Гімнастика для рук: зміцнити м'язи і поїзда спритність

Якщо ви хочете, щоб ваші руки були не тільки красивими, але і гнучкими, ви повинні здійснювати їх. Є різні вправи і гімнастика для рук і пальців, щоб зняти втому і омолоджуючий гімнастика, вправи для гнучкості, зміцнення м'язів і щілини руки. Ми представляємо кілька таких вправ.





1,1 км Сидіння на столі, вичавити руки в кулак, а потім відкласти їх. Повторити вправу 5-7 разів.

2,2 км Дві руки худі на столі і роблять рухи, які нагадують гру фортепіано. Повторити вправу кілька разів.

3. У Покладіть руки на поверхню столу пальмами вниз. Не відриваючи долоні з столу, підняти випрямлений пальцем якомога вище (не відірвати решту пальців з столу), потім опустити його на стіл. Повторити рух кілька разів. Таким же чином, вправа робиться для кожного пальця.

4. У Руки на столі з долонями вниз. Без розриву підстави пальм з поверхні столу підійміть випрямлені пальцями з столу, а потім різко опускаємо їх, вражаючи зусиллями накладки пальців на поверхню столу. Повторити його кілька разів.

5. Умань Поставте лікті на стіл. Зробіть по черзі кругові рухи рукою кожного годинника, потім проти годинникової стрілки. Повторіть вправу для кожної руки 5-6 разів.





Наступні вправи виконуються гантелі, вага яких становить 3 кг.

1,1 км Візьміть гантелі, покласти руки вниз і зробити повороти зліва і праворуч. Повторити вправу в кожному напрямку 5-6 разів.

2,2 км Виконайте вигин і розширення в зап'ясті суглоби. Виконайте кожен рух 5-6 разів.

3. У Візьміть гантелі і поставте руки вперед. Поверніть праву і залиште 5-6 разів в кожному напрямку. 5-6 разів вигинають і випрямляють руки в зап'ясті суглоби. Видання





Вправа «Висота» поставить переміщення хребта на місці

Гормональні розлади, які викликають, щоб отримати вагу





Джерело: vk.com/wall-23903469?offset=4680&w=wall-23903469_340%2Fall