6个完美的后的锻炼的食谱

吃运动后延续的周期的建设你的肌肉：实现的结果，你需要补充的氨基酸和糖原体。 支持增加了蛋白合成，需要立即剂量的蛋白质和碳水化合物。

许多运动员已经在习惯锻炼后，吃鸡肉饭这个菜蛋白质的动摇。 但是，单调饮食中的最终开始镇压—你想要一些新的东西，而不是更少的营养和健康。 此外，消费量的各种成分必须获得一个更大范围的要素和所需的营养正常的新陈代谢。

试试这6个食谱用于烹饪，这不仅提高工作效率，但也会令你的品味。

1. 蛋白煎饼

混4蛋白人,半杯麦片,半杯奶酪，1/8的茶匙发酵粉和半茶匙香草。 库克在预热的煎饼在媒体热炒的两侧。 完成的煎饼特好吃的健康的有新鲜的草莓或香蕉片。

福利：这道菜是完美的，对于那些希望保留并建立肌肉组织。 这是一个巨大的蛋白质混合使用少量的碳水化合物。

营养价值：卡路里421、蛋白质—51克，脂肪—6、碳水化合物—39g。

2. 牛肉与南瓜肉酱

这道菜可以满足甚至那些锻炼后，特别是饥饿。 煮或炒干平底锅200克牛肉盐和胡椒的味道。 还在30-45分钟准备的南瓜。 混合的肉炒的混合物在锅里，直到招标。 最后，添加100g的任何最喜欢的酱汁的。

优点：中所载的食谱肌酸会给你的能量，动物脂肪，将有助于保持丰满感和南瓜，由于其淀粉类的结构，将是一个漫长的时间来消化，这也将保存你自饥饿。

营养价值：628千卡路里蛋白质—70g脂肪—18克、碳水化合物—38g。

3. 金枪鱼饼干

采取一罐黄鳍金枪鱼和混合少数(1/2杯)切碎的全麦饼干。 味道，加一点胡椒粉、橄榄油、芥子气和切碎泡菜。

福利：这道菜是适用于那些有一个繁忙的日程安排和那些习惯了上吃的去了。 这个简单的菜还可以用作一个工作午餐：易、营养和经济！ 碳水化合物中所含的饼干，将水平提高胰岛素血，会让你快速提供营养，你的肌肉。

营养价值：卡路里379、蛋白质41克，脂肪—13克、碳水化合物—24g。

4. 高蛋白谷物

混半杯麦片,1-2盖的你最喜欢的蛋白质粉半杯冻结或干燥水果和一把碎杏仁。 倒一种混合物中的半杯水或脱脂牛奶和留下过夜在冰箱里。 在使用之前，添加肉桂或菊味。

优势：非常原始的，简单和快捷的食谱，一个完美的餐后早上的训练。 燕麦片是经常使用的饮食健美运动员和使用的添加剂形式的水果和坚果你将丰富，不仅有的味道，而且营养价值的混合物。 这一选择是适用于那些想要建立质量，并为那些需要干。

营养价值：卡路里422、蛋白质—31克，脂肪—12.5克、碳水化合物—48克的。

5. 煎蛋蔬菜

拂4蛋2个额外的蛋白,增添一杯混合物的碎蔬菜和草药，菠菜、洋葱、蘑菇和红胡椒，并¼杯丁贫火腿熏肉。 如果你想要更多的碳水化合物，然后主要课程，吃一些成果。

福利：蛋白人是一个很好的蛋白质来源，但由于这种成分，是使用太多的时候，它就会被老迅速。 黄也丰富你的身体与ω-3脂肪酸、维生素和矿物质。 火腿熏肉将增加卡路里和口味，以及蔬菜将会使一致性的粮食更加密集和补充营养。 这个食谱是对于那些坚持要低热量的饮食，但它需要的蛋白质所形成的肌肉和脂肪为饱。

营养价值：520千卡路里，蛋白质37克，脂肪—23g、碳水化合物—29g。

6. 鸡肉甜土豆

采取200克的鸡胸肉切成块，折腾泛，之后添加一点橄榄油。 然后混合甜土豆、苹果，也丁(大约一半的杯子的每个性成分)。 季节的菜肉桂、盐和胡椒的味道。 它可以是准备对几天和存储在冰箱里。

好处：这个菜都有一个美妙的味道，将满足甚至是美食家。 甜土豆—优秀的源的缓慢消化碳水化合物，提供有系统的营养的肌肉。

营养价值：300卡路里、蛋白质—51克，脂肪—5g、碳水化合物—30克。

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资料来源：fitfixed.com/training/advise/6-idealnyh-posttrenirovochnyh-receptov/