¡Las mujeres después de 34 son necesarias! Los mejores ejercicios para fortalecer los músculos pectorales por Camilla Voler.

Tus pechos pueden ser hermosos a cualquier edad. Para ello, es necesario realizar regularmente un conjunto de ejercicios que fortalezcan los músculos.

Son los músculos del pecho los que proporcionan soporte para las glándulas mamarias. Ejercicio y tus pechos serán altos, firmes y hermosos. No olvides tus músculos traseros. Tener una buena postura, se verá muy atractivo.



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Le ofrecemos experimentar un conjunto de ejercicios de pecho eficaces desarrollados por Camilla Voler, un atleta francés y periodista de TV.

Ejercicios para músculos mamarios

1. Ejercicio Starcatcher
   Hazlo como un calentamiento. Pónganse en puntas, manos arriba, tratando de atrapar a una estrella imaginaria. Luego, con cada mano, alternativamente “atrapar las estrellas”, apretando la mano en un puño.
   
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2. Ejercicio de oración
   Levante las manos en el pecho y abra las manos como para la oración. Presione sus palmas entre sí lo más duro posible durante 10 segundos. Repita el ejercicio 15 veces.
   
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3. Ejercicio de natación de latón
   Imagina que estás nadando con un sujetador. Tire las manos hacia adelante con las palmas hacia el otro y esparcirlas a los lados con esfuerzo.
   
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4. Ejercicio de tijeras
   Extender los brazos hacia adelante paralelamente al suelo. Aprieta las manos en los puños, cruza y extiende a un ritmo rápido con una pequeña amplitud.
   
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5. Ejercicio de mariposa
   Pon tus manos en la parte posterior de tu cabeza y devuelve tus codos. En el extremo, espera 10 segundos. Entonces mantén tus codos juntos, manteniendo tus manos en la parte de atrás de tu cabeza.
   
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6. Circle exercise
   Baja las manos. Luego voltéalos dentro, describiendo un semicírculo. Para ponderar, puede recoger muñecos y, si la flexibilidad de las articulaciones del hombro permite, gire completamente, describiendo el círculo.
   
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Sigamos adelante a ejercicios más serios. Si el primer complejo estaba destinado al desarrollo de la flexibilidad, tono, postura correcta, incluyendo ejercicios para el calentamiento, estática y equilibrio, el segundo será el poder, destinado a construir y fortalecer la masa muscular. Es importante hacer ambos conjuntos de ejercicios.

Pulseras de rodillas
Este es un ejercicio básico con peso libre. Incluso es adecuado para las niñas no preparadas. Es más fácil levantarse de las rodillas que de las piernas, en esta posición sólo la parte superior del cuerpo está involucrado.

Ponga sus manos un poco más anchas que sus hombros, las palmas hacia adelante, vaya lo más bajo posible, doblando sus brazos en sus codos. Luego, empujando las manos, elevarse a la posición inicial. Haz 3 conjuntos de 15 repeticiones cada uno.

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Muñecas vivas tumbadas en un banco inclinado
Acuéstate en un banco con un ángulo de 20-30 grados. Si usted trabaja en casa, construir un banco horizontal fuera de sillas, y en lugar de muñecos, tomar botellas de agua.

Difundir las manos a los lados y doblar en los codos a los ángulos rectos para que los muñecos estén ligeramente por encima del nivel del pecho. Luego aprieta los muñecos, enderezando los brazos. Haz tres sets de 15 repeticiones.

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Respirar muñecos acostados en un banco horizontal
Acuéstate en el banco, extiende tus manos con muñecos a los lados, doblando ligeramente en los codos. Luego reunirlos para que en la parte superior de la mano estén a nivel de los ojos. El ejercicio es simple, puede hacer 4 conjuntos de 15 repeticiones para mayor eficiencia.

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Ejercicio de piscina
Realizado en un banco horizontal. Toma un muñeco en tus manos, sube al nivel de los ojos, doblando los brazos ligeramente en tus codos. Ponga un muñeco detrás de su cabeza, permanezca en el punto extremo durante 3 segundos y vuelva. Será suficiente para hacer 3 sets de 10 repeticiones.

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Supongo. tonto. El más eficaz de todos los existentes. Lo principal en las clases es la regularidad. Establece un horario y admítelo estrictamente. Dentro de un mes, notarás un cambio para mejor si haces estas cosas. mama-extensión.

Al iniciar el ejercicio físico, no te olvides de la nutrición adecuada. Otra clave para la salud es el buen humor. Y ese es probablemente el componente principal. ¿De acuerdo?