15-хвилинний тренування, який допоможе вам швидко спалювати жир

Ці вправи включені в багато високоінтенсивних кругових тренувань, які останні не більше 15 хвилин. Це означає, що ви можете отримати у формі в дуже короткий час. Все, що потрібно зробити, правильно переміщатися під час занять.

Веб-сайт Я впевнений, що навіть найбідніші люди встигнуть за таку підготовку.





Перед тим як почати тренування, п'яти хвилин потепління. Для цього виконайте кватки, гойдалки і ноги, обертання і нахили, потепління шиї і колін. Встановіть таймер на 15 хвилин. Вправа один одному, приймаючи перерви тільки при необхідності. Повторити цикл стільки разів, скільки можна за 15 хвилин. Повторити навчання через день 3 рази на тиждень. Спробуйте збільшити кількість циклів. Після 3 тижнів збільште час навчання за 20 хвилин.







Ноги поміщені широкими, шкарпетки виводяться всередину. Займіть свої стегна трохи і присідайте до правого кута у колінах. Затягніть м'язи глюкози. Перемикайте і обережно спускайте. Зробіть це 12 разів.





147062



Стійка до бруса. Ноги, спина і шия утворюють пряму лінію, м'язи ніг і живота напружені. На вдих, підігніть руки під ліктями на правий кут, знизивши. На видиху підійти і торкнутися до протилежного плеча однією рукою. Ввічливі руки, робимо 12 повторів. Ви можете зробити це на колінах.









Стійка до бруса. Ніжки, спинка і шия утворюють пряму лінію. Моя ніжка і черевні м'язи напружені. Перемикайте ноги на долоні. Потім стрибайте, піднімаючи руки вгору. Повернутися до положення "стис-квату" і стрибати назад до стартового положення. Повторити 12 разів.









Початкова позиція - бар на основі ліктів. Витягніть ліве коліно до ліворучного ліктя. Повернутися до стартового положення. Далі робимо її на іншій нозі. Повторити 12 разів.









З півквату, стрибати і на сторону. Далі зайдіть інший спосіб. Повторити вправу 12 разів.





р.



Стійка до бруса. Ніжки, спинка і шия утворюють пряму лінію. Моя ніжка і черевні м'язи напружені. Згладжуйте праву руку на позицію паралелю з підлогою, перемістивши праву ногу в сторону. Повернутися до стартового положення та повторити з іншого боку. Виконайте вправу 3 рази в кожному напрямку.









Підбори на ширину плечей, колін злегка зігнуті, руки перед грудей. Вимкніть і витягніть коліна якомога вище до грудей. Земельна ділянка. Повторити 12 разів.

Фотограф Роман ЗахарченкоМодель Тимур Ефремов спеціально для Веб-сайт


www.instagram.com/timur_efremovv/