15分钟的体育锻炼，这将有助于快速燃烧脂肪 Bashny.Net

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这些练习，包括许多高强度的电路锻炼，持续时间不超过15分钟。 这意味着你可以在形在很短的时间。 所有你需要的是正确的移动过类。

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在你开始之前的培训做一个5分钟预热。 要做到这一点，执行下蹲，摆动手臂和腿部、旋转和倾斜，暖的颈部和膝盖。 设计时15分钟。 做练习了一个又一个，使得一个突破，只有在需要的情况下。 重复的循环，所有的练习，因为很多时候，你有时间为15分钟。 重复锻炼一天，每周3次。 尝试增加的数目周期。 3周后，增加锻炼身体时间20分钟。



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腿套分开，脚趾头转向外。 采取的臀部回来，蹲下，向右角的膝盖。 收紧你的臀部。 你跳起来轻轻地。 执行12次。





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站在酒吧。 腿部、背部和颈部形成一条直线，腿部肌肉和腹部紧张。 在吸气弯曲你的手肘到一个合适的角度，掉下来。 在呼气时，提升和接触，一方面以相对的肩上。 交手之间，使12个重复。 你可以执行的膝盖。





第五十四亿三百十一千八百九十九



站在酒吧。 腿部、背部和颈部形成一条直线。 腿部肌肉和腹部紧张。 跳，你拔腿到你的棕榈树。 然后跳出来，提高他的手。 回到"停止蹲"跳回到起始位置。 重复12倍。





七万八百个一千四十两



起始位置板的支持下在手肘。 把你的左膝盖，你的左胳膊肘。 返回到起始位置。 然后按照与其他的脚。 重复12倍。





五十六万三百五十万七千四百八十两



从一半蹲下你跳起来，并侧面。 然后做的另一侧。 重复练习，12次。





第四十四万六百七十五千八百四



站在酒吧。 腿部、背部和颈部形成一条直线。 腿部肌肉和腹部紧张。 顺利举起你的右手一位与地面平行，而移动的右脚侧。 回到起始位置，重复使用，另一方面。 执行行3次，每个方向。





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高跟鞋在肩宽，膝盖微曲，双手放在胸前。 你跳拉你的膝盖尽可能高朝着你的胸部。 轻轻的土地。 重复12倍。

摄影师罗马扎哈尔琴科 模型帖木儿叶夫列莫夫专门用于 网站


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