Cómo deshacerse de la grasa del vientre y los flancos en casa para una mujer después de los 45

Con la edad, las mujeres a menudo desarrollan depósitos de grasa poco estéticos en la cintura y el abdomen. Este problema se vuelve más obvio después de 45 años. Hay varias formas de deshacerse de la grasa abdominal sin liposucción. El más simple de ellos es una dieta y actividad física debidamente seleccionadas.



Las razones de la aparición del vientre "envejecido" en las mujeres.
El porcentaje de tejido adiposo aumenta con la edad. Esto se debe, en primer lugar, a los cambios hormonales en el cuerpo. Con el inicio de la menopausia, los niveles de estrógeno aumentan considerablemente. El líquido comienza a acumularse en los tejidos musculares, los músculos se debilitan y la capa de grasa, especialmente en el abdomen y la cintura, crece.

Además del tejido adiposo subcutáneo, después de los 45 años, la cantidad total de grasa visceral también aumenta, lo que protege los órganos internos. Es él quien a menudo es la causa del abdomen protuberante.

Las hormonas están lejos de ser el único factor que afecta los cambios en la figura femenina después de 45 años. El abdomen y los costados suelen agrandarse por las siguientes razones:

• dieta desequilibrada (comida rápida, bebidas carbonatadas, ahumados y adobos);
• enfermedades (diabetes mellitus, hipotiroidismo);
• malos hábitos (alcohol, tabaquismo);
• baja actividad física (trabajo de oficina, televisión, juegos de computadora);
• estrés y tensión nerviosa prolongada.

Solución


Solo un cirujano puede ayudarlo a deshacerse rápidamente de los depósitos de grasa en los lados y el abdomen. Sin embargo, es probable que si no sigues la dieta y la actividad, los volúmenes en exceso volverán pronto de nuevo.

Puede obtener un resultado visible y, lo que es más importante, a largo plazo solo si utiliza un enfoque integrado. Para esto necesitas:

• cambiar a una nutrición adecuada;
• aumentar la actividad física regular.

Lo primero que debe hacer es excluir la posibilidad de patologías. Una visita al médico cerrará este problema de una vez por todas. Si el crecimiento del abdomen no está asociado con una enfermedad, debe revisar su dieta.

Excluir del menú diario:

• productos horneados de harina blanca;
• confitería;
• alimentos ahumados y fritos;
• adobos;
• carnes grasas (cordero, cerdo) y pescado (salmón, caballa);
• Leche;
• alcohol;
• productos semi-terminados.

También vale la pena:

• aumente su ingesta de proteínas (pescado, pavo) y fibra (todas las verduras excepto las de almidón y legumbres);
• cambie a fraccional 5 comidas al día;
• controlar el tamaño de la porción (200 go 300 ml (para sopas));
• mastique bien los alimentos (la saciedad llega más rápido);
• beber agua (cálculo - 40 ml por 1 kg de peso);
• una vez a la semana organice un día de ayuno.

Hay varias formas de aumentar su actividad física diaria:

• hacer ejercicios;
• rechazar el transporte (caminar más);
• use las escaleras, no el ascensor;
• caminar diariamente (al menos 6 km).

En casa, puede hacer una serie de ejercicios que no solo eliminarán el exceso de grasa, sino que también tensarán los músculos abdominales.

Los elementos más efectivos son:

• tablón (lateral, con levantamiento de caderas);
• levantando las piernas en el colgante y hacia un lado;
• escalador de rocas;
• tijeras;
• pendientes laterales;
• levantar brazos y piernas;
• torsión (lateral y oblicua);
• puente de glúteos.

Todos estos elementos se pueden realizar en casa. No requieren equipo adicional y solo usan su propio peso.

Seguir una dieta saludable y una actividad física moderada le permitirá ver los resultados a las 5 semanas. El efecto se puede mejorar con la ayuda de un masaje especial que fortalecerá los músculos y ayudará a eliminar el exceso de líquido.