6 ideales посттренировочных recetas

Comer después de hacer ejercicio es la continuación del ciclo de la construcción de su musculatura: para el logro de resultados, usted debe reponer las reservas de aminoácidos y glucógeno en el cuerpo. Para reforzar усилившийся la síntesis de proteínas, necesita de inmediato la dosis de proteínas y carbohidratos.

Muchos atletas ya por la costumbre — después de hacer ejercicio, comer pollo con arroz, con este plato протеиновым de un cóctel. Pero la monotonía en la alimentación, con el tiempo, comienza a oprimir a — quieres algo nuevo, al menos de una alimentación nutritiva y saludable. Además, el consumo de una variedad de ingredientes es necesario para obtener una gama más amplia de elementos y nutrientes necesarios para el normal metabolismo.

Pruebe estas 6 recetas para cocinar, que no sólo mejorará su productividad, sino que también te encantará su sabor.

1. Proteínas panqueques

Mezcle 4 claras de huevo, ½ taza de avena, ½ taza de queso cottage, 1/8 de cucharadita de polvo para hornear ½ cucharadita de vainilla. Cocine en un sartén a fuego medio, dore por ambos lados. Listos los panqueques son especialmente sabrosos y útiles de bayas frescas o rebanadas de plátano.

Ventajas: Este plato es ideal para aquellos que quieren preservar y construir el tejido muscular. Es una excelente proteína en la mezcla con bajo contenido de hidratos de carbono.

Valor nutritivo: 421 kcal, proteínas — 51 g, grasa 6 g de hidratos de carbono — 39,

2. Carne de res con salsa de calabaza

Este plato es capaz de satisfacer incluso a aquellos que experimentan después de un entrenamiento especial en el hambre. Hervir o freír en una sartén seca 200 g de carne de res con sal y pimienta al gusto. Así mismo, en el plazo de 30 a 45 minutos, prepare la calabaza. Mezclar con la carne y протушите la mezcla en la sartén hasta que estén tiernos. Por último, agregar 100 g de cualquier ser querido de la salsa.

Ventajas: la que Figura en la receta de la creatina le dará energía, un poco de grasa animal ayudará a mantener la sensación de saturación, y la calabaza, gracias a su крахмалистой la estructura, será mucho перевариваться, que también deleitaran librar de la sensación de hambre.

Valor nutritivo: 628 kcal, proteínas — 70 g de grasas — 18 g, hidratos de carbono — año 38

3. Atún con galletas

Tome un banco de atunes aleta amarilla y mezclar con el puñado de (1/2 taza) de triturar galletas integrales. Para el sabor, agregue un poco de pimienta, aceite de oliva, mostaza y pepinillos finamente picados.

Ventajas: Es un plato ideal para aquellos que tienen una agenda muy intensa de trabajo, y aquellos que están acostumbrados a comer en el camino. Esta simple plato también se puede utilizar como un almuerzo en el trabajo: sencillo, nutritivo y económico! Los hidratos de carbono, que se recogen en крекерах, elevará el nivel de insulina en la sangre, que le permitirá entregar nutrientes a tus músculos.

Valor nutritivo: 379 kcal, proteínas — 41 g, grasa — 13 g, hidratos de carbono — 24,

4. Высокопротеиновые copos de avena

Mezcle ½ taza de avena, 1 y 2 de la campana de su amada proteico en polvo, ½ taza de congelados, secos o fruta y un puñado de almendras. Vierta la mezcla ½ vaso lleno de agua o leche desnatada y por la noche en el refrigerador. Antes de su consumo, agregue la canela o стевию al gusto.

Ventajas: Muy original, fácil y rápida receta que es ideal para comer después de una mañana de entrenamiento. Los copos de avena se usan muy a menudo en las dietas para culturistas, y con la ayuda de los suplementos en forma de frutas y frutos secos se enriquezca, no sólo el gusto, sino nutrividad de la mezcla. Esta opción es ideal tanto para aquellos que desean aumentar la masa, y para aquellos que necesitan подсушиться.

Valor nutritivo: 422 kcal, proteínas — 31 g, grasa — 12.5 g, hidratos de carbono — 48г.

5. Tortilla con verduras

Batir 4 huevos con 2 adicionales яичными proteínas, agregue una taza de la mezcla de verduras picadas y perejil, la espinaca, la cebolla, los champiñones y el pimiento rojo, y cortado en cubitos ¼ taza de jamón cocido sin grasa o tocino. Si desea más hidratos de carbono, después del plato principal comer un poco de fruta.

Ventajas: las claras de Huevo es una excelente fuente de proteína, pero, ya que este ingrediente demasiado a menudo se utiliza, se aburren rápidamente. Las yemas mismo enriquecerán su cuerpo omega-3 grasas, vitaminas y minerales. Jamón o tocino agrega la ingesta de energía y el gusto, y verduras haré la consistencia de los platos más densa y complementan sus nutrientes. Esta receta pasa para aquellos que se adhieren a una dieta baja en calorías, pero necesita proteínas para la formación de los músculos y en las grasas de los sentimientos de la saturación.

Valor nutritivo: 520 kcal, proteínas — 37 g, grasa — 23 g, hidratos de carbono — 29,

6. Pollo con patatas dulces

Tome 200 g de pechuga de pollo, cortadas en cubos, el tiro en la sartén, previamente a la adición de un poco de aceite de oliva. A continuación, mezclar con el dulce de batata y manzana, también picadas (aproximadamente media taza de cada ingrediente). Sazona el plato de la canela, la sal y la pimienta al gusto. Se puede cocinar para varios días y guardar en el refrigerador.

Ventajas: Este plato tiene un maravilloso sabor que gustará incluso a los paladares más exigentes. Las patatas dulces — una excelente fuente lentamente перевариваемых de hidratos de carbono, que proporcionan planificada por el alimento de los músculos.

Valor nutritivo: 300 kcal, proteínas — 51 g, grasa — 5 g de hidratos de carbono — 30,

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Fuente: fitfixed.com/training/advise/6-idealnyh-posttrenirovochnyh-receptov/