Как избавиться от жира на животе и боках в домашних условиях женщине после 45

С возрастом у женщин часто появляются неэстетичные жировые отложения в области талии и живота. Такая проблема становится наиболее очевидной после 45 лет. Существует несколько способов, как можно избавиться от жира на животе не прибегая к липосакции. Самый простой из них – правильно подобранный рацион и физические нагрузки.



Причины появления «возрастного» живота у женщин
Процент жировой ткани с возрастом увеличивается. Связано это, в первую очередь, с гормональной перестройкой организма. При наступлении менопаузы резко повышается уровень эстрогена. В мышечных тканях начинается скапливаться жидкость, мускулатура ослабевает, а жировая прослойка особенно в области живота и талии растет.

Помимо подкожной жировой ткани после 45 лет увеличивается и общее количество висцерального жира, который защищает внутренние органы. Именно он нередко является причиной выпирающего живота.

Гормоны, далеко не единственный фактор, влияющий на изменения женской фигуры после 45 лет. Живот и бока чаще всего увеличиваются по следующим причинам:

• несбалансированное питание (фаст-фуд, газированные напитки, копчения и маринады);
• заболевания (сахарный диабет, гипотиреоз);
• вредные привычки (алкоголь, курение);
• низкая физическая активность (офисная работа, телевизор, компьютерные игры);
• стресс и длительное нервное напряжение.

Решение проблемы


Быстро избавиться от жировых отложений на боках и животе может помочь только хирург. Однако велика вероятность, что если не соблюдать режим питания и активности, лишние объемы в скором времени вернуться снова.

Получить видимый, а главное, долгосрочный результат, можно только использовав комплексный подход. Для этого нужно:

• перейти на правильное питание;
• увеличить регулярную физическую активность.

Первое, что необходимо сделать – это исключить вероятность патологий. Поход к врачу раз и навсегда закроет этот вопрос. Если рост живота связан не с болезнью, то следует пересмотреть свой рацион.

Из ежедневного меню нужно исключить:

• выпечку из белой муки;
• кондитерские изделия;
• копченые и жареные блюда;
• маринады;
• жирное мясо (баранина, свинина) и рыбу (лосось, скумбрия);
• молоко;
• алкоголь;
• полуфабрикаты.

Также стоит:

• увеличить потребление белка (рыба, индейка) и клетчатки (все овощи, кроме крахмалистых и бобовых);
• перейти на дробное 5-разовое питание;
• контролировать размер порций(200 гр или 300 мл (для супов));
• тщательно пережевывать пищу (быстрее приходит насыщение);
• пить воду (расчета – 40 мл на 1 кг веса);
• раз в неделю устраивать разгрузочный день.

Увеличить повседневную физическую активность можно несколькими способами:

• делать зарядку;
• отказаться от транспорта (больше ходить пешком);
• пользоваться лестницей, а не лифтом;
• ежедневно совершать прогулки (не менее 6 км).

Дома можно выполнять комплекс упражнений, который позволит не только согнать лишний жир, но и подтянуть мышцы пресса.

Наиболее эффективными элементами являются:

• планка (боковая, с подъемом бедер);
• подъем ног в висе и в сторону;
• скалолаз;
• ножницы;
• боковые наклоны;
• подъем руки и ноги;
• скручивания (боковые и наискосок);
• ягодичный мостик.

Все эти элементы можно выполнять в домашних условиях. Они не требуют дополнительного инвентаря и подразумевают только использование собственного веса.

Придерживание здорового питания и умеренной физической активности позволит увидеть результат уже на 5 неделе. Усилить эффект можно с помощью специального массажа, который укрепит мышцы и поспособствует избавлению от излишков жидкости.