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15分钟的体育锻炼，这将有助于快速燃烧脂肪
第四十六万八百三十五千四百九十六
这些练习，包括许多高强度的电路锻炼，持续时间不超过15分钟。 这意味着你可以在形在很短的时间。 所有你需要的是正确的移动过类。
网站 相信，这项工作将查找时间甚至大多数参与。
五十六百万九百九十四千九百一十七个
在你开始之前的培训做一个5分钟预热。 要做到这一点，执行下蹲，摆动手臂和腿部、旋转和倾斜，暖的颈部和膝盖。 设计时15分钟。 做练习了一个又一个，使得一个突破，只有在需要的情况下。 重复的循环，所有的练习，因为很多时候，你有时间为15分钟。 重复锻炼一天，每周3次。 尝试增加的数目周期。 3周后，增加锻炼身体时间20分钟。
第三十四万六百九十万五千三百九十四
腿套分开，脚趾头转向外。 采取的臀部回来，蹲下，向右角的膝盖。 收紧你的臀部。 你跳起来轻轻地。 执行12次。
十六万一百二十九千一百二十八
站在酒吧。 腿部、背部和颈部形成一条直线，腿部肌肉和腹部紧张。 在吸气弯曲你的手肘到一个合适的角度，掉下来。 在呼气时，提升和接触，一方面以相对的肩上。 交手之间，使12个重复。 你可以执行的膝盖。
第五十四亿三百十一千八百九十九
站在酒吧。 腿部、背部和颈部形成一条直线。 腿部肌肉和腹部紧张。 跳，你拔腿到你的棕榈树。 然后跳出来，提高他的手。 回到"停止蹲"跳回到起始位置。 重复12倍。
七万八百个一千四十两
起始位置板的支持下在手肘。 把你的左膝盖，你的左胳膊肘。 返回到起始位置。 然后按照与其他的脚。 重复12倍。
五十六万三百五十万七千四百八十两
从一半蹲下你跳起来，并侧面。 然后做的另一侧。 重复练习，12次。
第四十四万六百七十五千八百四
站在酒吧。 腿部、背部和颈部形成一条直线。 腿部肌肉和腹部紧张。 顺利举起你的右手一位与地面平行，而移动的右脚侧。 回到起始位置，重复使用，另一方面。 执行行3次，每个方向。
第九十六百万五百八十五万九十七
高跟鞋在肩宽，膝盖微曲，双手放在胸前。 你跳拉你的膝盖尽可能高朝着你的胸部。 轻轻的土地。 重复12倍。
摄影师罗马扎哈尔琴科 模型帖木儿叶夫列莫夫专门用于 网站
通过www.instagram.com/timur_efremovv/
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五十六百万九百九十四千九百一十七个
在你开始之前的培训做一个5分钟预热。 要做到这一点，执行下蹲，摆动手臂和腿部、旋转和倾斜，暖的颈部和膝盖。 设计时15分钟。 做练习了一个又一个，使得一个突破，只有在需要的情况下。 重复的循环，所有的练习，因为很多时候，你有时间为15分钟。 重复锻炼一天，每周3次。 尝试增加的数目周期。 3周后，增加锻炼身体时间20分钟。
第三十四万六百九十万五千三百九十四
腿套分开，脚趾头转向外。 采取的臀部回来，蹲下，向右角的膝盖。 收紧你的臀部。 你跳起来轻轻地。 执行12次。
十六万一百二十九千一百二十八
站在酒吧。 腿部、背部和颈部形成一条直线，腿部肌肉和腹部紧张。 在吸气弯曲你的手肘到一个合适的角度，掉下来。 在呼气时，提升和接触，一方面以相对的肩上。 交手之间，使12个重复。 你可以执行的膝盖。
第五十四亿三百十一千八百九十九
站在酒吧。 腿部、背部和颈部形成一条直线。 腿部肌肉和腹部紧张。 跳，你拔腿到你的棕榈树。 然后跳出来，提高他的手。 回到"停止蹲"跳回到起始位置。 重复12倍。
七万八百个一千四十两
起始位置板的支持下在手肘。 把你的左膝盖，你的左胳膊肘。 返回到起始位置。 然后按照与其他的脚。 重复12倍。
五十六万三百五十万七千四百八十两
从一半蹲下你跳起来，并侧面。 然后做的另一侧。 重复练习，12次。
第四十四万六百七十五千八百四
站在酒吧。 腿部、背部和颈部形成一条直线。 腿部肌肉和腹部紧张。 顺利举起你的右手一位与地面平行，而移动的右脚侧。 回到起始位置，重复使用，另一方面。 执行行3次，每个方向。
第九十六百万五百八十五万九十七
高跟鞋在肩宽，膝盖微曲，双手放在胸前。 你跳拉你的膝盖尽可能高朝着你的胸部。 轻轻的土地。 重复12倍。
摄影师罗马扎哈尔琴科 模型帖木儿叶夫列莫夫专门用于 网站
通过www.instagram.com/timur_efremovv/