Как избавиться от жира на животе и боках в домашних условиях женщине после 45

С возрастом у женщин часто появляются неэстетичные жировые отложения в области талии и живота. Такая проблема становится наиболее очевидной после 45 лет. Существует несколько способов, как можно избавиться от жира на животе не прибегая к липосакции. Самый простой из них – правильно подобранный рацион и физические нагрузки.





Причины появления «возрастного» живота у женщин
Процент жировой ткани с возрастом увеличивается. Связано это, в первую очередь, с гормональной перестройкой организма. При наступлении менопаузы резко повышается уровень эстрогена. В мышечных тканях начинается скапливаться жидкость, мускулатура ослабевает, а жировая прослойка особенно в области живота и талии растет.

Помимо подкожной жировой ткани после 45 лет увеличивается и общее количество висцерального жира, который защищает внутренние органы. Именно он нередко является причиной выпирающего живота.

Гормоны, далеко не единственный фактор, влияющий на изменения женской фигуры после 45 лет. Живот и бока чаще всего увеличиваются по следующим причинам:
  • несбалансированное питание (фаст-фуд, газированные напитки, копчения и маринады);
  • заболевания (сахарный диабет, гипотиреоз);
  • вредные привычки (алкоголь, курение);
  • низкая физическая активность (офисная работа, телевизор, компьютерные игры);
  • стресс и длительное нервное напряжение.

Решение проблемы


Быстро избавиться от жировых отложений на боках и животе может помочь только хирург. Однако велика вероятность, что если не соблюдать режим питания и активности, лишние объемы в скором времени вернуться снова.

Получить видимый, а главное, долгосрочный результат, можно только использовав комплексный подход. Для этого нужно:
  • перейти на правильное питание;
  • увеличить регулярную физическую активность.
Первое, что необходимо сделать – это исключить вероятность патологий. Поход к врачу раз и навсегда закроет этот вопрос. Если рост живота связан не с болезнью, то следует пересмотреть свой рацион.

Из ежедневного меню нужно исключить:
  • выпечку из белой муки;
  • кондитерские изделия;
  • копченые и жареные блюда;
  • маринады;
  • жирное мясо (баранина, свинина) и рыбу (лосось, скумбрия);
  • молоко;
  • алкоголь;
  • полуфабрикаты.

Также стоит:
  • увеличить потребление белка (рыба, индейка) и клетчатки (все овощи, кроме крахмалистых и бобовых);
  • перейти на дробное 5-разовое питание;
  • контролировать размер порций(200 гр или 300 мл (для супов));
  • тщательно пережевывать пищу (быстрее приходит насыщение);
  • пить воду (расчета – 40 мл на 1 кг веса);
  • раз в неделю устраивать разгрузочный день.
Увеличить повседневную физическую активность можно несколькими способами:
  • делать зарядку;
  • отказаться от транспорта (больше ходить пешком);
  • пользоваться лестницей, а не лифтом;
  • ежедневно совершать прогулки (не менее 6 км).

Дома можно выполнять комплекс упражнений, который позволит не только согнать лишний жир, но и подтянуть мышцы пресса.

Наиболее эффективными элементами являются:
  • планка (боковая, с подъемом бедер);
  • подъем ног в висе и в сторону;
  • скалолаз;
  • ножницы;
  • боковые наклоны;
  • подъем руки и ноги;
  • скручивания (боковые и наискосок);
  • ягодичный мостик.

Все эти элементы можно выполнять в домашних условиях. Они не требуют дополнительного инвентаря и подразумевают только использование собственного веса.

Придерживание здорового питания и умеренной физической активности позволит увидеть результат уже на 5 неделе. Усилить эффект можно с помощью специального массажа, который укрепит мышцы и поспособствует избавлению от излишков жидкости.
  • 23
  • 13/09/2020


Поделись



Подпишись



Смотрите также