En los países occidentales, hay un creciente interés en el "comer intuitivo." Su técnica fue desarrollada por el Dr. Steven Hawkes. En ese momento, el médico, que sufría de ser completa, constantemente atormentado a sí mismo de la inanición y la dieta severa, sin embargo kilos de odio hacia atrás muy rápidamente. Sólo después de que los Hawks desarrollaron un método para poder intuitivo, él era capaz de bajar de peso en 22 kilogramos y guardar el resultado.
Comer intuitivo es radicalmente diferente de la dieta. Dieta nos enseña a limitar el deseo de negar al cuerpo en sus demandas, que además conduce a la interrupción de la alimentación y, debido a que el cuerpo requiere de su propio. Una dieta debe ser intuitiva principio: dar al cuerpo exactamente lo que necesita, oiga, y él estará satisfecho. Debido a que el cuerpo sabe lo que necesita.
Así, los 10 postulados básicos de la alimentación intuitiva: h6>
< 1. Deseche las dietas.
Ven a una comprensión clara de que cualquier dieta es perjudicial e inútil. Tire a la basura los libros de dietas y artículos de revistas que ofrecen falsas esperanzas de perder peso de forma rápida, fácil y permanente. Enojado con todas las mentiras, porque te sientes como un fracaso cada dieta tiempo dejó de funcionar y que aumente de peso de nuevo. Si deja en la mente de incluso una escasa esperanza de que en algún lugar se puede esperar a que una nueva dieta, un mejor y más eficaz, usted no será capaz de concentrarse en el poder intuitivo.
< 2. Respete a su hambre.
Deja que tu cuerpo la cantidad adecuada de energía y carbohidratos. De lo contrario, se rompen con facilidad en la primera tentación. Si usted vive para ver el momento de hambre excesiva, todos los intentos de potencia moderada y consciente parecer fugaz y no tiene por el momento ningún valor. Fue el primer reconocimiento de las señales biológicas de hambre y es el comienzo de una amistad confidencial entre usted y la comida. Es importante entrenarse a comer sólo para satisfacer el hambre.
< 3. Control de Power Challenge.
Dile a un rotundo "¡No!" El pensamiento en mi cabeza, lo cual es difícil para que usted - bueno, si usted consume menos de 1.000 calorías, y muy mal, si te permites un pedazo de pastel de chocolate. Power Control te culpa todas las reglas, leído en las revistas. Su oficina principal está profundamente en nuestras mentes, y el altavoz grita morder frases provocadoras sin esperanza y cargos. Deshacerse de este control -. Un paso crucial hacia el poder intuitivo
< 4. Hacer la paz con los alimentos.
Declarar una tregua, detener la guerra de comida! Date permiso incondicional para comer. Si usted se dice que usted no puede o no debe comer determinados alimentos, con el tiempo, este rechazo se convierte en antojos incontrolables y, como resultado de comer en exceso. Y con tan gran escala, como si fuera su última noche. Y siempre un sentimiento de culpa y el exceso de peso después de eso.
< 5. Respete a su saciedad.
Escucha las señales de tu cuerpo te está diciendo que ya no siente hambre. Observe cómo se siente en esos momentos cuando se está confortablemente lleno. Pausa mientras se come y prestar atención al sabor de los alimentos, su nivel de intensidad y sensación de saciedad en este momento. Evaluar la saturación en una escala de 10 puntos (10 - comer de 1 - sentimiento presente y fuerte del hambre). Manténgase 5-6, incluso si su placa es todavía comida.
< 6. Encuentra factor de satisfacción.
En los países asiáticos, la mayoría de la gente por naturaleza - comedores intuitivos. Ellos creen que el propósito de comer - placer y sustento. Comen cuando tienen hambre y dejan saciado. Cuando usted come es lo que te gusta, en un entorno favorable y atractivo derivado del placer de los alimentos se dispara, lo que te da más energía y satisfacción. El descubrimiento de una experiencia similar, es posible que se sorprenda al descubrir que hasta el nivel de la comida "suficiente" comenzó a salir mucho menos. Conscientemente disfrutar de cada bocado. Y si usted no disfruta de una comida en la costa de la calidad y la ingesta de alimentos, el subconsciente lo hará por usted - a expensas de la cantidad
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< 7. Respete sus sentimientos sin alimentos.
Busque maneras de calmar, distraer o recompensarse sin comida. Ansiedad, soledad, aburrimiento, enojo - emociones que experimentamos regularmente. Cada sentimiento tiene su gatillo, y su forma de satisfacción. La comida no va a resolver el problema de cualquiera de ellos. Sólo puede consolar en el corto plazo o distraer. Por otra parte, aprovechando el hambre emocional sólo hará sentirse peor en el largo plazo. Al final, usted todavía tendrá que hacer frente a la fuente de la emoción. Sí, y las consecuencias de comer en exceso.
< 8. Respete su cuerpo.
Tome su genética. Nadie puede entrar en los zapatos de 4 tamaños más pequeños, y tan inútil esperar lo mismo de tamaño corporal. Es difícil renunciar a la dieta, si usted es poco realista o demasiado crítico de su cuerpo. Tenemos que aprender a amar y respetar a ti mismo, no importa lo que la figura que muestra las escalas. Lo principal que este amor era del carácter correcto - lo que necesita para complacer a ti mismo, dejar de complejos y hacer amistad con él. Al darse cuenta de que su cuerpo es su propiedad, que usted mismo quiere mejorarlo.
< 9. Tren -. Sentir la diferencia
Olvídate de entrenamiento del ejército. Apenas sea activa y sentir la diferencia. Preste atención al movimiento del cuerpo, en lugar de quemar calorías ejercicio. Si usted se centra en el efecto de después de la escuela, sentir toda la energía para ti personalmente, a entender la diferencia entre lo que es mejor para usted, acuéstese en la mañana un par de minutos más en la cama, o levantarse y estirar las piernas (o al menos ir al aire de la mañana). Pero si su único objetivo - para bajar de peso, que rara vez se convierte en un factor de motivación para la carga
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< 10. Respete a su salud -. Elegir comer sensible
Tome los productos que cuidan de su salud y las papilas gustativas. Recuerde que usted no debe apegarse a una dieta perfecta para estar sano. No por casualidad la deficiencia nutricional y usted no alcanza el peso de una comida. Sólo importa lo que come durante mucho tiempo. Y usted tiene que tomar en cuenta no los números en la escala y el progreso, no importa lo pequeña que sea. No importa cómo usted se mueve lentamente, lo más importante - no se detienen.
