9 упражнений для укрепления тела и ума Страница 1 из 2

Укрепление не только мышц тела, но и развитие полезных качеств ума (внимания, аналитического мышления, настойчивости), а также развитие творческих способностей, тренировка памяти помогут избавиться от вредных привычек и изменить неэффективные модели поведения.

Упражнения предлагаемого комплекса развивают необходимые качества ума, укрепляют мышцы и тело, сокращают количество морщин, повышают гибкость суставов и обеспечивают свободное течение жизненной энергии в теле.

Их можно выполнять вместе в качестве утренней зарядки или же по одному в течение дня.







Упражнение 1. РАЗВИТИЕ СПОСОБНОСТИ К СОСРЕДОТОЧЕНИЮ
 

Исходное положение: стоя или сидя с прямой спиной (рис. а).

Соединить ладони, направив вверх четыре пальца каждой руки, кроме большого (рис. б). 

Кончики больших пальцев прижать к основанию яремной впадины и закрыть глаза (рис. в).

Дышать глубоко и ровно. На одну минуту сосредоточить внимание внутри своего собственного тела, как бы осветить тело изнутри. Почувствовать течение жизненной энергии в теле.





 

 

Упражнение 2. РАЗВИТИЕ МЫШЛЕНИЯ И НАСТОЙЧИВОСТИ

Исходное положение: стоя или сидя с прямой спиной.

Медленно поднять подбородок и запрокинуть голову назад, не напрягая мышцы шеи.

Закрыть глаза и сделать 12 энергичных вдохов-выдохов через нос. При дыхательных движениях грудная клетка должна свободно подниматься и опадать.




Упражнение 3. ТРЕНИРОВКА ПАМЯТИ

Исходное положение: сидя с прямой спиной.

Поставить на пол какой-либо предмет примерно в полутора метрах перед собой.

Посмотреть на него, затем сделать 12 быстрых вдохов-выдохов, сосредоточившись на собственном темени.




Упражнение 4. ПОВЫШЕНИЕ ТОНУСА ЩЕК И УКРЕПЛЕНИЕ ЗУБОВ

Исходное положение: стоя или сидя с прямой спиной.

Прикоснуться кончиком языка к верхнему нёбу, вытянуть губы в трубочку (как для свиста), сделать глубокий вход и закрыть рот (рис. а).

Не выпуская воздух, надуть щеки, опустить подбородок на грудь и задержать дыхание на максимально долгий период, пока не покраснеют щеки (рис. б).

Затем легко поднять голову и сделать выдох через нос. Повторить 6 раз.


  • 79
  • 14/04/2017


Поделись



Подпишись



Смотрите также