9 ejercicios para fortalecer el cuerpo y la mente

El fortalecimiento no sólo de los músculos del cuerpo, sino también el desarrollo de las cualidades de la mente (atención, pensamiento analítico perseverancia), así como el desarrollo de la creatividad, el entrenamiento de la memoria le ayudará a deshacerse de los malos hábitos y cambiar la ineficacia de los modelos de comportamiento.

Ejercicio propuesto complejo desarrollan cualidades de la mente, fortalecer los músculos y el cuerpo, reducen la cantidad de las arrugas, aumentar la flexibilidad de las articulaciones y permiten la libre durante la energía vital en el cuerpo.

Puedes actuar juntos como una de la mañana, de carga o de uno en uno durante el día.

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Ejercicio 1. EL DESARROLLO DE LA CAPACIDAD DE CONCENTRACIÓN
 Posición inicial: de pie o sentado con la espalda recta (fig. a).

Conectar la palma de la mano, apuntando hacia arriba los cuatro dedos de cada mano, excepto el pulgar (fig. b).

Las puntas de las grandes dedos apretar a la base de la yugular de la cavidad y cerrar los ojos (fig. a). Respirar profundamente y suavemente. En un minuto de centrar la atención en el interior de su propio cuerpo, como si de iluminar el cuerpo desde el interior. Sentir el plazo de la energía vital en el cuerpo.4b8d5bd487.jpg

 

 

Ejercicio 2. El DESARROLLO del PENSAMIENTO Y la PERSEVERANCIAposición Inicial: de pie o sentado con la espalda recta.

Lentamente levantar la barbilla y запрокинуть la cabeza hacia atrás, sin forzar los músculos del cuello.

Cerrar los ojos y hacer 12 enérgico respiraciones-vencimientos a través de la nariz. Durante la respiración, los movimientos de la caja torácica libremente a subir y caer.

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Ejercicio 3. El ENTRENAMIENTO de la MEMORIAposición Inicial: sentado con la espalda recta.

Colocar en el suelo un objeto a unos quinientos metros antes de la una.

Una mirada en ella y, a continuación, hacer 12 rápidas respiraciones-exhalaciones, centrándose en la propia corona.

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Ejercicio 4. EL AUMENTO DEL TONO DE LAS MEJILLAS Y EL FORTALECIMIENTO DE LOS DIENTES

Posición inicial: de pie o sentado con la espalda recta.

Tocar la punta de la lengua en la parte superior del cielo, estirar los labios en el tubo (silbido), hacer una entrada y cerrar la boca (fig. a).

No entre el aire, inflar las mejillas, bajar la barbilla en el pecho y la respiración al máximo durante un largo período, hasta que no para enrojecer las mejillas (fig. b).

Entonces es fácil levantar la cabeza y hacer la exhalación a través de la nariz. Repetir 6 veces.

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Este ejercicio también reduce las arrugas en las mejillas, y trata las enfermedades de las encías.

 

Ejercicio 5. El AUMENTO del TONO de los MÚSCULOS del CUELLOposición Inicial: de pie o sentado con la espalda recta.

Cerrar los labios y estirarlos en la mayor medida posible (como el caso de la sonrisa).

Inhalar por la nariz, la tensión de los músculos de las mejillas, y al mismo tiempo, estirar el cuello tan alto como sea posible.

Mantener esta posición durante el mayor tiempo posible. Luego exhalar lentamente, relajando los músculos de la cara y el cuello.

Repetir 6 veces.

Este ejercicio también fortalece la tiroides, mejora el metabolismo y ayuda a deshacerse de la papada.

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Ejercicio 6. EL AUMENTO DEL TONO DE LOS MÚSCULOS DE LA MANDÍBULA INFERIOR
 Posición inicial: de pie o sentado con la espalda recta.

Ampliamente revelar la boca.

A continuación, cerrar suavemente los dientes, posicionando a la mandíbula inferior hacia adelante.

Insertar en la boca los dedos pulgar e índice de la mano derecha y estirar de ellos en la mayor medida posible, los labios y la mejilla en la mano.

Luego los dedos debe eliminar el mal aliento.

Repetir el estiramiento de los labios y de las mejillas con los dedos de 30 veces seguidas. La boca debe estirar en una amplia sonrisa. El cuello debe ser ajustado, y la mandíbula inferior hacia delante.

Este ejercicio también contribuye a suavizar las arrugas en las mejillas, limpia el sistema linfático y mejora la лимфотока en el ámbito de la cara y el cuello.

Ejercicio 7. EL AUMENTO DEL TONO DE LOS MÚSCULOS DE LA CAJA TORÁCICA
 Posición inicial: de pie, con los brazos bajados a lo largo del cuerpo.

Hacer una respiración lenta y a inspirar a levantar la mano a través de la parte de arriba, sin doblar las rodillas.

A continuación, hacer una suave exhalación y al exhalar bajó sus manos a través de los lados hacia abajo.

Repetir 12 veces.

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Ejercicio 8. EL AUMENTO DEL TONO DE LOS MÚSCULOS ABDOMINALES
 Posición inicial: de pie o sentado con la espalda recta.

Inhalar por la nariz y se recoja en el abdomen (fig. a).

Al exhalar el máximo выпятить el vientre hacia adelante (fig. b).

Repetir 9 veces.

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Ejercicio 9. El AUMENTO del TONO de los MÚSCULOS del PERINEOposición Inicial: de pie con las piernas tensas.

Paso 1. Los pies de mover (fig. a). Tomar una respiración profunda y en una inhalación máxima estirar los músculos de la entrepierna (ano, vagina o en el escroto).

Esta posición debe mantenerse el mayor tiempo posible y, a continuación, en la espiración, para relajar los músculos.

Repetir 3 veces.

Paso 2. Los pies de separar a la distancia del ancho de un pie (unos 10 cm). Repetir la tensión-relajación de los músculos del perineo también 3 veces (fig. b).

Paso 3. Puso los pies a la anchura de los hombros (fig. a) y repetir el ejercicio en la posición inicial de 3 veces.publicado

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"Orientales formas de la belleza y la longevidad", Церин padma

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