464
Комплексні вправи для здоров'я колін
Вправи для здоров'я коліна Перед тим як почати комплекс, добре потріть долоні один до одного, поки ви не відчуєте себе гарним теплом і масажем колін з теплими руками.
1. Вправа.
Сидіння, тримаючи праву ногу на стегнах. На інгаляції вигинаємо ногу в коліні, на видиху - витягуємо, проціджуючи квадроцикли м'язів, спина плоска. Виконайте 10-12 повторення на кожну ногу.
2. Вправа.
IP - сидячи з плоскою спиною, ноги розширені, коліна затягують, ноги на себе, проціджують передню поверхню стегна. Посада - 1 хвилину.
3. Вправа.
IP - сидячи з плоскою спиною, ноги широко відкриті. По черзі, в невеликій амплітуді, згинати і розтягнути ноги в колінах. Почуття в ногах - як ніби ми по черзі вражаємо коліна на підлогу. Виконувати - 1 хвилину.
4. Вправа.
IP - сидячи з широкими ніжками, спина плоска, ноги на собі, коліна затягуються, передня поверхня стегна напружена. Затримайте позицію - 1 хвилину.
5. Вправа.
IP - стоячий, правий підйомник ніг вперед, кісток таза на одному рівні, спинка плоска, підтримка ноги міцні і тоновані. На інгаляції вигинають праву ногу, на видиху, витягують, проціджуючи квадроцикли. Виконання вправ - 10-12 разів. Повторюємо з іншої ноги.
6. Вправа.
IP - ноги разом, коліна згинаються, руки на стегнах над колінами. На видиху, розтягуючи ноги, процідіть квадроцикли, прями хвоста вгору, на інгаляції - згинайте коліна в IP. Повторити 10-15 разів.
7. Вправа.
Після попереднього положення ми заморожуємо з виворітними ніжками, передню частину ніг - це тензо, спина плоска, ми намагаємося перенести вагу тіла до переднього ніг. Затримайте позицію за 1 хвилину.
8. Вправа.
IP - стоячи, ноги по ширині тазу, коліна затягнуті, стегна десять. Повільно виростити на високих половинках, зберігаючи половинки пальці повільно вигинають коліна, потім повільно вирівнюють ноги і повільно нижуть підбори до підлоги. Виконання 10-12 підходів.
9. Вправа.
IP - лежачи на животі, хвостик витягується всередині. Ноги розтягуються, права нога забивається в підлогу, коліно витягується, ліва нога злегка піднімається вгору - на інгаляції вигинаємо коліно, на видиху витягуємо. Виконайте 10-15 повторів з лівою стопою.
П.С. І пам'ятайте, що лише змінивши вашу свідомість – разом ми змінюємо світ!
Джерело: ok.ru/gibkoetelo/topic/66245387357181
1. Вправа.
Сидіння, тримаючи праву ногу на стегнах. На інгаляції вигинаємо ногу в коліні, на видиху - витягуємо, проціджуючи квадроцикли м'язів, спина плоска. Виконайте 10-12 повторення на кожну ногу.
2. Вправа.
IP - сидячи з плоскою спиною, ноги розширені, коліна затягують, ноги на себе, проціджують передню поверхню стегна. Посада - 1 хвилину.
3. Вправа.
IP - сидячи з плоскою спиною, ноги широко відкриті. По черзі, в невеликій амплітуді, згинати і розтягнути ноги в колінах. Почуття в ногах - як ніби ми по черзі вражаємо коліна на підлогу. Виконувати - 1 хвилину.
4. Вправа.
IP - сидячи з широкими ніжками, спина плоска, ноги на собі, коліна затягуються, передня поверхня стегна напружена. Затримайте позицію - 1 хвилину.
5. Вправа.
IP - стоячий, правий підйомник ніг вперед, кісток таза на одному рівні, спинка плоска, підтримка ноги міцні і тоновані. На інгаляції вигинають праву ногу, на видиху, витягують, проціджуючи квадроцикли. Виконання вправ - 10-12 разів. Повторюємо з іншої ноги.
6. Вправа.
IP - ноги разом, коліна згинаються, руки на стегнах над колінами. На видиху, розтягуючи ноги, процідіть квадроцикли, прями хвоста вгору, на інгаляції - згинайте коліна в IP. Повторити 10-15 разів.
7. Вправа.
Після попереднього положення ми заморожуємо з виворітними ніжками, передню частину ніг - це тензо, спина плоска, ми намагаємося перенести вагу тіла до переднього ніг. Затримайте позицію за 1 хвилину.
8. Вправа.
IP - стоячи, ноги по ширині тазу, коліна затягнуті, стегна десять. Повільно виростити на високих половинках, зберігаючи половинки пальці повільно вигинають коліна, потім повільно вирівнюють ноги і повільно нижуть підбори до підлоги. Виконання 10-12 підходів.
9. Вправа.
IP - лежачи на животі, хвостик витягується всередині. Ноги розтягуються, права нога забивається в підлогу, коліно витягується, ліва нога злегка піднімається вгору - на інгаляції вигинаємо коліно, на видиху витягуємо. Виконайте 10-15 повторів з лівою стопою.
П.С. І пам'ятайте, що лише змінивши вашу свідомість – разом ми змінюємо світ!
Джерело: ok.ru/gibkoetelo/topic/66245387357181