15 minutos de entrenamiento que le ayudará a quemar rápidamente la grasa

Catorce millones cien cinquenta y cuatro mil seiscientos ocho

Estos ejercicios incluyen en muchos высокоинтенсивные circulares de entrenamiento, que se continúa en no más de 15 minutos. Esto significa que usted puede ponerse en forma en muy poco tiempo. Todo lo que necesitas es correcto seguir durante las clases.

El sitio estaba seguro de que en esa sesión de entrenamiento hay tiempo aún para las más empleadas.






Antes de comenzar el entrenamiento haga 5 minutos de ejercicios de calentamiento. Para ello, siga los abdominales, balancea los brazos y las piernas, rotación e inclinación, el entrenamiento en el cuello y las rodillas. Ajuste el temporizador de 15 minutos. Realice los ejercicios uno tras otro, haciendo una pausa sólo en caso de necesidad. Repita el ciclo de todos los ejercicios tantas veces como puedas en 15 minutos. Repita el entrenamiento a través del día 3 veces a la semana. Trate de aumentar el número de ciclos. Después de 3 semanas aumente el tiempo de entrenamiento de 20 minutos.








Los pies separados ampliamente, calcetines girados hacia afuera. Tire de las caderas un poco hacia atrás y flexionar hasta el ángulo recto en las rodillas. Tensar los glúteos. Saltar hacia arriba y suavemente bajar. Siga 12 veces.










De pie en la barra. Las piernas, la espalda y el cuello forman una línea recta, los músculos de las piernas y los abdominales tensos. En la inhalación doblar los codos a un ángulo recto, descender hacia abajo. Al exhalar suba hacia arriba y toque con una mano opuesta a la del hombro. Alternando las manos, hacer 12 repeticiones. Se puede realizar en las rodillas.










De pie en la barra. Las piernas, la espalda y el cuello forman una línea recta. Los músculos de las piernas y los abdominales tensos. Salto apretar las piernas para ладоням. A continuación, saltar, alzando las manos hacia arriba. Vuelva a la posición de tope-acuclillarse" y luego salto regrese a la posición inicial. Repita 12 veces.










Posición inicial — planck, con apoyo en los codos. Apriete la rodilla izquierda, a la izquierda codo. Regrese a la posición inicial. A continuación, siga con la otra pierna. Repita 12 veces.









De полуприседа saltar hacia arriba y hacia un lado. A continuación, realice en el otro lado. Repita este ejercicio 12 veces.









De pie en la barra. Las piernas, la espalda y el cuello forman una línea recta. Los músculos de las piernas y los abdominales tensos. Suavemente levante la mano derecha hasta la posición en paralelo con el suelo y aleje de su pierna derecha en el lado. Regrese a la posición inicial y repita con la otra mano. Intente hacer el ejercicio 3 veces en cada lado.









Tacón ancho de los hombros, las rodillas ligeramente flexionadas, las manos delante del pecho. Sal y apretar las rodillas lo más alto posible en el pecho. Suavemente la tierra. Repita 12 veces.

El fotógrafo de la novela sexos, el modelo de timur efremov específicamente para el Sitio


via www.instagram.com/timur_efremovv/

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