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减重的最佳饮食清单
世界上数量很大。 减重技术 并种种饮食. 有的以脂肪为原料,有的以蛋白质为原料,有的则完全不对我们施加任何限制,只有部分的大小除外. 你总是想减肥, 但并不想浪费时间 在低效甚至有害的食物系统。 因此,科学家创建了饮食评分,在国家心脏,肺和血液研究所的网站上发布.
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编辑 "登场" 他会告诉你五个领导人 饮食。 。 。 。
减肥的最佳饮食
可见,所有这些饮食在食物上都没有严格的限制. 长期以来,人们已经证明,单食和尖锐拒绝许多熟悉的食物(例如薯类或肉类)对我们的健康产生不利影响。 因此,你需要负责任地处理体重减少的问题,或者更好 -- -- 咨询专家,并通过维生素和食物耐受性测试。 也许你应该只是审查你的饮食 来改善你的代谢。
早些时候,我们谈到健康生活方式的营养。
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减肥的最佳饮食
- 达什 饮食
DASH饮食是高血压患者的营养系统. DASH的主要原理是减少或完全去除盐,食用高饱和脂肪和糖. 饮食主要旨在降低血压和胆固醇水平,从而改善健康并代谢. 营养专家表示,DASH比许多高血压药效更好,也促进减重. 我们已经谈过DASH的饮食。
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托存相片 - 地中海饮食
排名的另一个领先者是地中海饮食. 我们都知道,地中海居民最不会受肥胖、心脏病发作、糖尿病和中风的影响。 他们的饮食是用来编集饮食的. 这种食物系统的核心是复杂的碳水化合物(bulgur、棕米、硬小麦品种的糊口、全粒面包)、蔬菜和水果、橄榄油、坚果、鱼等少量家禽肉类。 以精制出糖为原料的红肉和甜品可以被用量非常有限. 饮食有助于减肥,改善心能和脑能,防止糖尿病的发展甚至避免癌症. 如果可能,我们建议以这种饮食为基础。
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托存相片 - 灵活的素食饮食
灵活素食的附着者,据科学家称,体重比肉类爱好者低15%,较不易发心脏病,糖尿病和癌症,平均活到3.5年. 这种饮食制度要求拒绝肉类,但不是永远(而且有害). 肉盘可以由身体所问而消耗. 你唯一需要彻底放弃的就是熏肉制品.
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托存相片 - 体重观察者饮食
1961年由2个劳斯家庭主妇所发明. 为了减肥,他们开发出自己的食物系统,这很快被引入整个美国和全世界. 饮食不要求食物偏好发生根本性变化,并提供强大的心理支持(动机和各种快感都有分数). 饮食的基本原则:每日记录被吃的一切,每天至少喝出8杯液体,吃多维他命,至少吃出5种蔬菜和水果,定期从事体育活动,执行营养学家选择的营养计划. 可见,饮食需要与体重观察者的代表协商.
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托存相片 - 直观营养
直观营养在过去三年里一直很受欢迎. 毕竟,营养学家和各种饮食的信徒得出的结论是,如果你合理地选择产品和均衡地吃东西,那么断食的风险就远远低于严格的限制。 此外,不否认自己任何东西在心理上更容易,但同时减肥. 饮食有点像地中海的饮食, 只有当你真的想吃时,你才能买得起奶油甜点或薯片。 我们已经谈到直觉营养的原则。
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(中文(简体) ).可见,所有这些饮食在食物上都没有严格的限制. 长期以来,人们已经证明,单食和尖锐拒绝许多熟悉的食物(例如薯类或肉类)对我们的健康产生不利影响。 因此,你需要负责任地处理体重减少的问题,或者更好 -- -- 咨询专家,并通过维生素和食物耐受性测试。 也许你应该只是审查你的饮食 来改善你的代谢。
早些时候,我们谈到健康生活方式的营养。
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