45岁后如何为女性摆脱腹部和腹部的脂肪

随着年龄的增长，女性经常在腰部和腹部形成不美观的脂肪沉积。这个问题在45年后变得最明显。有几种方法可以在不进行抽脂的情况下消除腹部脂肪。其中最简单的是正确选择饮食和体育锻炼。



女性出现“年龄”腹部的原因
脂肪组织的百分比随着年龄的增长而增加。首先，这是由于体内激素的变化。随着更年期的开始，雌激素水平急剧上升。液体开始在肌肉组织中积聚，肌肉变弱，脂肪层（尤其是腹部和腰部）增长。

除皮下脂肪组织外，45年后，内脏脂肪的总量也增加了，从而保护了内部器官。通常是造成腹部突出的原因。

激素远不是影响女性45年后变化的唯一因素。由于以下原因，腹部和侧面通常会变大：

• 饮食不均衡（快餐，碳酸饮料，吸烟和腌泡汁）；
• 疾病（糖尿病，甲状腺功能减退）；
• 不良习惯（酗酒，吸烟）；
• 低体力活动（办公，电视，电脑游戏）；
• 压力和长时间的神经紧张。

解


只有外科医生才能帮助您快速摆脱两侧和腹部的脂肪堆积。但是，很可能如果您不遵循饮食和运动习惯，多余的食物很快就会再次出现。

仅通过使用集成方法，您才能获得可见的，最重要的是长期的结果。为此，您需要：

• 转向适当的营养；
• 增加定期的体育锻炼。

首先要做的是排除病理的可能性。拜访医生将彻底解决此问题。如果腹部的增长与疾病无关，那么您应该检查饮食。

从每日菜单中排除：

• 白面粉烘焙食品；
• 糖果
• 熏制和油炸食品；
• 腌料;
• 高脂肉（羊肉，猪肉）和鱼（鲑鱼，鲭鱼）；
• 牛奶;
• 醇;
• 半成品。

还值得：

• 增加蛋白质（鱼，火鸡）和纤维（除淀粉和豆类以外的所有蔬菜）的蛋白质摄入量；
• 每天换五餐；
• 控制份量（200克或300毫升（用于汤））；
• 彻底咀嚼食物（饱腹感更快）；
• 喝水（计算-每1千克体重40毫升）；
• 每周安排一次禁食日。

有几种增加日常运动量的方法：

• 做习题;
• 垃圾运输（走更多路）；
• 使用楼梯，而不是电梯；
• 每天散步（至少6公里）。

在家里，您可以进行一系列锻炼，这些锻炼不仅可以消除多余的脂肪，而且可以拉紧腹部肌肉。

最有效的元素是：

• 木板（侧面，臀部抬起）；
• 在吊架和侧面抬起腿；
• 攀岩者
• 剪刀;
• 侧坡;
• 抬起手臂和腿；
• 扭曲（横向和倾斜）；
• 臀桥。

所有这些元素都可以在家里完成。他们不需要额外的设备，仅用自己的体重即可。

坚持健康的饮食习惯和适度的体育锻炼，您最早可以在5周内看到效果。可以通过特殊按摩来增强效果，这种按摩可以增强肌肉并帮助去除多余的水分。