体操方面:建立了肌肉和火车的敏捷性

如果你想让你的手不是只有漂亮的,也是灵活的,它们应行使。 有各种各样的演习和演习,对于手指来缓解疲劳和恢复活力的演习,演习的灵活性,加强肌肉和灵活性。 我们几个这样的演习。






1. 坐在桌子、挤压成拳手,然后松开他们。 重复练习的5-7倍。

2. 双手靠在桌子上,并产生运动的类似弹钢琴。 重复练习几次。

3. 把手放在桌上的手掌下来。 没有解除他的手表,直到提升的手指尽可能高的(其余的手从桌子上,不撕开的),然后把表。 该运动是重复多次。 以同样的方式行使执行的每个手指。

4. 手放在桌子的手掌下来。 不服从的表面表的基础的棕榈树、电梯的直指从表,然后大幅降低他们的力量击他的指尖上的表面。 重复了几次。

5. 把你的胳膊肘。 产生的交替循环运动用刷子,在每个手按顺时针方向,然后逆时针方向。 重复该行为的每一方面的5至6倍。






下面练习的执行哑铃,重量为3公斤。

1. 采取的哑铃时,下你的手下,让转左右。 重复练习各种方式的5至6倍。

2. 来进行的弯曲和扩展在手腕关节。 每个移动的执行5或6次。

3. 采取的哑铃和伸展你的双臂向前进。 转弯左右5至6次,每个方向。 5-6倍以弯曲和伸直双手手腕关节。 出版

 



行使"八"将把流离失所者的脊椎骨进入的地方

荷尔蒙紊乱得让你体重增加

 



资料来源:vk.com/wall-23903469?offset=4680&w=wall-23903469_340%2Fall

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