5 простых поз йоги, которые помогут избавиться от жира на животе

Все, кто когда-либо сталкивался с необходимостью сбросить лишний вес, знают, что труднее всего избавиться от ненавистного «спасательного круга», который как-то незаметно и легко образовывается на боках и животе. И если с боками ещё как-то можно справиться, то жирок на животе так просто сдаваться не хочет. Его легче всего нажить и труднее всего убрать.

Но, помимо эстетики, избавляться от жира на животе нужно и по более важной причине: чтобы привести организм в порядок и позволить ему более эффективно работать. Оказывается, жир на животе (как называют его медики, — абдоминальный жир) самый опасный жир в организме, потому что именно он связан со 2-м типом диабета, резистентностью к инсулину, заболеваниями сердца и некоторыми видами онкологических заболеваний.

Эти несколько эффективных упражнений, позаимствованных из йоги, помогут вам начать бороться с нежелательными жировыми отложениями на животе.

1. Поза кобры (Бхуджангасана)

healthandlovepage.com

Позволяет уменьшить жир на животе и укрепить мышцы пресса. Оказывает тонизирующее действие на верхнюю часть спины, укрепляя позвоночник и делая его гибким.

Как выполнять:

• Лягте на живот, ноги вытянуты, ладони под плечами.

• Подбородок и пальцы ног должны касаться пола.

• Медленно вдыхайте и поднимайте грудную клетку, прогибаясь назад как можно сильнее.

• Вы должны выглядеть как кобра с поднятой головой, готовая к нападению.

• Задержитесь в таком положении от 30 до 60 секунд.

• Медленно выдохните, а затем опустите тело в исходное положение.

• Повторите позу 5 раз, делая перерывы по 15 секунд между каждым повторением.

• Эту асану нельзя делать беременным женщинам и страдающим язвой, грыжей или повреждениями спины.

2. Поза лука (Дханурасана)

avmedia.info

Укрепляет мышцы пресса. Выполняя, старайтесь покачаться назад и вперед, чтобы стимулировать абдоминальную область.

Как выполнять:

• Лягте на живот, руки вдоль тела.

• Согните колени и ухватитесь руками за лодыжки или ступни.

• Вдохните и поднимите голову, отведите ее назад, стараясь поднять ноги как можно выше.

• Удерживайте это положение 15–30 секунд, дышите спокойно.

• Выдыхая, вернитесь в исходное положение: ноги вытянуты, руки вдоль тела.

• Повторите это упражнение 5 раз, делая перерывы по 15 секунд между повторами.

3. Поза лодки (Наукасана)

kacayoga.com

Эффективно борется с жировыми отложениями в области талии, а также стимулирует работу желудка и укрепляет мышцы ног и спины.

Как выполнять:

• Лягте на спину, ноги вместе в вытянутом положении, руки вдоль тела, ладони смотрят в пол.

• Вдохните и начните поднимать ноги, колени не сгибайте.

• Вытяните ступни и носки вперед, постарайтесь поднять ноги как можно выше.

• Оставаясь в этом положении, вытяните вперед руки и постарайтесь достать до кончиков пальцев на ногах, создавая телом угол в 45 градусов.

• Дышите спокойно, удерживая позу 15 секунд.

• Расслабьтесь и выдохните.

• Повторите упражнение 5 раз с перерывами по 15 секунд.

4. Планка или поза доски (Кумбхакасана)

pinimg.com

Одна из самых простых поз в йоге, но очень эффективна в плане сжигания жира на животе. Также кумбхакасана тонизирует и укрепляет плечи, руки, бедра и ягодицы. Это упражнение нельзя выполнять людям с повышенным давлением или травмами плеч и спины.

Как выполнять:

• Встаньте ладонями и коленями на пол.

• Ладони не должны выходить за уровень плеч, а колени — за уровень бедер.

• Встаньте на носки и отступите назад так, чтобы ноги были прямыми.

• Вдыхая, посмотрите дальше ладоней, чтобы шея и позвоночник вытянулись в одну линию.

• Напрягите мышцы пресса.

• От головы до пяток тело должно образовывать одну прямую линию.

• Ладони должны стоять плоско на полу, пальцы разведены в стороны.

• Задержитесь в этом положении 15–30 секунд, если сможете, то дольше — так вы достигнете большего эффекта.

• Выдохните и встаньте на колени.

• Сделайте 5 повторов с перерывами по 15 секунд.

5. Поза освобождения ветра (Паванамуктасана)

stylenews.ru

Снимает боль в нижней части спины, укрепляет и тонизирует пресс, бедра и внутреннюю их часть, стимулирует работу прямой кишки, восстанавливает уровень кислотности в желудке, помогает избавиться от запоров и улучшает обмен веществ.

Как выполнять:

• Лягте на спину, ноги вытянуты, руки вдоль тела.

• Ступни вытяните вперед так, чтобы пятки касались друг друга.

• На выдохе согните колени и постепенно подтяните их к груди.

• Бедрами оказывайте давление на область живота.

• Чтобы удерживать ноги в правильном положении, сцепите руки ниже коленей.

• Дышите глубоко и удерживайте позу хотя бы 60–90 секунд.

• При выдохе отпустите колени, руки положите вдоль тела, ладонями вниз.

• Сделайте 5 повторов с перерывами по 15 секунд минимум.

Эти упражнения рекомендуется выполнять по утрам, три раза в неделю, через день, чтобы стимулировать и ускорить обмен веществ.