一组锻炼对健康的膝盖 Bashny.Net

锻炼对健康的膝盖 前复杂，传播及之间的棕榈树，直到你感觉好温暖和温暖的手按摩你的膝盖。





 

1. 锻炼

IP—坐姿，手拿右腿后面的大腿。 在吸入弯腿膝盖，呼气—拉，拉紧的四头，回直。 执行10至12次重复在每一条腿。

 

2. 锻炼

SP—坐直背部、腿部伸展，膝盖藏起来，脚上自己，紧张，前面的大腿。 保持位置1分钟。

 

3. 锻炼

SP—坐直背部、腿部敞开的。 此外，小幅度的弯曲伸直你的膝盖。 感觉在腿—交替罢工像膝盖在地板上。 运行—1分钟。

 

4. 锻炼

SP—坐在她的双腿，回觉，脚本身，膝盖拉，前面的大腿紧张。 保持姿势1分钟。

 

5. 锻炼

IP—站，右腿抬起前进，骨盆骨上一个级别，回直支持腿强和配合。 在吸气弯曲的右腿，呼拉，拉紧他的四头肌的。 执行10至12次。 重复与其他的腿。

 

6. 锻炼

SP—脚一起，膝盖prosohnut，双手放在了大腿膝盖之上。 在呼气时，拉的脚，紧张的四点的尾骨，在吸气—弯曲膝盖在即。 重复10至15倍。

 

7. 锻炼

在以前冻结的位置与腿部伸展，前腿紧张，回觉、体重正试图转移到前面部分的脚。 保持姿势1分钟。

 

8. 锻炼

IP—站，英尺宽肩的盆骨的膝盖拉，大腿紧张。 慢慢站起来高脚趾，保持缓慢脚趾弯曲你的膝盖，然后慢慢地对准腿部和缓慢下脚跟的地板上。 执行10至12的办法。

 

9. 锻炼

IP—躺在他的肚子、尾骨收回向内。 腿部伸展，右脚藏到地板上，膝盖拉，左脚轻轻的吸入弯曲膝盖，呼气—拉。 执行10至15次左脚。





 

 

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资料来源：ok.ru/gibkoetelo/topic/66245387357181