Gimnasia para las manos: fortalecemos los músculos y entrenamos agilidad

Si usted quiere que sus manos eran no sólo hermoso, sino también flexibles, deben ejercer. Existen múltiples ejercicios y gimnasia de manos y dedos de las manos, para aliviar la fatiga y anti-envejecimiento de la gimnasia, ejercicios de flexibilidad, fortalecimiento de los músculos y en la destreza de las manos. Presentamos varios de estos ejercicios.






1. Sentado a la mesa, apretar el puño de la mano, y luego soltar. Repetir el ejercicio 5-7 veces.

2. Las dos manos para apoyarse en la mesa y hacer los movimientos que recuerdan a un juego en el piano. Repetir el ejercicio varias veces.

3. Poner las manos en la superficie de la mesa con las palmas hacia abajo. Sin levantar la palma de la mano de la mesa, levantar выпрямленный el dedo lo más alto posible (el resto de los dedos en la mesa conservar), luego baje a la mesa. El movimiento de repetir varias veces. De la misma manera el ejercicio se realiza para cada uno de los dedos.

4. Las manos están en la mesa con las palmas hacia abajo. Sin despegar de la superficie de la mesa de la fundación de las palmas de las manos, levantar la extensión de los dedos en la mesa, y luego bruscamente bajarlos, con la fuerza de golpear la punta de los dedos sobre la superficie de la mesa. Repetir varias veces.

5. Poner los codos en la mesa. Producir alternativamente movimientos circulares con el pincel de cada mano en sentido de las agujas del reloj luego en el sentido antihorario. Repetir el ejercicio para cada una de las manos de 5-6 veces.






Estos ejercicios se realizan con pesas, que tienen un peso de 3 kg.

1. Tomar las pesas, bajar las manos hacia abajo y realizar giros a la izquierda y a la derecha. Repetir el ejercicio en cada lado de 5-6 veces.

2. Realizar la flexión y la extensión en лучезапястных las articulaciones. Cada movimiento de realizar 5-6 veces.

3. Tomar mancuernas y estirar los brazos hacia adelante. Realizar giros hacia la derecha y hacia la izquierda 5 o 6 veces en cada lado. Por 5-6 veces doblar y enderezar las manos en лучезапястных las articulaciones. publicado

 



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Fuente: vk.com/wall-23903469?offset=4680&w=wall-23903469_340%2Fall

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