45岁后如何为女性摆脱腹部和腹部的脂肪

随着年龄的增长,女性经常在腰部和腹部形成不美观的脂肪沉积。这个问题在45年后变得最明显。有几种方法可以在不进行抽脂的情况下消除腹部脂肪。其中最简单的是正确选择饮食和体育锻炼。




女性出现“年龄”腹部的原因
脂肪组织的百分比随着年龄的增长而增加。首先,这是由于体内激素的变化。随着更年期的开始,雌激素水平急剧上升。液体开始在肌肉组织中积聚,肌肉变弱,脂肪层(尤其是腹部和腰部)增长。

除皮下脂肪组织外,45年后,内脏脂肪的总量也增加了,从而保护了内部器官。通常是造成腹部突出的原因。

激素远不是影响女性45年后变化的唯一因素。由于以下原因,腹部和侧面通常会变大:
  • 饮食不均衡(快餐,碳酸饮料,吸烟和腌泡汁);
  • 疾病(糖尿病,甲状腺功能减退);
  • 不良习惯(酗酒,吸烟);
  • 低体力活动(办公,电视,电脑游戏);
  • 压力和长时间的神经紧张。




只有外科医生才能帮助您快速摆脱两侧和腹部的脂肪堆积。但是,很可能如果您不遵循饮食和运动习惯,多余的食物很快就会再次出现。

仅通过使用集成方法,您才能获得可见的,最重要的是长期的结果。为此,您需要:
  • 转向适当的营养;
  • 增加定期的体育锻炼。
首先要做的是排除病理的可能性。拜访医生将彻底解决此问题。如果腹部的增长与疾病无关,那么您应该检查饮食。

从每日菜单中排除:
  • 白面粉烘焙食品;
  • 糖果
  • 熏制和油炸食品;
  • 腌料;
  • 高脂肉(羊肉,猪肉)和鱼(鲑鱼,鲭鱼);
  • 牛奶;
  • 醇;
  • 半成品。

还值得:
  • 增加蛋白质(鱼,火鸡)和纤维(除淀粉和豆类以外的所有蔬菜)的蛋白质摄入量;
  • 每天换五餐;
  • 控制份量(200克或300毫升(用于汤));
  • 彻底咀嚼食物(饱腹感更快);
  • 喝水(计算-每1千克体重40毫升);
  • 每周安排一次禁食日。
有几种增加日常运动量的方法:
  • 做习题;
  • 垃圾运输(走更多路);
  • 使用楼梯,而不是电梯;
  • 每天散步(至少6公里)。

在家里,您可以进行一系列锻炼,这些锻炼不仅可以消除多余的脂肪,而且可以拉紧腹部肌肉。

最有效的元素是:
  • 木板(侧面,臀部抬起);
  • 在吊架和侧面抬起腿;
  • 攀岩者
  • 剪刀;
  • 侧坡;
  • 抬起手臂和腿;
  • 扭曲(横向和倾斜);
  • 臀桥。

所有这些元素都可以在家里完成。他们不需要额外的设备,仅用自己的体重即可。

坚持健康的饮食习惯和适度的体育锻炼,您最早可以在5周内看到效果。可以通过特殊按摩来增强效果,这种按摩可以增强肌肉并帮助去除多余的水分。

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