柑橘、香，绿色的橄榄(没有橄榄!), 所有浆果、干果、猕猴桃、大蒜，洋葱。
24. 尽量减少和更好地消除，糕点(面粉(特别是蛋糕)、糕点、炼乳糖果-这都是死了的蛋白质)。 糖黑色的(不是画)来使用，即使是有用的。如果吸引到甜甜的-吃水果。
25. 最有害的产品：香肠，蛋黄酱，番茄酱和各种酱汁，任何苏打水，芯片和饼干，速食食品、酒精饮料，三明治，糖和巧克力(除了痛苦)、冰霜。
一个均衡的饮食(每日):
蛋白质-14%
脂肪-30%
碳水化合物-56%
力模式：
早餐-25%：碳水化合物、脂肪、纤维。
午餐-35%：蛋白质、碳水化合物(丰盛顿).
晚餐-25%：脂肪、蛋白质、碳水化合物
第2次晚餐(睡觉前)：一杯酸牛奶，凝结的牛奶，雪或酸奶粉(与饼干)是纯从腐败中。提高peristaltiku肠)、蔬菜。出版
P.S.记住，仅仅通过改变他们的消费—我们一起改变世界了。 ©
资料来源：www.ecology.md
