Як позбутися від жиру на шлунку і боків в домашніх умовах для жінки після 45

З віком жінки часто мають неестетичні жирові відкладення в талії і живота. Ця проблема стає більш очевидною після 45 років. Існує кілька способів позбутися від живого жиру без вдягання до ліпосакції. Найпростіші з них правильно підібрана дієта і фізична активність.

7854634

Причини появи живіт у жінок
Відсоток жирової тканини збільшується з віком. Це в першу чергу через гормональну реструктуризацію організму. З настанням менопаузи рівень естрогену різко зростає. У м'язових тканинах рідина починає накопичуватися, м'язи слабкі, а жировий шар особливо в животі і талії росте.

Крім підшкірної жирової тканини після 45 років загальна кількість в'язкого жиру, яка захищає внутрішні органи, також підвищується. Часто виникає причина болгарки шлунка.

Гормони не тільки фактор, що впливає на зміни жіночої фігури після 45 років. Набряклість і боки часто збільшуються з наступних причин:

• небалансоване харчування (смажена їжа, газовані напої, куріння та маринади);
• захворювання (діабет, гіпотиреоз);
• шкідливі звички (алкохол, куріння);
• низька фізична активність (офісна робота, телебачення, комп'ютерні ігри);
• стрес і тривале нервове напруження.

Вирішення проблеми


Швидко позбутися від жирових відкладень з боків і живота може допомогти тільки хірург. Однак, ймовірно, якщо ви не будете дотримуватися дієти і активності, зайві обсяги будуть повернені знову.

Щоб отримати видимий, і головне, довгостроковий результат можна використовувати тільки інтегрований підхід. Це вимагає:

• переключення на правильне харчування;
• Підвищена фізична активність.

Для усунення можливості патологій спочатку потрібно зробити. Похід до лікаря закриє це питання один раз і назавжди. Якщо ріст черевної порожнини не пов'язаний з хворобою, то слід переглянути свій раціон.

З щоденного меню слід виключити:

• біла борошняна випічка;
• кондитерські вироби;
• копчені і смажені страви;
• маринади;
• жирне м'ясо (ламб, свинина) і риба (сальмон, скумбрія);
• молоко;
• спирт;
• напівфабрикати.

Також варто:

• Підвищити надходження білків (риба, індички) та клітковини (всі овочі, крім крохмалю та бобових культур);
• переключення на дробове 5-разове харчування;
• контроль розмір порції (200 г або 300 мл (для супів));
• Обов'язково їсти їжу швидше.
• питна вода (калькуляції - 40 мл на 1 кг маси);
• Після тижня, щоб оформити швидкий день.

Ви можете збільшити щоденну фізичну активність кількома способами:

• заряд;
• Відмова від подорожі (дивитись більше)
• використовувати сходи, не ліфт;
• Щоденні прогулянки (до 6 км).

У домашніх умовах можна виконувати набір вправ, які не тільки приводять зайвий жир, але і затягнути м'язи преса.

Найефективніші елементи:

• застібка (попереки, з підйомом стегна);
• піднімаючи ноги в повісі і в сторону;
• свінгери
• ножиці;
• бічні нахили;
• ліфтинг рук і ніг;
• набряк (подрібнювання і лікування)
• алеток міст.

Всі ці елементи можна зробити в домашніх умовах. Вони не вимагають додаткового інвентарю і тільки використовують власну вагу.

Підтримуючи здорову дієту і помірну фізичну активність дозволить вам побачити результат на початку 5 тижнів. Можна підвищити ефект за допомогою спеціального масажу, який зміцнить м'язи і допоможе позбутися зайвої рідини.