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Los 10 principios de la nutrición intuitiva
En los países occidentales cada vez más interés en la "intuitiva y fácil de nutrición". Su técnica fue desarrollada por el dr. stephen Хоуксом. En su tiempo, el doctor, sufría de la plenitud, constantemente изводил sí голоданиями y pesados dietas, sin embargo, ненавистные kilos volvieron muy rápidamente. Sólo después de que hawkes ha elaborado una metodología para la nutrición intuitiva, él fue capaz de bajar de peso de 22 kilos y guardar el resultado.
La alimentación intuitiva es fundamentalmente diferente de la dieta. La dieta nos enseña a restringir los deseos, de negar el cuerpo en sus requisitos, lo que los lleva a fracasar y объеданиям, ya que el cuerpo requiere de su. Y la alimentación intuitiva sigue el principio: dai cuerpo exactamente lo que él necesita, oye y quedará satisfecho. Porque el cuerpo sabe lo que necesita.
Así, el 10 de los principios básicos de la nutrición intuitiva:
1. Olvídate de las dietas.
Ven una clara conciencia de lo que cualquier dieta es perjudicial e inútil. Tírelo a la basura los libros sobre dietas y artículos de revistas que ofrecen la falsa esperanza de perder peso de forma rápida, fácil y para siempre. Разозлитесь en toda la mentira, por el cual usted se sienta perdedor, cada vez más, cuando la dieta deja de funcionar y se marcó de nuevo en el peso. Si se deja en la conciencia, aunque sólo una pequeña esperanza de que en algún lugar usted puede esperar una nueva, mejor y más eficaz de la dieta, usted no será capaz de concentrarse en un intuitivo nutrición.
2. Respeto su hambre.
Vamos a tu cuerpo la cantidad adecuada de energía y carbohidratos. De lo contrario, usted fácilmente сорветесь en la primera соблазне. Si espera hasta el momento de exceso de hambre, todos los intentos de moderado y consciente de alimentación parecen efímeros y no tienen actualmente ningún valor. Es el reconocimiento de los primeros biológicos de las señales de hambre y es el comienzo de un fideicomiso de la amistad entre usted y la comida. Es muy importante acostumbrarse a comer exclusivamente para calmar el hambre.
3. Desafía el control de la alimentación.
Dime un rotundo "¡No!" pensamientos en la cabeza, que dice usted que — bien por ti, si consume menos de 1000 calorías, y no es malo, si se han permitido a sí mismos trozo de pastel de chocolate. El control de la alimentación de la culpa a usted de todas las reglas, вычитанным en las revistas. Su sede principal se encuentra profundamente en nuestra conciencia, y el altavoz de la grita колкие desencadenantes de las frases безнадежия y de las acusaciones. Librarse de un control decisivo paso hacia la nutrición intuitiva.
4. Помиритесь con la comida.
Declare una tregua, deje de batalla con la comida! Dese incondicional que tiene permisos. Si te dices a ti mismo que no puede o no debe comer una comida, con el tiempo, esta renuncia se convierte en perder los antojos y como resultado de comer en exceso. Y con tal escala, como si fuera su última cena. Y un sentimiento de culpa y los kilogramos superfluos después de eso.
5. Respeten su sensación de riqueza.
Preste atención a las señales de su cuerpo, que le informa de que ya no sienta hambre. Tenga en cuenta cómo se siente en esos momentos, cuando estás cómodo hartos. Haga una pausa durante la comida y la atención en el sabor de la comida, su nivel de saturación y la sensación de saciedad en este momento. Evalúe la saturación de 10 puntos en la escala de tiempo (10 — объедание, 1 – presente y una fuerte sensación de hambre). Deténgase en 5-6 puntos, aunque en su plato aún la comida.
6. Busque el factor de satisfacción.
En los países asiáticos, la mayoría de las personas, por naturaleza, es intuitivo para los consumidores. Ellos creen que el propósito de la comida es una delicia y una camisa. Comen cuando tienen hambre, y se paran, harto de días. Cuando usted come exactamente lo que te gusta, en un atractivo entorno del vocero de placer de comer aumenta varias veces, dando así más energía y satisfacción. Descubriendo una experiencia similar, puede con la sorpresa de descubrir que a un nivel "suficiente" de la comida fue irse mucho menos. A sabiendas disfrute de cada bocado. Y si no disfrute de la comida a través de la calidad y el consumo de alimentos, el subconsciente lo hará por usted por cuenta de la cantidad.
7. Respeta sus sentimientos sin comer.
Busque maneras de calmar, distracción o para animar a sí mismo sin comer. La ansiedad, la soledad, el aburrimiento, la ira de las emociones, que a menudo nos sentimos. Cada sentimiento tiene su gatillo, y su manera de satisfacer. La comida no va a resolver el problema de ninguno de ellos. Sólo puede consolar a corto plazo o desviar. Además, el atascamiento emocional hambre sólo hará sentirse peor en el largo plazo. En última instancia, usted todavía tendrá que lidiar con la fuente de las emociones. Sí aún con los efectos de los atracones.
8. Respeten su cuerpo.
Tome su genética. Nadie puede entrar en los zapatos en 4 tallas menos, y es tan inútil esperar lo mismo de las dimensiones del cuerpo. Es difícil renunciar a las dietas, si usted poco realistas o demasiado críticos con su cuerpo. Hay que aprender a amar y respetar a ti mismo, ¿cuál sería la cifra ni mostraban la báscula. Lo principal es que este amor llevaba correcta de la naturaleza – tiene que gustar sí mismo, dejar de комплексовать y hacer amistad con ellos mismos. Al darme cuenta de lo que su cuerpo es su patrimonio, vosotros mismos ganas de mejorar.
9. Ponte en forma — siente la diferencia.
Olvídate de los militares, el campo de entrenamiento. Sólo tienes que ser activos y sienta la diferencia. Preste atención a los movimientos del cuerpo, y no queman calorías ejercicios. Si usted se centra en los efectos después de las clases, y se siente toda la carga de energía en sí mismo, personalmente, te darás cuenta de la diferencia entre lo que es mejor para usted: acostarse con la mañana un par de minutos en la cama o levantarse y hacer ejercicio (o, al menos, dar una vuelta en la mañana el aire). Pero si su único objetivo es bajar de peso, que rara vez se convierte en un factor de motivación para la carga.
10. Respeten su salud — elegir una dieta razonable.
Tome los productos que se preocupan por su salud y receptores del gusto. Recuerde que no es necesario seguir una dieta perfecta para estar en forma y saludable. Usted no va a suceder una deficiencia de nutrientes y usted no gana el peso de una comida. Sólo importa lo que usted come durante mucho tiempo. Y es necesario tomar en cuenta que no se los números en la balanza, y el progreso, por pequeño que sea. No importa lo lento se mueve, lo más importante — no te detengas.
fuente:fit4brain.
Fuente: /users/1077
La alimentación intuitiva es fundamentalmente diferente de la dieta. La dieta nos enseña a restringir los deseos, de negar el cuerpo en sus requisitos, lo que los lleva a fracasar y объеданиям, ya que el cuerpo requiere de su. Y la alimentación intuitiva sigue el principio: dai cuerpo exactamente lo que él necesita, oye y quedará satisfecho. Porque el cuerpo sabe lo que necesita.
Así, el 10 de los principios básicos de la nutrición intuitiva:
1. Olvídate de las dietas.
Ven una clara conciencia de lo que cualquier dieta es perjudicial e inútil. Tírelo a la basura los libros sobre dietas y artículos de revistas que ofrecen la falsa esperanza de perder peso de forma rápida, fácil y para siempre. Разозлитесь en toda la mentira, por el cual usted se sienta perdedor, cada vez más, cuando la dieta deja de funcionar y se marcó de nuevo en el peso. Si se deja en la conciencia, aunque sólo una pequeña esperanza de que en algún lugar usted puede esperar una nueva, mejor y más eficaz de la dieta, usted no será capaz de concentrarse en un intuitivo nutrición.
2. Respeto su hambre.
Vamos a tu cuerpo la cantidad adecuada de energía y carbohidratos. De lo contrario, usted fácilmente сорветесь en la primera соблазне. Si espera hasta el momento de exceso de hambre, todos los intentos de moderado y consciente de alimentación parecen efímeros y no tienen actualmente ningún valor. Es el reconocimiento de los primeros biológicos de las señales de hambre y es el comienzo de un fideicomiso de la amistad entre usted y la comida. Es muy importante acostumbrarse a comer exclusivamente para calmar el hambre.
3. Desafía el control de la alimentación.
Dime un rotundo "¡No!" pensamientos en la cabeza, que dice usted que — bien por ti, si consume menos de 1000 calorías, y no es malo, si se han permitido a sí mismos trozo de pastel de chocolate. El control de la alimentación de la culpa a usted de todas las reglas, вычитанным en las revistas. Su sede principal se encuentra profundamente en nuestra conciencia, y el altavoz de la grita колкие desencadenantes de las frases безнадежия y de las acusaciones. Librarse de un control decisivo paso hacia la nutrición intuitiva.
4. Помиритесь con la comida.
Declare una tregua, deje de batalla con la comida! Dese incondicional que tiene permisos. Si te dices a ti mismo que no puede o no debe comer una comida, con el tiempo, esta renuncia se convierte en perder los antojos y como resultado de comer en exceso. Y con tal escala, como si fuera su última cena. Y un sentimiento de culpa y los kilogramos superfluos después de eso.
5. Respeten su sensación de riqueza.
Preste atención a las señales de su cuerpo, que le informa de que ya no sienta hambre. Tenga en cuenta cómo se siente en esos momentos, cuando estás cómodo hartos. Haga una pausa durante la comida y la atención en el sabor de la comida, su nivel de saturación y la sensación de saciedad en este momento. Evalúe la saturación de 10 puntos en la escala de tiempo (10 — объедание, 1 – presente y una fuerte sensación de hambre). Deténgase en 5-6 puntos, aunque en su plato aún la comida.
6. Busque el factor de satisfacción.
En los países asiáticos, la mayoría de las personas, por naturaleza, es intuitivo para los consumidores. Ellos creen que el propósito de la comida es una delicia y una camisa. Comen cuando tienen hambre, y se paran, harto de días. Cuando usted come exactamente lo que te gusta, en un atractivo entorno del vocero de placer de comer aumenta varias veces, dando así más energía y satisfacción. Descubriendo una experiencia similar, puede con la sorpresa de descubrir que a un nivel "suficiente" de la comida fue irse mucho menos. A sabiendas disfrute de cada bocado. Y si no disfrute de la comida a través de la calidad y el consumo de alimentos, el subconsciente lo hará por usted por cuenta de la cantidad.
7. Respeta sus sentimientos sin comer.
Busque maneras de calmar, distracción o para animar a sí mismo sin comer. La ansiedad, la soledad, el aburrimiento, la ira de las emociones, que a menudo nos sentimos. Cada sentimiento tiene su gatillo, y su manera de satisfacer. La comida no va a resolver el problema de ninguno de ellos. Sólo puede consolar a corto plazo o desviar. Además, el atascamiento emocional hambre sólo hará sentirse peor en el largo plazo. En última instancia, usted todavía tendrá que lidiar con la fuente de las emociones. Sí aún con los efectos de los atracones.
8. Respeten su cuerpo.
Tome su genética. Nadie puede entrar en los zapatos en 4 tallas menos, y es tan inútil esperar lo mismo de las dimensiones del cuerpo. Es difícil renunciar a las dietas, si usted poco realistas o demasiado críticos con su cuerpo. Hay que aprender a amar y respetar a ti mismo, ¿cuál sería la cifra ni mostraban la báscula. Lo principal es que este amor llevaba correcta de la naturaleza – tiene que gustar sí mismo, dejar de комплексовать y hacer amistad con ellos mismos. Al darme cuenta de lo que su cuerpo es su patrimonio, vosotros mismos ganas de mejorar.
9. Ponte en forma — siente la diferencia.
Olvídate de los militares, el campo de entrenamiento. Sólo tienes que ser activos y sienta la diferencia. Preste atención a los movimientos del cuerpo, y no queman calorías ejercicios. Si usted se centra en los efectos después de las clases, y se siente toda la carga de energía en sí mismo, personalmente, te darás cuenta de la diferencia entre lo que es mejor para usted: acostarse con la mañana un par de minutos en la cama o levantarse y hacer ejercicio (o, al menos, dar una vuelta en la mañana el aire). Pero si su único objetivo es bajar de peso, que rara vez se convierte en un factor de motivación para la carga.
10. Respeten su salud — elegir una dieta razonable.
Tome los productos que se preocupan por su salud y receptores del gusto. Recuerde que no es necesario seguir una dieta perfecta para estar en forma y saludable. Usted no va a suceder una deficiencia de nutrientes y usted no gana el peso de una comida. Sólo importa lo que usted come durante mucho tiempo. Y es necesario tomar en cuenta que no se los números en la balanza, y el progreso, por pequeño que sea. No importa lo lento se mueve, lo más importante — no te detengas.
fuente:fit4brain.
Fuente: /users/1077