6 Ідеальні рецепти після закінчення

Покриття після вправ є продовження циклу побудови м'язів: для досягнення результатів, необхідно поповнювати запаси амінокислот і глікогену в організмі. Для підтримки збільшення синтезу білка необхідно негайної дози білків і вуглеводів.

Багато спортсменів - вже з звички - після тренування їсти курку з рисом, промиваючи цю страву з білковим шейком. Але монотонія в харчуванні з часом починає депресувати – хочеться чогось нового, одночасно не менш поживного і корисного. Крім того, споживання різних інгредієнтів просто необхідно для отримання більш широкого спектру елементів і поживних речовин, які необхідні для нормального обміну речовин.

Спробуйте ці 6 рецептів для приготування їжі, які не тільки покращать вашу продуктивність, але і будь ласка, за смаком.

1,1 км Білкові млинці

Змішайте 4 яєчні білки, 1⁄2 склянки вівсяного, 1⁄2 склянки сиру, 1/8 чайної ложки розпушувача і 1⁄2 чайної ложки ванілі. Варити на нагрітій сковороді на середньому вогні, обсмажити з двох сторін. Готові млинці будуть особливо смачними і здоровими з свіжими ягодами або шматочками банана.

Переваги: Ця страва ідеально підходить для тих, хто хоче зберегти і побудувати м'язову тканину. Це відмінна білкова суміш з низьким вмістом вуглеводів.

Харчова цінність: 421 ккал, білки - 51 г, жири - 6 г, вуглеводи - 39 г.

2,2 км яловичина з гарбузовим соусом

Ця страва може задовольнити навіть тих, хто відчуває особливий голод після тренування. Варити або обсмажити в сухій сковороді 200 г яловичини з сіллю і перцем за смаком. Також для 30-45 хвилин приготуйте гарбуз. Змішайте з м'ясом і тушіть суміш в сковороді до готовності. Нарешті додайте 100г будь-якого улюбленого соусу.

Переваги: Креатин, що міститься в рецептурі, дасть вам енергію, трохи жиру тварин допоможе зберегти відчуття насиченості довше, а гарбуз, завдяки своїй крохмальної структурі, надовго засвоюється, що також позбавить вас від голоду протягом тривалого часу.

Харчова цінність: 628 ккал, білок - 70 г, жир - 18 г, вуглеводи - 38 г.

3. У Туна з трісками

Візьміть банку жовтої туни і змішайте з ручним (1/2 склянки) подрібнених цільних зернових тріщин. Для аромату додайте трохи перцю, оливкову олію, гірчицю і дрібно нарізану зелень.

Переваги: Ця страва підходить для тих, хто має дуже зайнятий графік, і тих, хто використовується для їжі на ходу. Ця проста страва також може бути використана як обід на роботі: простий, поживний і економічний! В крові вуглеводи, що містяться в тріщинах, підвищать рівень інсуліну в крові, що швидко доставить поживні речовини в м'язи.

Харчова цінність: 379 ккал, білок - 41 г, жир - 13 г, вуглеводи - 24 г.

4. У Високопротеїновий вівсяний

Змішайте 1⁄2 склянки вівсяного, 1-2 ковпачок Вашого улюбленого білкового порошку, 1⁄2 склянки заморожених або сухофруктів і зручний для подрібненого мигдалю. Залийте суміш 1⁄2 склянки води або пропускаємо молоко і залиште на ніч в холодильнику. Перед вживанням додайте корицю або стевію за смаком.

Переваги: Дуже оригінальний, простий і швидкий рецепт, який ідеально підходить для їжі після ранкових тренувань. Етмеал дуже часто використовується в раціонах для культуристів, а за допомогою добавок у вигляді фруктів і горіхів ви будете збагачувати не тільки смак, але і харчування суміші. Цей варіант підходить для тих, хто хоче збільшити масу, і для тих, хто потребує висихання.

Харчова цінність: 422 ккал, білки - 31 г, жири - 12.5 г, вуглеводи - 48 г.

5. Умань Омелет з овочами

Збийте 4 яйця з 2 додатковими яєчними білками, додайте одну стакан суміші зрізаних овочів і зеленню, хребта, цибулю, грибів і червоного перцю, а також 1⁄4 склянки обрізається низькожирним шинкою або беконом. Якщо ви хочете більше вуглеводів, з'їсти деякі фрукти після основного курсу.

Переваги: Яєчні білки є великим джерелом білка, але тому що цей інгредієнт використовується занадто часто, він отримує нудний швидко. Жовті збагачують організм омега-3 жирами, вітамінами та мінералами. Хом або беконом додадуть калорій і смаку, а овочі зроблять консистенцію страви щільніше і доповнять його поживними речовинами. Цей рецепт є для тих, хто слідує низькокалорійної дієти, але при цьому потрібно білок для утворення м'язів і жирів для почуття сати.

Харчова цінність: 520 ккал, білок - 37 г, жир - 23 г, вуглеводи - 29 г.

6. Курка з солодкою картоплею

Візьміть 200г курячого дріжджі, порізати кубиками, пальці в сковороді, попередньо заданий трохи оливкової олії. Потім перемішайте його з солодкою картоплею і яблуками, також нарізаними кубиками (близько половини склянки кожного інгредієнта). Заправте блюдо корицею, сіллю і перцем за смаком. Можна приготувати кілька днів і зберігати в холодильнику.

Переваги: Ця страва має великий смак, який порадує навіть гурманів. Кукурудза солодка - відмінне джерело повільно засвоюваних вуглеводів, які забезпечують систематичне харчування м'язів.

Харчова цінність: 300 ккал, білок - 51 г, жир - 5 г, вуглеводи - 30 г.

Видання

Джерело: fitfixed.com/training/advise/6-idealnyh-posttrenirovochnyh-receptov/