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体操方面：建立了肌肉和火车的敏捷性
如果你想让你的手不是只有漂亮的，也是灵活的，它们应行使。 有各种各样的演习和演习，对于手指来缓解疲劳和恢复活力的演习，演习的灵活性，加强肌肉和灵活性。 我们几个这样的演习。
1. 坐在桌子、挤压成拳手，然后松开他们。 重复练习的5-7倍。
2. 双手靠在桌子上，并产生运动的类似弹钢琴。 重复练习几次。
3. 把手放在桌上的手掌下来。 没有解除他的手表，直到提升的手指尽可能高的(其余的手从桌子上，不撕开的)，然后把表。 该运动是重复多次。 以同样的方式行使执行的每个手指。
4. 手放在桌子的手掌下来。 不服从的表面表的基础的棕榈树、电梯的直指从表，然后大幅降低他们的力量击他的指尖上的表面。 重复了几次。
5. 把你的胳膊肘。 产生的交替循环运动用刷子，在每个手按顺时针方向，然后逆时针方向。 重复该行为的每一方面的5至6倍。
下面练习的执行哑铃，重量为3公斤。
1. 采取的哑铃时，下你的手下，让转左右。 重复练习各种方式的5至6倍。
2. 来进行的弯曲和扩展在手腕关节。 每个移动的执行5或6次。
3. 采取的哑铃和伸展你的双臂向前进。 转弯左右5至6次，每个方向。 5-6倍以弯曲和伸直双手手腕关节。 出版
行使"八"将把流离失所者的脊椎骨进入的地方
荷尔蒙紊乱得让你体重增加
资料来源：vk.com/wall-23903469?offset=4680&w=wall-23903469_340%2Fall
1. 坐在桌子、挤压成拳手，然后松开他们。 重复练习的5-7倍。
2. 双手靠在桌子上，并产生运动的类似弹钢琴。 重复练习几次。
3. 把手放在桌上的手掌下来。 没有解除他的手表，直到提升的手指尽可能高的(其余的手从桌子上，不撕开的)，然后把表。 该运动是重复多次。 以同样的方式行使执行的每个手指。
4. 手放在桌子的手掌下来。 不服从的表面表的基础的棕榈树、电梯的直指从表，然后大幅降低他们的力量击他的指尖上的表面。 重复了几次。
5. 把你的胳膊肘。 产生的交替循环运动用刷子，在每个手按顺时针方向，然后逆时针方向。 重复该行为的每一方面的5至6倍。
下面练习的执行哑铃，重量为3公斤。
1. 采取的哑铃时，下你的手下，让转左右。 重复练习各种方式的5至6倍。
2. 来进行的弯曲和扩展在手腕关节。 每个移动的执行5或6次。
3. 采取的哑铃和伸展你的双臂向前进。 转弯左右5至6次，每个方向。 5-6倍以弯曲和伸直双手手腕关节。 出版
行使"八"将把流离失所者的脊椎骨进入的地方
荷尔蒙紊乱得让你体重增加
资料来源：vk.com/wall-23903469?offset=4680&w=wall-23903469_340%2Fall
