El método de Фельденкрайза: una buena manera de eliminar el exceso de tensión muscular

La conciencia a través del movimiento: la relajación de las caderas a un agradable estado deMuchas personas sienten la inmovilidad de los diferentes músculos alrededor de las articulaciones de cadera. En esta lección, usted descubrirá cómodo y agradable forma de solucionar el exceso de tensión de trabajo de estos músculos.





1. Acuéstese sobre su espalda, suspendido en el aire hacia los pies y con las manos a lo largo del cuerpo. Siente como sus ejercen presión sobre el talón en el suelo. ¿Es diferente la presión bajo el talón izquierdo de la presión debajo de la derecha? Si hay una sensación de que en uno de los talones es la presión más desplazada a la arista exterior de los pies? También observe la presión en el suelo músculos de la pantorrilla. ¿Puedes sentir, ¿cuál de tus pies más enrollado hacia arriba, y qué más mirar hacia el exterior? Asegúrese de que sus pies completamente relajado. No trate de mantener una determinada manera.

2. Muy suavemente, expanda la pierna derecha en un lado y dejar que la derecha de la rodilla ligeramente flexionada, para el exterior de la costilla con su pie el inicio de deslizarse por el suelo hacia arriba. Desliza el borde del pie de nuevo en su posición original por el mismo camino. Repite el movimiento varias veces muy lentamente, buscando el camino de menor resistencia y menor esfuerzo, continuando con deslizar el exterior y el borde de los pies por el suelo y hacia arriba hacia abajo.





Deslizando el pie hacia arriba, hacia abajo, asegúrese de que su rodilla libremente cuelga a un lado para que los músculos de la superficie interna de los muslos permanezcan relajados. Trate cada vez de relajar la pierna en una posición doblada, cuando su parada ligeramente dirige hacia los usted, para asegurarse de que usted no напрягаете los músculos de la superficie interna de los muslos.

Muchas personas переутомляют los músculos interna y externa de las superficies de las caderas, de ciclo demasiado los músculos que no participan en los movimientos simples, como la flexión y la rectificación de la cadera o de la rodilla. Cuanto más innecesaria muscular del trabajo que usted realiza, más difícil, más duro y con una gran resistencia vas a mover sus pies. Por lo tanto, asegúrese de que está centrado en la relajación de los músculos de la superficie interna de la pierna durante el tiempo de ejecución de este ejercicio.

Después de un estudio móvil de movimiento de su pie por el suelo hacia arriba y hacia abajo relájese y observe lo que ha cambiado en la posición de su pie en un estado de relajación. Si una pierna es más suave? La parada de ahora en otra dirección que la de antes? Parece más suave de la cadera? Usted puede incluso encontrar que su lomo de relajó y ligeramente cayó al suelo con el lado derecho.

3. Siga el mismo estudio de la suave y perezoso movimiento con el pie izquierdo. Es más fácil si cumplir con esa parte, o más difícil? Tenga en cuenta en sus ojos y en la cabeza, en general, se mueven si están a la izquierda, cuando se mueve la pierna izquierda hacia arriba y hacia abajo? Relájese y siéntase como han cambiado las sensaciones en el área de la pelvis y cómo ha cambiado la tensión en los músculos de las piernas.

4. Expanda ambas piernas a los lados, para que sus rodillas colgaban libremente, y al mismo tiempo desliza exteriores de los bordes de ambas piernas hacia arriba en dirección a la cabeza y la espalda. Durante el lento y suave de realizar este movimiento, siente que hacen de su cintura y la pelvis, a fin de ayudar a este movimiento.

Cuando los pies se deslizan hacia arriba, trate de mantener una distancia entre ellos de aproximadamente de ancho y otra de pie.

5. Acuéstese, colocando las manos en el piso encima de la cabeza, separa un poco de su lado y ligeramente doblar los codos. Vuelva a deslizar exteriores de las costillas de ambos parar de arriba a sí mismo y deje en esta posición, para que sus rodillas libremente colgaban a los lados. Ahora deje que su cabeza fácil de rodar de un lado a otro, y su respiración sigue siendo profunda y uniforme.





Relájese en esta posición, colgando de las rodillas y la declaración de las manos, y disfrute de la comodidad de lo que usted es como un niño que duerme en el suelo. Deje que sus costillas se mueven libremente en el momento de la respiración. publicado

 

P. S. Y recuerde, sólo cambiando su conciencia — estamos juntos cambiando el mundo! ©

Fuente: //feldy.ru/lessons/rasslablenie_beder/