一组锻炼对健康的膝盖

锻炼对健康的膝盖 前复杂,传播及之间的棕榈树,直到你感觉好温暖和温暖的手按摩你的膝盖。

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1. 锻炼

IP—坐姿,手拿右腿后面的大腿。 在吸入弯腿膝盖,呼气—拉,拉紧的四头,回直。 执行10至12次重复在每一条腿。

 

2. 锻炼

SP—坐直背部、腿部伸展,膝盖藏起来,脚上自己,紧张,前面的大腿。 保持位置1分钟。

 

3. 锻炼

SP—坐直背部、腿部敞开的。 此外,小幅度的弯曲伸直你的膝盖。 感觉在腿—交替罢工像膝盖在地板上。 运行—1分钟。

 

4. 锻炼

SP—坐在她的双腿,回觉,脚本身,膝盖拉,前面的大腿紧张。 保持姿势1分钟。

 

5. 锻炼

IP—站,右腿抬起前进,骨盆骨上一个级别,回直支持腿强和配合。 在吸气弯曲的右腿,呼拉,拉紧他的四头肌的。 执行10至12次。 重复与其他的腿。

 

6. 锻炼

SP—脚一起,膝盖prosohnut,双手放在了大腿膝盖之上。 在呼气时,拉的脚,紧张的四点的尾骨,在吸气—弯曲膝盖在即。 重复10至15倍。

 

7. 锻炼

在以前冻结的位置与腿部伸展,前腿紧张,回觉、体重正试图转移到前面部分的脚。 保持姿势1分钟。

 

8. 锻炼

IP—站,英尺宽肩的盆骨的膝盖拉,大腿紧张。 慢慢站起来高脚趾,保持缓慢脚趾弯曲你的膝盖,然后慢慢地对准腿部和缓慢下脚跟的地板上。 执行10至12的办法。

 

9. 锻炼

IP—躺在他的肚子、尾骨收回向内。 腿部伸展,右脚藏到地板上,膝盖拉,左脚轻轻的吸入弯曲膝盖,呼气—拉。 执行10至15次左脚。

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资料来源:ok.ru/gibkoetelo/topic/66245387357181

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