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9演习，以加强对身体和心灵
加强身体的肌肉也是发展的有用素质的心(注意力，分析思想、坚持不懈)，以及作为发展的创新能力、存储器培训将有助于改掉坏习惯和变化无效行为。
演习提出的复杂的发展必要的素质，加强肌肉和身体，减少皱纹，提高联合的灵活性，并提供一个免费的流动至关重要的能源体。
他们可以一起运行，作为一个早起锻炼或一天。
七十五万七十八千六百八十两
练习1。 发展集中的能力
原来的位置： 站着或坐着一个直接回(图。 并。)
连接你的手掌，放弃了四个手指的每一方面，除了大拇指(图。 bel.)
尖端的大拇指按在基颈抑郁症和关闭的眼睛(图。 中。) 深呼吸均匀。 一分钟的重点放在你自己的身体，因为如果涵盖从身体里面出来。 觉得生命的流动能在身体。五十三万五百六十七个千七百五十四
锻炼2. 发展的思考和坚持原来的位置： 站着或坐着一直背。
慢慢抬起下巴和倾斜的头回不紧张你的颈部肌肉。
闭上你的眼睛，使12个充满活力的呼吸过鼻子。 当呼吸运动胸应该是免费的上升和下降。
一万九十六千四百六十二
锻炼3. 存储器培训原来的位置： 坐在一个直接回来的。
把地板上的任何对象，约五英尺在他的面前。
看着它，然后把12快速的呼吸，重点放在你自己的王冠。
十二万三百万四千一百三十四
锻炼4. 爽肤的脸颊和加强的牙齿
原来的位置： 站着或坐着一直背。
碰触的舌尖上腭，嘴唇拉入一个管(如对吹口哨),做深呼吸，闭嘴(图。 并。)
不释放的空气膨胀的脸颊，下巴到胸部和持我的呼吸尽可能长的时期，直到他们变成红的脸颊(图。 bel.)
然后轻易地提高头，并呼通过鼻子。 重复的6倍。
第八十二万六百八十八千四百九十六
这个运动还抚平皱纹上的脸颊，治疗疾病的牙龈。
锻炼5. 增大音颈部肌肉原来的位置： 站着或坐着一直背。
闭上你的嘴唇和伸展他们尽可能广泛的(作为的时候面带微笑的)。
吸过鼻子，缔约肌肉的脸颊，并在同一时间伸展你的脖子尽可能高。
保持这个位置，尽可能长的时间。 然后慢慢呼气，放松肌肉的脸部和颈部。
重复的6倍。
这个运动还加强了甲状腺、增强的新陈代谢，并有助于摆脱一个双下巴。
大会第六十三万八百八十四千一百六十六个
锻炼6. 增加肌肉的下颚
原来的位置： 站着或坐着一直背。
张开嘴巴的。
然后慢慢地靠近他的牙齿，拉的下颚前进。
插入在嘴里的拇指和食指的右手伸它们作为广泛，因为你可以嘴唇和面颊的方面。
然后指应该被删除，从嘴里。
重复伸缩的嘴唇和面颊用你的手指30次排。 他的嘴必须延伸到一个广泛的微笑。 颈部应该延伸和下颌向前推进。
这项工作还可帮助抚平皱纹上的脸颊，清除淋巴系统并提高了淋巴流在脸部和颈部。
锻炼7. 增加的色的肌肉的胸部
原来的位置： 常与武器降低沿着身体。
做一个缓慢呼气和吸气提高武器的两侧，没有弯曲的膝盖。
然后做一个顺利吸气，呼气向下手中的一个党的下降。
重复12倍。
九十七万四百九十一千三百十四
锻炼8. 调腹肌
原来的位置： 站着或坐着一直背。
通过鼻子吸入和大幅拉胃(图。 并。)
在呼气时最大限度地鼓鼓的肚子前(图。 bel.)
重复9倍。
九十亿四百六十二千六百八十六
锻炼9. 增加肌肉的阴部原来的位置： 站在腿紧张。
步骤1。 腿动(图。 并。) 深吸一口气，吸气，最大的应变的肌肉会阴(肛门、阴道或阴囊).
这应该保持尽可能长的时间，然后在呼气时肌肉放松。
重复，3倍。
步骤2。 展开你的腿脚的宽度(约10厘米)。 重复紧张放松肌肉会阴部的3倍(图。 bel.)
步骤3。 脚放宽除了(图。 在)和重复行使在这个位置开始的3倍。出版
七十二万四百万四千五百六十
"东方的美景和长寿"的Zerin Padma
P.S.记住，仅仅通过改变他们的消费—我们一起改变世界了。 ©
资料来源://vk.com/wall-23903469?w=wall-23903469_6634
演习提出的复杂的发展必要的素质，加强肌肉和身体，减少皱纹，提高联合的灵活性，并提供一个免费的流动至关重要的能源体。
他们可以一起运行，作为一个早起锻炼或一天。
七十五万七十八千六百八十两
练习1。 发展集中的能力
原来的位置： 站着或坐着一个直接回(图。 并。)
连接你的手掌，放弃了四个手指的每一方面，除了大拇指(图。 bel.)
尖端的大拇指按在基颈抑郁症和关闭的眼睛(图。 中。) 深呼吸均匀。 一分钟的重点放在你自己的身体，因为如果涵盖从身体里面出来。 觉得生命的流动能在身体。五十三万五百六十七个千七百五十四
锻炼2. 发展的思考和坚持原来的位置： 站着或坐着一直背。
慢慢抬起下巴和倾斜的头回不紧张你的颈部肌肉。
闭上你的眼睛，使12个充满活力的呼吸过鼻子。 当呼吸运动胸应该是免费的上升和下降。
一万九十六千四百六十二
锻炼3. 存储器培训原来的位置： 坐在一个直接回来的。
把地板上的任何对象，约五英尺在他的面前。
看着它，然后把12快速的呼吸，重点放在你自己的王冠。
十二万三百万四千一百三十四
锻炼4. 爽肤的脸颊和加强的牙齿
原来的位置： 站着或坐着一直背。
碰触的舌尖上腭，嘴唇拉入一个管(如对吹口哨),做深呼吸，闭嘴(图。 并。)
不释放的空气膨胀的脸颊，下巴到胸部和持我的呼吸尽可能长的时期，直到他们变成红的脸颊(图。 bel.)
然后轻易地提高头，并呼通过鼻子。 重复的6倍。
第八十二万六百八十八千四百九十六
这个运动还抚平皱纹上的脸颊，治疗疾病的牙龈。
锻炼5. 增大音颈部肌肉原来的位置： 站着或坐着一直背。
闭上你的嘴唇和伸展他们尽可能广泛的(作为的时候面带微笑的)。
吸过鼻子，缔约肌肉的脸颊，并在同一时间伸展你的脖子尽可能高。
保持这个位置，尽可能长的时间。 然后慢慢呼气，放松肌肉的脸部和颈部。
重复的6倍。
这个运动还加强了甲状腺、增强的新陈代谢，并有助于摆脱一个双下巴。
大会第六十三万八百八十四千一百六十六个
锻炼6. 增加肌肉的下颚
原来的位置： 站着或坐着一直背。
张开嘴巴的。
然后慢慢地靠近他的牙齿，拉的下颚前进。
插入在嘴里的拇指和食指的右手伸它们作为广泛，因为你可以嘴唇和面颊的方面。
然后指应该被删除，从嘴里。
重复伸缩的嘴唇和面颊用你的手指30次排。 他的嘴必须延伸到一个广泛的微笑。 颈部应该延伸和下颌向前推进。
这项工作还可帮助抚平皱纹上的脸颊，清除淋巴系统并提高了淋巴流在脸部和颈部。
锻炼7. 增加的色的肌肉的胸部
原来的位置： 常与武器降低沿着身体。
做一个缓慢呼气和吸气提高武器的两侧，没有弯曲的膝盖。
然后做一个顺利吸气，呼气向下手中的一个党的下降。
重复12倍。
九十七万四百九十一千三百十四
锻炼8. 调腹肌
原来的位置： 站着或坐着一直背。
通过鼻子吸入和大幅拉胃(图。 并。)
在呼气时最大限度地鼓鼓的肚子前(图。 bel.)
重复9倍。
九十亿四百六十二千六百八十六
锻炼9. 增加肌肉的阴部原来的位置： 站在腿紧张。
步骤1。 腿动(图。 并。) 深吸一口气，吸气，最大的应变的肌肉会阴(肛门、阴道或阴囊).
这应该保持尽可能长的时间，然后在呼气时肌肉放松。
重复，3倍。
步骤2。 展开你的腿脚的宽度(约10厘米)。 重复紧张放松肌肉会阴部的3倍(图。 bel.)
步骤3。 脚放宽除了(图。 在)和重复行使在这个位置开始的3倍。出版
七十二万四百万四千五百六十
"东方的美景和长寿"的Zerin Padma
P.S.记住，仅仅通过改变他们的消费—我们一起改变世界了。 ©
资料来源://vk.com/wall-23903469?w=wall-23903469_6634
