490
10 чарівних ранкових вправ для життєздатності і здоров'я
906733
Коли не вистачає часу вранці, і просто необхідно відновити, спеціально підібрані вправи допоможуть. Цей комплекс навіть називається чарівним - він включає в себе йога асани, цигунські гімнастики вправи і не тільки пробуджує тіло, але і загоює його.
Перед початком занять необхідно провітрювати приміщення, робити трохи гімнастики для потепління, а потім тільки дотримуватися інструкцій.
Веб-сайт, з згодою автора техніки Сергія Бородіна, яка буде приймати не більше 10 хвилин на добу.
1. Піддон з мотузками
Для чого. Релаксація зброї, плечовий свічник.
Як оформити. Уявіть, що ваше тіло є стовпом і руки мотузки прив'язані до стовпа. Якщо стовп різко перевернувся, троси перекручують стовп. Ноги плечі широкі. Повністю розслабляйте руки і починайте обертати тіло навколо осі з повним перенесенням ваги, поступово збільшуючи інтенсивність.
Тривалість- за своїми почуттями, але обов'язково числом циклів дихання (інгаляційно-виховання), множинами 6. Наприклад, 6, 12, 18, 36 та ін.
2. Герон
Для чого. Розробка координації, балансу, спритності, поліпшення кровоплинності в нижніх кінцівках.
Як оформити. Потрібно стояти на одній нозі, підняти інший, щоб стегна паралельно землі або навіть вище. Або просто якомога вище. Поставте носок на вас. Рука тієї ж назви до піднятої ноги, розтягувати вперед, не відступаючи до кінця. Поза «69» Обидва руки закруглені, як якщо відпочивати на двох кульках. Тепер потрібно закривати очі і спробувати зберегти баланс. В кінці - піднімати 3-5 разів на носку.
Тривалість- за своїми почуттями, але не менше 10 секунд.
3. Відео
Для чого. Посилення хребта, поліпшення кровообігу в ньому, а також видалення натягу і втоми.
Як оформити. Сісти вниз. Потягніть ноги вгору і захопіть їх руками. Зайдіть назад якомога простіше. Повернути назад різко, їздити по спині і повернутися до стартового положення.
ТривалістьКілька циклів дихання, але принаймні 12 повторень.
4. Молоток
Для чого. Розслаблення хребта, особливо в лопатках. Виконується спільно з вправою "Ролер".
Як оформити. Поверніть на спину. Обкладинка плечей своїми руками Зайдіть назад якомога простіше. Підніміть верхню частину тіла і злегка приступайте до «кнока» спиною на підлозі.
ТривалістьКілька циклів дихання, але принаймні 12 повторень.
5. Сип
Для чого. Розвантаження і розслаблення. Вправа компенсаційна після «Ролера» і «Гаммер».
Як оформити. Поверніть на спину. Переміщуйте пальці і простягайте руки якомога вище. Ми тягнемо шкарпетки.
Тривалість- за своїми почуттями.
6. Свічка
Для чого. Удосконалення кровопостачання мозку позитивно впливає на здоров’я всього тіла. З постійним виконанням, мисленням, пам'яттю, підвищенням продуктивності. Необхідність зниження сну, дихання стає рідше.
Як оформити. На поверсі. Ноги розтягують. Руки підтримують стегна або нижній спинка (в останньому випадку позиція вище). Тягнуть шкарпетки до стелі. Важливо: Шия не повинна процідатися занадто багато.
Тривалість- кілька циклів дихання.
7. Сфінкс + Кобра
Для чого. Зміцнення спини, хребта стає більш гнучким і мобільним.
Як оформити. Поверніть на живіт. Підніміть верхню частину тіла і притуліть на передпліччях. Передпліччя паралельно один одному. Плечі вниз, очі вперед, шкарпетки збочений. Це Сфінкс. Тепер ми ставимо в руки. Арки хребта ще більше. Дивитися вперед або вгору. Це кобра. Далі ми повертаємо в Сфінкс знову.
Тривалість- кілька циклів дихання.
8. Фетус
Для чого. Компенсація за викривлення хребта - після сильного викривлення спини необхідно закруглити спину якомога простіше. Стимулює органів травлення і запобігає розпаду солі в колінах.
Як оформити. Ніжки під вами, коліна разом. Перемістити вперед і забрати спину якомога простіше. Руки загортають навколо колін або простягають вперед.
ТривалістьКілька циклів дихання до повного релаксу.
9. Твіст
Для чого. Підвищена мобільність і гнучкість хребта, розтягнутих м'язів і навіть зниженого розміру живота. Корисно в профілактиці болю в спині.
Як оформити. Сісти на підлогу, покласти одну ногу вперед, другий притиснути до стегна. Повертаємо тіло в протилежному напрямку, одна рука відпочиє на підлозі, інший на коліні. Повторити інший спосіб. Голова перевертається і спрямовується в зворотному напрямку від скручування, тим самим посилюючи його ефект.
ТривалістьНе забудьте про цикли дихання.
10.Встановлення
Для чого. Зміцнення хребта і люмба, розтягування сухожилля.
Як оформити. Ноги подвійний ширини плеча. Руки змонтовані. Не змінюючи положення рук, нахиляємо до лівого. Ми зафіксували позицію, зробили кілька циклів інгаляції та висихання. Повернутися до стартового положення. Леан вправо і зробити інший спосіб для того ж кількості інгаляційних циклів. Тепер простягаємо вниз, доторкнувшись до щиколотки протилежної ноги своїми руками. Інша рука виходить, дивлячись на це рука. Таке дихання циклів і назад до початкового положення. Потім нахиліть на іншу ногу. Наприкінці вправі потрібно зробити компенсаційну дефлекцію назад.
Тривалість- на свій розсуд.
Ці прості вправи можна виконувати протягом дня - вони допоможуть розслабитися і зняти напругу. Весь комплекс простий, але дуже корисний - це робить його чарівним.
Книга «Код Фенікса 2.» Здоров'я. Енергетика. Розуміння
samsebegu.ru/10-volshebnykh-utrennikh-uprazhnenii/
Коли не вистачає часу вранці, і просто необхідно відновити, спеціально підібрані вправи допоможуть. Цей комплекс навіть називається чарівним - він включає в себе йога асани, цигунські гімнастики вправи і не тільки пробуджує тіло, але і загоює його.
Перед початком занять необхідно провітрювати приміщення, робити трохи гімнастики для потепління, а потім тільки дотримуватися інструкцій.
Веб-сайт, з згодою автора техніки Сергія Бородіна, яка буде приймати не більше 10 хвилин на добу.
1. Піддон з мотузками
Для чого. Релаксація зброї, плечовий свічник.
Як оформити. Уявіть, що ваше тіло є стовпом і руки мотузки прив'язані до стовпа. Якщо стовп різко перевернувся, троси перекручують стовп. Ноги плечі широкі. Повністю розслабляйте руки і починайте обертати тіло навколо осі з повним перенесенням ваги, поступово збільшуючи інтенсивність.
Тривалість- за своїми почуттями, але обов'язково числом циклів дихання (інгаляційно-виховання), множинами 6. Наприклад, 6, 12, 18, 36 та ін.
2. Герон
Для чого. Розробка координації, балансу, спритності, поліпшення кровоплинності в нижніх кінцівках.
Як оформити. Потрібно стояти на одній нозі, підняти інший, щоб стегна паралельно землі або навіть вище. Або просто якомога вище. Поставте носок на вас. Рука тієї ж назви до піднятої ноги, розтягувати вперед, не відступаючи до кінця. Поза «69» Обидва руки закруглені, як якщо відпочивати на двох кульках. Тепер потрібно закривати очі і спробувати зберегти баланс. В кінці - піднімати 3-5 разів на носку.
Тривалість- за своїми почуттями, але не менше 10 секунд.
3. Відео
Для чого. Посилення хребта, поліпшення кровообігу в ньому, а також видалення натягу і втоми.
Як оформити. Сісти вниз. Потягніть ноги вгору і захопіть їх руками. Зайдіть назад якомога простіше. Повернути назад різко, їздити по спині і повернутися до стартового положення.
ТривалістьКілька циклів дихання, але принаймні 12 повторень.
4. Молоток
Для чого. Розслаблення хребта, особливо в лопатках. Виконується спільно з вправою "Ролер".
Як оформити. Поверніть на спину. Обкладинка плечей своїми руками Зайдіть назад якомога простіше. Підніміть верхню частину тіла і злегка приступайте до «кнока» спиною на підлозі.
ТривалістьКілька циклів дихання, але принаймні 12 повторень.
5. Сип
Для чого. Розвантаження і розслаблення. Вправа компенсаційна після «Ролера» і «Гаммер».
Як оформити. Поверніть на спину. Переміщуйте пальці і простягайте руки якомога вище. Ми тягнемо шкарпетки.
Тривалість- за своїми почуттями.
6. Свічка
Для чого. Удосконалення кровопостачання мозку позитивно впливає на здоров’я всього тіла. З постійним виконанням, мисленням, пам'яттю, підвищенням продуктивності. Необхідність зниження сну, дихання стає рідше.
Як оформити. На поверсі. Ноги розтягують. Руки підтримують стегна або нижній спинка (в останньому випадку позиція вище). Тягнуть шкарпетки до стелі. Важливо: Шия не повинна процідатися занадто багато.
Тривалість- кілька циклів дихання.
7. Сфінкс + Кобра
Для чого. Зміцнення спини, хребта стає більш гнучким і мобільним.
Як оформити. Поверніть на живіт. Підніміть верхню частину тіла і притуліть на передпліччях. Передпліччя паралельно один одному. Плечі вниз, очі вперед, шкарпетки збочений. Це Сфінкс. Тепер ми ставимо в руки. Арки хребта ще більше. Дивитися вперед або вгору. Це кобра. Далі ми повертаємо в Сфінкс знову.
Тривалість- кілька циклів дихання.
8. Фетус
Для чого. Компенсація за викривлення хребта - після сильного викривлення спини необхідно закруглити спину якомога простіше. Стимулює органів травлення і запобігає розпаду солі в колінах.
Як оформити. Ніжки під вами, коліна разом. Перемістити вперед і забрати спину якомога простіше. Руки загортають навколо колін або простягають вперед.
ТривалістьКілька циклів дихання до повного релаксу.
9. Твіст
Для чого. Підвищена мобільність і гнучкість хребта, розтягнутих м'язів і навіть зниженого розміру живота. Корисно в профілактиці болю в спині.
Як оформити. Сісти на підлогу, покласти одну ногу вперед, другий притиснути до стегна. Повертаємо тіло в протилежному напрямку, одна рука відпочиє на підлозі, інший на коліні. Повторити інший спосіб. Голова перевертається і спрямовується в зворотному напрямку від скручування, тим самим посилюючи його ефект.
ТривалістьНе забудьте про цикли дихання.
10.Встановлення
Для чого. Зміцнення хребта і люмба, розтягування сухожилля.
Як оформити. Ноги подвійний ширини плеча. Руки змонтовані. Не змінюючи положення рук, нахиляємо до лівого. Ми зафіксували позицію, зробили кілька циклів інгаляції та висихання. Повернутися до стартового положення. Леан вправо і зробити інший спосіб для того ж кількості інгаляційних циклів. Тепер простягаємо вниз, доторкнувшись до щиколотки протилежної ноги своїми руками. Інша рука виходить, дивлячись на це рука. Таке дихання циклів і назад до початкового положення. Потім нахиліть на іншу ногу. Наприкінці вправі потрібно зробити компенсаційну дефлекцію назад.
Тривалість- на свій розсуд.
Ці прості вправи можна виконувати протягом дня - вони допоможуть розслабитися і зняти напругу. Весь комплекс простий, але дуже корисний - це робить його чарівним.
Книга «Код Фенікса 2.» Здоров'я. Енергетика. Розуміння
samsebegu.ru/10-volshebnykh-utrennikh-uprazhnenii/
