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10 ejercicios de la mañana mágicas para la salud y la vitalidad
Cuando la mañana no tiene tiempo para recuperarse y sólo necesita ayuda ejercicios especialmente seleccionados. Este complejo se llama incluso mágica - que incluye asanas del yoga, gimnasia y ejercicios de qigong no sólo despierta el cuerpo, pero se cura
. Antes de comenzar los ejercicios que necesita para ventilar la habitación, hacer un poco de ejercicios para entrar en calor, y luego sólo tiene que seguir las instrucciones.
El sitio, , con el consentimiento del autor método de Sergey Borodin, se divide este descubrimiento, que necesitará no más de 10 minutos al día.
1. Pilar con cuerdas
¿Por qué. Relajación parte, la cintura escapular.
< Cómo hacer. Imagínese su cuerpo - que es posterior y la mano - la cuerda, atado a un poste. Si la columna a girar bruscamente - cuerda barrerá sobre el poste. Los pies al ancho de los hombros. Completamente relajar el cuerpo y empezar a girar alrededor de un eje con la transferencia completa de peso, aumentando gradualmente la intensidad de
Duración -. Por sus sentimientos, pero no necesariamente por el número de respiraciones (inhalar-exhalar), múltiples 6. Por ejemplo, 6, 12, 18, 36, etc.
2. Garza
¿Por qué. El desarrollo de la coordinación, el equilibrio, la agilidad y mejorar el flujo sanguíneo en las extremidades inferiores.
< Cómo hacer . es necesario pararse en un pie, levantar la otra de modo que el muslo quede paralelo al suelo o incluso más. O simplemente a la altura máxima posible. Calcetín se detuviera. Lado, el mismo nombre de la pierna levantada para sacar adelante a al final de la rectificación. La segunda parte está abajo. Ambas palmas son redondeadas, como si se depende de dos bolas. Ahora tiene que cerrar los ojos y tratar de mantener el equilibrio. Al final - ir hasta 3-5 veces a los pies
Duración -. En las sensaciones, pero no menos de 10 segundos
3 .. Rodillo
¿Por qué. El fortalecimiento de la columna vertebral, mejorando la circulación sanguínea en el mismo, así como la liberación de la tensión y la fatiga.
¿Cómo hay que hacer. Sentarse en el suelo. Tire de los pies a ti mismo y estrechar sus manos. La parte de atrás tanto como sea posible. Muy magra espalda, dar un paseo en la parte de atrás y volver a la posición inicial
Duración -. Unos respiraciones, pero la repetición de no menos de 12 veces
4. Martillo
¿Por qué. La relajación de la columna vertebral, especialmente en el área de las cuchillas. Correr en conjunto con el ejercicio "Roller».
< Cómo hacer. Acuéstese boca arriba. Cierres sí mismo para los hombros las manos en cruz. Máxima espalda redondeada. Levante la parte superior del torso y suavemente empezar a "toque" en el suelo con la espalda
Duración -. Unos respiraciones, pero la repetición de no menos de 12 veces
<. br> 5. Bebiendo
¿Por qué. La descarga y la relajación. El ejercicio está compensando después de que el "rodillo" y "Hammer».
< Cómo hacer. Yacemos en la parte posterior. Cruza los dedos y tire de las manos hacia arriba tanto como sea posible. Calcetines tiran
Duración -. En sus propios sentimientos
6 .. Vela
¿Por qué. Mejora de suministro de sangre al cerebro es beneficioso para la salud de todo el organismo. Con un rendimiento regular de mejorar el pensamiento, la memoria, el trabajo duro. Menor necesidad de sueño, la respiración se vuelve menos frecuente.
Cómo hacer. tumbarse en el suelo. Las patas se extienden hacia arriba. Manos apoyadas caderas de rack o baja de la espalda (superior en la última posición). Tire de los dedos de los pies hasta el techo. Importante: el cuello no debe tensar innecesariamente
Duración - algunas respiraciones
7 ... Sphinx + Cobra
¿Por qué. El fortalecimiento de la espalda, la columna vertebral se vuelve más flexible y móvil.
Cómo hacer. Acuéstese boca abajo. Levante la parte superior del torso y apoyarse en el antebrazo. Antebrazos paralelos el uno al otro. Bajaron los hombros, los ojos hacia adelante, se extendían los calcetines. Esta es la "esfinge". Ahora nos levantamos en sus manos. La columna vertebral es más curvada. Esperamos o hacia arriba. Esta es la "Cobra". Por otra parte, volvemos a la "Esfinge» Blog Duración -. Unos respiraciones
8 .. Germen
¿Qué Pago columna vertebral flexión -. Después de doblar la espalda fuerte como sea posible, es necesario redondear la espalda. Estimula los órganos de la digestión y evita la deposición de sales en las rodillas.
< Cómo hacer. Las piernas debajo de él, sus rodillas juntas. Descendemos hacia adelante y hacia atrás más redondeado. Manos alrededor de las rodillas o se estiran hacia adelante
Duración -. A los pocos alientos a la relajación total
9 .. Torciendo
¿Por qué. El aumento de la movilidad y la flexibilidad de la columna vertebral, la tensión muscular, e incluso la reducción del tamaño del estómago. Es útil en la prevención del dolor de espalda.
< Cómo hacer. Nos sentamos en el suelo, con una pierna hacia adelante exhibición, la segunda se presiona contra el muslo. El caso se desarrolla en la dirección opuesta, con una mano contra el suelo, el otro - en la rodilla. Repetir para el otro lado. Se gira la cabeza y dirigió opuesta a la dirección de torsión, lo que aumenta su efecto
Duración -. A discreción, no se olvide de ciclos
10.Naklony
por qué. el fortalecimiento de la columna vertebral y la espalda baja, el estiramiento de los tendones.
Cómo hacer. Pies en el doble de ancho de los hombros. Las manos se extienden lateralmente. Sin cambiar la posición de las manos, no se incline hacia la izquierda. posición fija, hecha de unos pocos ciclos de inhalación y exhalación. Volvimos a su posición original. Nos inclinamos hacia la derecha y hacemos el otro lado en el mismo número de ciclos de respiraciones. Ahora peralte hacia abajo, la mano toque el tobillo del pie opuesto. El otro brazo extendido hacia arriba, mira esa mano. Los ciclos de respiración, y volver a la posición inicial. A continuación, la pendiente para la otra pierna. Al final se necesita para hacer una deflexión compensatoria ejercicios posteriores
Duración -., A discreción
. Estos ejercicios simples pueden llevarse a cabo durante el día - que le ayudará a relajarse y liberar tensiones. Todo el complejo es simple, pero muy útil - esto se convierte en mágico.
Basado en el libro "Código de la Phoenix - 2. Salud. Energía. Pensando »Blog
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