La DIETA sin dieta: las 10 reglas de la organización de la NUTRICIÓN INTUITIVA

La alimentación intuitiva gana cada vez más popularidad. Y no es de extrañar — estamos cada vez más encontramos con las consecuencias desagradables de las aspiraciones de alimentar correctamente a la red, incluso apareció un término popular "nutrición cerebral", es decir el exceso de ambición de hacer su dieta "saludable", normalmente sucesiva con el de los alimentos, срывами — breves пиршествами "prohibida la comida". Detrás de ellos debe ser castigado por el sentimiento de culpa y el odio a sí mismo, y aún más pronunciada de la revolución de las aspiraciones de comer "bien".

Empezando a buscar una alternativa, muchos se oponen a la idea intuitiva de alimentación, y es maravilloso — es una lástima que en un espacio de información intuitiva de energía" que se llama así un montón de cosas diferentes, intuitiva y fácil de nutrición no tienen ninguna relación.






El mito N1: la alimentación Intuitiva es el caos y la permisividad.

Se ha dicho a menudo: "he Probado es su alimentación intuitiva, comprado un pastel de papas fritas, donuts... Dos meses comía lo que quería, se mejore en 7 kg!!! Gracias, ya no quiero". De hecho, la alimentación intuitiva implica la posibilidad de comer todo lo que quieras , incluso los donuts, pero basándose en las señales de su propio cuerpo sobre el hambre y la saciedad, y no resolviendo sus propios problemas emocionales por medio de la comida. No aprenden estas habilidades básicas, la adjudicación de tartas bien temprano.

El mito N2: la alimentación Intuitiva — se trata de elegir entre buchweizen y la harina de avena en el desayuno.

Opuesto de un mito especialmente característico de los consultores aficionados" — personas sin educación especial, alcanzaron la propia похудением y venden sus servicios a otros. Para este grupo de personas, el concepto de abandono de la dieta de pensamiento incomprensible, y la alimentación intuitiva, que describen como la posibilidad de elegir en un "pasillo" de alimentos permitidos, a menudo низкокалорийных, низкоугелводных o con un bajo índice glucémico. Esta "alimentación intuitiva" no difiere de la dieta y no conduce a la solución de los problemas con la alimentación.

Muy a menudo, esta variante de la dieta se llama "consentimiento informado" de energía, ya que la consciencia de manera similar a прививаемую nosotros desde la infancia "conciencia"! "Sé consciente, masha, допей es la leche con espuma". Hemos aprendido que la "conciencia" — es decir, la capacidad de hacer algo en contra de su voluntad, mostrando las maravillas de la violencia sobre él — eso es bueno. Y ahora nos parece que la "alimentación consciente" y es consciente. "No voy a elegir el pastel de hoy la grasa del queso, que el bravo — he hecho yo!". Consciente o intuitiva de la nutrición de este enfoque de la relación no tiene. Es otra dietética trampa, que tiene sólo dos son igual de desagradables de la salida: en el alimento de la pérdida o de la dolorosa захваченность el tema de la "correcta" de alimentación.

La conciencia es la presencia en el momento presente, el flujo y el placer del proceso. Cuando yo como — puedo comer para comer ahora esta comida. Por desgracia, dietéticos de promueven un enfoque completamente distinto.

El mito de la N3: la alimentación Intuitiva es la de "control flexible", se puede comer todo lo que quieras, pero limitando porciones/calorías.

Come todo lo que te gusta. Pero los hidratos de carbono—, antes de las 12 del día.
Come todo lo que quieras. Pero porciones pequeñas, de no más de un vaso cada 2 horas.

Sobre el hecho de que las dietas no funcionan, диетологам bien conocido. Pero, ¿cómo resolver el problema de la pérdida de peso sin restricciones? Cada vez más popular se convierte en la idea de "un control flexible" de las limitaciones, camuflados bajo la "libertad de la alimentación". Estudios muestran que las personas que no hacen nada con su energía, demuestran más bajos de imc en el prolongado lapso de tiempo, que los que utiliza el "control flexible", pero, ¿quién lee los estudios, además de los especialistas?

Lo que en realidad es la alimentación Intuitiva?

 

De hecho, todos hemos nacido intuitivas de los consumidores. El niño se preocupa, hace girar la cabeza, buscando el pecho, y, por último, llora hasta que no reciba la comida. Lo hace sólo cuando se tiene hambre. Harto de que el bebé deja de decir, y no comienza de nuevo, hasta que no tenga hambre.

Los niños que en el hogar permiten guardar este natural para un estilo de alimentación, independientemente regulan la cantidad que fluye en el cuerpo de energía. En algunas semanas que comen una gran cantidad de agradar a los padres un buen apetito y, en algunos, mucho menos, de funcionamiento muy pequeña cantidad de comida. Cultivadas de los niños y los bebés, capaces de regular el ingreso de sus pequeñas ágiles organismos de las sustancias necesarias, basándose en señales internas de hambre y saciedad. Simplemente darles esa oportunidad.




Por dónde empezar a organizar la nutrición Intuitiva en la familia?

1. Todos los productos son iguales, todos los cuerpos son buenos.

Nos ponemos de acuerdo con los miembros de la familia, incluidos los niños, que ya no compartimos la comida en la "nocivas" y "útil", "saludable" y "basura", en el "buen" y "mal". Y exactamente lo mismo hacemos con nuestro cuerpo: evaluar a sí mismo y a otras personas de acuerdo a su tamaño no seremos.

¿Por qué? Porque esto destruye nuestra propia actitud positiva hacia el propio cuerpo, y genera en la mente de los niños la comprensión de que "el gordo" es "malo". Tonto, feo. неудачливый, malo — todo esto es "gordo".

En la vida de un niño bastante muchas posibilidades de repente en la ganancia de peso y experimentar el horror que ahora llegó el turno para ser evaluadas, высмеиваемым y amado. La mayoría de los niños inconscientemente y sin esfuerzo reducen marcado por el peso, cuando comienzan a crecer. Deshacerse de фэтфобии — el temor de convertirse en "negrita" y la aversión a los propietarios de grandes cuerpos — es mucho más difícil.

2. Диетическому pensamiento de la batalla!

Creemos que tenemos la capacidad de controlar cómo van a comer nuestros hijos, y cómo se desarrollan sus cuerpos. En realidad, es utópico de la fantasía. Los niños tienen la necesidad innata de apetito, la capacidad de decir, y el interés en la comida. Como el niño va a comer mucho o poco, con interés o distraídamente, ¿va a amar el brócoli o preferir dulces, y de qué manera el cuerpo es grande, con una gran masa grasa, lo malo, con el mínimo de los músculos y la grasa, o firme y musculoso — se formará, en gran medida, determinado genéticamente y microbiológicamente. Nosotros, como padres, podemos tratar de influir en esto, regulación de la alimentación y de la cantidad de movimiento del niño, pero el resultado de nuestras influencias se es mínima, en el esfuerzo, son enormes, y lo más importante — el niño recibirá posibles traumas.

No sabemos exactamente cuáles son los mapas "entregadas" a nuestros hijos hasta que ellos no van a "ganar" — y así fue en la adolescencia. Todo lo que podemos hacer es darle al niño un modelo de rol saludable, una alimentación normal, darle de comer, y dejar en paz.

3. Ponemos de acuerdo en la orilla.

Los niños comienzan a mal decir, cuando los padres no pueden ponerse de acuerdo entre sí sobre cómo darles de comer. Si usted decide entrar en intuitivas de los carriles, trate de obtener el apoyo de su pareja. Imprima los artículos sobre los resultados de la investigación muestran que los partidarios de la nutrición intuitiva conservan más bajos y más estables imc a lo largo de toda la vida, y lo más importante, invita a los datos sobre lo que los niños, los cuales son puestos en una dieta con una alta probabilidad de desarrollar trastornos de la conducta alimentaria y recoger el exceso de peso en el futuro.

4. Травим propios de las cucarachas.

En realidad, este punto valdría la pena poner el primer número, porque no se puede organizar la alimentación de este modelo en la familia, no ha comenzado con el mismo. Pase varias noches a solas consigo mismo y con el libro "la alimentación Intuitiva. Cómo dejar de preocuparse por la comida y bajar de peso", realizando ejercicios de las primeras tres lecciones Экспериментариума. Descubra cuáles son las creencias acerca del peso y la alimentación existen en su propia cabeza, y cómo se relaciona esto con la historia personal. En su familia no podía dejar comida en el plato? Era considerado un pecado desperdiciar la comida? O tal vez, usted ha crecido en la creencia de que se limite es obligatorio, y que cualquier "deliciosa" comida necesariamente se manifestará en el momento del pesaje? Hacían si hay algo que no te gusta, condicionados a si "hay de todo", "no tocar"? Todas estas educativos de la estrategia necesariamente de una u otra manera reflejan en el estilo de su alimentación, y en el hecho de alimentar a sus hijos.

5. Hacemos la comida compartida la responsabilidad.

La alimentación intuitiva implica que todos nosotros, incluso muy pequeños, igualmente responsables de su comida. Colgar en la cocina enorme hoja para ir de compras, con el lápiz en la бечевке, y pida a todos los miembros de la familia a celebrar lo que quería comer durante la semana, pero la casa de estos productos no resultó. Preguntad a que no saben escribir a los niños sobre qué productos les gustaría tener en casa. Haga reservas de estos productos, no пугаясь que en la lista de permanecer helado, croissants o halva en el chocolate.

6. "Tienes hambre?" — el primer paso, la pregunta más importante.

En cada consulta acerca de los alimentos por parte del niño pregunten, si él quiere decir. "¿Se me caramelo?" — "¿Quieres comer?". "Cuando vamos a cenar?" — "¿Hambre?". "Voy a hacer que un sándwich?" — "Tienes hambre?". El acceso a la comida sólo es posible si la respuesta es afirmativa a esta pregunta. Si te parece que el niño no tiene hambre, pero específicamente dice que tiene hambre, para conseguir lo que quieres delicada — lo más probable es, así es. En la traducción de los niños en la alimentación Intuitiva período, cuando los niños "comprueban", si realmente el acceso a la amada y deseada de la comida se mantendrá de forma permanente.

Los niños mayores a menudo tratan en primer lugar, averiguar qué alimentos tenemos la intención de ofrecer. "¿Qué hay para cenar?" me dicen entonces. Y si les dices que en la cena капустные escalopes, pronto descubrirá que el grupo no los hambrientos y muy frustrados de los niños. Sin embargo, vale la pena informar que usted пошутили, y en realidad en la cena de pizza, los mismos niños en un abrir y cerrar de ojos se convierten en muy hambriento, y con el entusiasmo corriendo a la mesa.

No se deje engañar en esto. Deje que la respuesta a la pregunta "¿Qué hay para cenar?" siempre será su pregunta "¿Quiere usted decir?". Cuando los niños se darán cuenta de que si ellos quieren pizza será la pizza, la recuperación en la dirección este de la cena, varios поугаснет.

7. "¿Qué es lo que quieres?" — el segundo paso.

Si la respuesta a la primera pregunta es afirmativa, pregunte a su hijo lo que le apetece. No, usted no tiene todo el día de pie cerca de la plancha y preparar a los niños lo que no desean. Su deber es averiguar cuáles son sus alimenticias y sus preferencias en este momento, y si este tipo de comida en casa, no, señalar que, tal vez, valdría la pena tener en stock. Los niños son muy flexibles seres, y al mismo tiempo, muy clara saben exactamente lo que quieren. La verdad es que todavía no sabe cómo detectar en sí misma es el conocimiento. No tome la decisión POR el niño, incluso si él está confundido y no puede entender lo que le apetece. Muéstrale que la búsqueda de la combinación óptima de productos o platos de la actual sensación de hambre — divertido, ocupada juego con детективным inclinación.
 

  • Te apetece caliente o frío? — incluso esta simple pregunta fuertemente permite limitar la búsqueda.
  • Quieres carne, pan, verduras o frutas?
  • En este plato hay huevos? Esto puede ser la papilla?
  • Es suave, firme, crujiente, líquido?
Los niños con gran entusiasmo comienzan a jugar en alimentos en el "juego de Adivinanzas", porque para ellos esto significa que en este momento la atención de los padres ello, les pertenece. Explique a los niños que la respuesta afirmativa a la pregunta significa, que se presenta ya съевшими seleccionado el plato, y han experimentado la sensación de "coincidencias" recibidas de las sensaciones y de la consulta.

 

8. "Te ha hartado al?" — el tercer paso.

Apenas el niño pierde el interés en la comida, distraído, toma demasiado larga pausa, comienza a jugar o charlar con otros niños — de nuevo llega el momento de aclarar lo que está sucediendo. "Te ha hartado al?" — pregunte usted es un niño, y esto significa que estás mentalmente preparado para soltarlo de la mesa y dar la oportunidad de volver al juego, empaquetar недоеденное en alimentos en el film y guardar en el frigorífico.

Lo mismo se debe hacer si el niño ha comido todo hasta el final, pero sigue siendo en la mesa. Es posible, por el bien de la comunicación, pero puede ser, él tiene la experiencia, cuando se le había negado en la segunda porción, y él no se atreve a pedir más?

No es válido tratar de regular la cantidad comido por el niño, ya sea hacia arriba o hacia abajo. Recuerde: cualquier intento de recurrir a la coacción con respecto a comido en un sentido u otro necesariamente encontrará una poderosa resistencia.

En el proceso de escribir este artículo he visitado en la casa de mis viejos amigos, a los que muy atado. Sus 15 años de edad, la hija mayor, como de costumbre, vino a sentarse junto con los adultos, a pesar de la hora tardía, y la necesidad de hacer la tarea (puede ser, y gracias a ellos). Al participar en la conversación, ella distraídamente cortar pequeños trozos de queso, tendido delante de ella por el pedazo entero, y lo enviaba en la boca, a veces comentando qué es delicioso. Llegó el momento, cuando el padre de la familia no pudo resistir y se dio cuenta de que, como le parece, le vale la pena detenerse y se come demasiado. Vale la pena decir que la joven dama no sólo continuó con el queso, pero y sacó de la nevera un bote de yogur, y se ha convertido con el placer de comer, volviéndose a su padre, cuyo rostro expresaba perfecto de la desaprobación de lo que está pasando. ¿Fue la niña tenía hambre? Probablemente no, y si el padre no comentó en su relación con queso, había comido todavía un poco y se detuvo. Los comentarios y la desaprobación de su padre se encontraban sin un disparador que lanzó el mecanismo de protesta — y la niña continuó hay.

9. La legalización de los alimentos prohibidos.

Uno de los "temas candentes" de la nutrición Intuitiva — los niños y los dulces. La mayoría de los niños les ENCANTA el dulce. La dulzura no es sólo la comida, dando inmediata de la energía, lo que es muy apreciado por los activos de niños, dulces es divertido. Que simbolizan las vacaciones de verano y el tiempo libre con los amigos, las fiestas, los regalos, mientras que a los niños les encanta!

No hay niños, ni comprometidas con cualquiera de lo dulce, cada niño tiene preferencia. Averigüe. Esto puede ser un kinder sorpresa, patatas fritas, мармеладные de osos o los bastones de caramelo — sea lo que sea, será la comida que usted no aprueba.

Dígale a su hijo que de ahora en adelante él será capaz de decidir por sí mismo, es el número favorito de la comida él quiere comer y cuando.

Compra todos los bultos, cuánto el niño no come por 1-2 veces — prohibido el producto debe ser deliberadamente redundante. Déle a su hijo el libre acceso a este producto y humillaos con el hecho de que los pocos días que sólo se alimentan de ellos. Actualizar el stock de producto, como sólo él agotada la mitad — el niño debe ser constantemente recibir la confirmación de que мармеладные osos no se agota. En el intervalo de unos pocos días a varias semanas, usted verá cómo el interés por este producto, el niño va a desvanecerse.

Sin duda, aparecerá una nueva golosina. Hagan con él lo mismo.

Ningún niño en el marco de la libre estilo de alimentación no elige dulces como el principal de la comida. Los niños eligen el queso, pollo, sándwiches, pasta, pepinos y plátanos. Los niños eligen la sopa. Los niños eligen el calabacín, brócoli y papilla de sémola — incluso en las familias donde los padres se han conservado acerca de estos productos de los terribles recuerdos de infancia.

10. Personal del regimiento.

Tire de cada menor de edad para que un miembro de la familia personal de productos estante. Esto puede ser los huertos de la papelera de reciclaje en el refrigerador, y puede ser un cajón de la mesa de la cocina el pecho. Ayude a su niño en la adquisición de sus favoritos, en este momento, golosinas, no limitando y no comentando su elección. Explique a todos los miembros de la familia, que es "неприкосновенный stock", que pertenece sólo a este miembro de la familia y más a nadie. Regularmente llene de reservas, una vez que se quedará con menos de la mitad. Si es necesario, colgarlo en el estante de una placa con el nombre. Este estante — garantía de la paz de las relaciones del niño con сахаросодержащими de productos y la base de lo que, cuando se вырвется de debajo del control parental tanto emocional como económicamente — no se echará a diario comer dulces.

Experiencia de trabajo con personas con морбидным la obesidad, cuya infancia ha tenido en el 60-70е, en el oeste de europa, me ha demostrado que la estrategia de категорического restricciones de los dulces, popular en aquellos años, tiene muy malas consecuencias. Muchos de estos pacientes contaban acerca de lo que ha sido catastrófico para subir de peso, al estar fuera de control parental — habiendo salido a estudiar en la Universidad, desactivando la vivienda separada. Siendo al mismo tiempo completamente autónomos trata de personas en todas las otras ramas en el alimento sobre el que se quedaron los niños, con nostalgia esperan cómodamente desde, para, finalmente, conseguir el de los dulces y mencionar que hasta la hoja.

La gran mayoría de nuestros errores en la alimentación de los niños se basa en nuestro inconsciente la convicción de que somos capaces de enseñar a los niños hay un modo o de otro, lo que les empuja a ello o prohibir algo. En realidad, los niños nacen a la luz ya sepan que hay, y desarrollan directas, personales y las preferencias alimentarias en los primeros años de vida. Nuestra tarea como padres apoyen a sus darles la selección.

La alimentación intuitiva es un modelo que permite educar al niño en la responsabilidad, como él mismo se nutre y se reduce la principal preocupación, basada en la idea de que podemos hacer que el cuerpo de nuestros hijos, o nuestros propios ser de otra manera, que les legado de la naturaleza.publicado

Autor: Svetlana Ильина

 

P. S. Y recuerde, sólo cambiando su consumo — estamos juntos cambiando el mundo! ©

Únase a nosotros en Facebook , Twitter, Myspace

 

Fuente: svetlyachok.livejournal.com/887820.html

Tags

Vea también

Nueva y Notable