Conjunto de ejercicios para la salud de las rodillas

Ejercicios para la salud de las rodillas Antes de comenzar complejo, frotar bien la impresión de sus manos entre sí antes de que la sensación de un buen de calor y de las cálidas manos para masajear suavemente las rodillas.






 

1. Ejercicio

Ip — sentado, con las manos para mantener la pierna derecha detrás de la cadera. En la inhalación de la pierna сгибаем en la rodilla, exhala — tirando de agotar la четырехглавую brazo, espalda lisa. Cumplimos 10 a 12 repeticiones en cada pierna.

 

2. Ejercicio

Ip — sentado con la superficie lisa de la espalda, las piernas estiradas, las rodillas подтянуты, de pie en el mismo, напрягаем la cara delantera de los muslos. Mantenemos la posición es de 1 minuto.

 

3. Ejercicio

Ip — sentado con la superficie lisa de la espalda, las piernas de par en par. Alternativamente, en la pequeña amplitud de сгибаем-разгибаем sus rodillas. La sensación en los pies — si alternativamente ударяем las rodillas en el suelo. Realizamos es de 1 minuto.

 

4. Ejercicio

Ip — sentado con ampliamente cría de los pies, la espalda es lisa, de pie en el mismo, las rodillas подтянуты, la superficie delantera de los muslos напряжена. Mantenemos la postura es de 1 minuto.

 

5. Ejercicio

Ip — de pie, la pierna derecha, subimos hacia adelante, huesos de la pelvis en el mismo nivel, la espalda es lisa, de soporte de la pierna fuerte y подтянутая. En la inhalación сгибаем la pierna derecha, al exhalar tirando, la tensión de cuádriceps. Hacemos el ejercicio de 10 a 12 veces. Repetimos con la otra pierna.

 

6. Ejercicio

Ip — pies juntos, las rodillas присогнуты, manos en las caderas por encima de las rodillas. Al vencimiento de la pierna tirando, напрягаем los cuádriceps, dirigimos el hueso de la cola hacia arriba, en una inhalación — сгибаем las rodillas en el pc. Repita 10 a 15 veces.

 

7. Ejercicio

Después de la última posición de замираем con los brazos extendidos por los pies, la parte delantera de los pies напряжена, la espalda es lisa, el peso del cuerpo tratando de migrar a la parte delantera de la parada. Mantenga la postura de 1 minuto.

 

8. Ejercicio

Ip — de pie, con los pies sobre la anchura de la pelvis, las rodillas подтянуты, los muslos se tensan. Lentamente crecemos para arriba en los altos полупальцы, manteniendo полупальцы lentamente сгибаем las rodillas, luego, lentamente, выравниваем piernas y lentamente cae el talón en el suelo. Cumplimos 10 al 12 de enfoques.

 

9. Ejercicio

Ip — estando en el vientre, el hueso de la cola enrollado en el interior. Las piernas extendidas, a la derecha de la parada подвернута en el suelo, la rodilla inteligente, el pie izquierdo ligeramente levantamos hacia arriba — en la inhalación сгибаем la rodilla, exhala — tirando. Cumplimos 10-15 repeticiones de la pierna izquierda.






 

 

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Fuente: ok.ru/gibkoetelo/topic/66245387357181

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