Жінки після 34 потрібні! Кращі вправи для зміцнення пекторальних м'язів Camilla Voler. Bashny.Net

Ваше свято може бути красивим у будь-якому віці. Для цього необхідно регулярно робити набір вправ, які зміцнюють м'язи.

Це м'язи грудей, які забезпечують підтримку молочних залоз. Вправляйте його і ваші груди будуть високими, міцними і красивими. Не забути м'язи спини. У вас буде дуже привабливо.



ДепозитФотогалерея

Ми пропонуємо вам досвід роботи на основі ефективних навчальних закладів, розроблених компанією Camilla Voler, французьким спортсменом та тележурналістом.

Вправи для грудних м'язів

1. Starcatcher вправи
   Зробіть її як прогрів. Стійка на кінчиках, руки вгору, намагаючись зловити явну зірку. Потім, з кожного боку, по черзі «пошук зірок», вичавивши руку в кулак.
   
   ДепозитФотогалерея
   
   
2. Молитва
   Підніміть руки до грудей і кольте руки, якби молитви. Натиснути долоні один до одного, як можна протягом 10 секунд. Повторити вправу 15 разів.
   
   ДепозитФотогалерея
   
   
3. Латунні вправи
   Уявіть, що ви купите з косою. Витягніть руки вперед з долонями до одного і поставте їх до боків з зусиллями.
   
   ДепозитФотогалерея
   
   
4. Scissors вправи
   Подовжити руки вперед паралельно до підлоги. Вичавити руки у своїх кулаках, перехрестити і розкласти їх на швидкий темп з невеликою амплітудою.
   
   ДепозитФотогалерея
   
   
5. Метелик вправи
   Покладіть руки на спину голови і витягніть лікті назад. На крайньому, тримати на 10 секунд. Після цього тримайте лікті разом, зберігаючи руки на спині голови.
   
   ДепозитФотогалерея
   
   
6. Коло вправи
   Поставте руки вниз. Потім поверніть їх всередину, описує півколо. Для схуднення можна підібрати гантелі і, якщо гнучкість плечових суглобів дозволяє повністю перетворювати, описуючи коло. р.
   
   ДепозитФотогалерея
   
   

Давайте перейдемо до більш серйозних вправ. Якщо перший комплекс був направлений на розвиток гнучкості, тонусу, правильної постави, включені вправи для розігріву, статичного і балансу, другий буде живлення, спрямоване на створення і зміцнення м'язової маси. Важливо робити обидва набори вправ.

Knee push-ups
Це базова вправа з безкоштовною вагою. Він навіть підходить для непідготовлених дівчат. Полегше відштовхуватися від колін, ніж від ніг, в цьому положенні тільки верхня частина тіла бере участь.

Покладіть руки трохи ширше, ніж ваші плечі, долоні вперед, підійдіть якомога меншою, вигинаючи руки на лікті. Потім виштовхуючи руки, піднімаючись до початкового положення. До 3 наборів 15 звернень до кожного.

про:blank

Живі гантелі лежачи на нахилі лавки
Лі на лавці з кутом 20-30 градусів. Якщо ви працюєте в домашніх умовах, побудуйте горизонтальну лавку з стільців, а замість гантелі займіть пляшки води.

Поставте руки в сторони і згинайте на ліктях під прямим кутом, щоб гантелі трохи над рівнем грудей. Потім віджимають гантелі вгору, випрямляючи руки. До трьох наборів 15 повторів.

про:blank

Вирощені гантелі лежачи на горизонтальній лавці
Покладіть на лавку, покладіть руки гантелі до боків, злегка згинаючи їх на ліктях. Потім з'єднайте їх разом так, щоб на вершині руки знаходяться на рівні очей. Вправа проста, ви можете зробити 4 набори 15 повторів для більшої ефективності.

про:blank

басейн вправи
Виконується на горизонтальній лавці. Візьміть одну гантелі в руках, підніміть її до рівня очей, згинаючи руки злегка на ліктях. Поставте гантелі за голову, залиште на крайній точці протягом 3 секунд і поверніть назад. Вам буде достатньо зробити 3 набори 10 повторів.

про:blank

Я думаю. свінгери Найефективніші всі існуючі. Головне в класах є закономірність. Встановити розклад і дотримуватися його строго. Упродовж місяця ви помітите зміни, якщо ви робите ці речі. груди-випаданняй

При запуску фізичного навантаження не забудьте про правильне харчування. Ще одним ключем до здоров'я є хороший настрій. І це, мабуть, основний компонент. Вітаю?