¿Cuántos kilos se puede bajar de peso en 1 mes

En tiempos remotos completos de la muchacha eran considerados un símbolo de la belleza, de la abundancia material, de la atracción. El tiempo pasa, la moda en el voluminoso cuerpo se ha quedado muy lejos en el pasado. Junto con esto ha llegado una nueva moda en el ordenado y подтянутую la forma con la menor cantidad de grasa subcutánea.

La naturaleza del hombre es tal, que muchos quieren conseguir un determinado resultado en un plazo breve. Cuando se trata de la quema el exceso de grasa, no vale la pena tener prisa por una serie de factores que nos vamos ahora a hablar. También examinaremos la cuestión de en qué medida puede bajar de peso en un mes, y que para ello es necesario hacer.

Tener sobrepeso es muy fácil, especialmente para las personas que están genéticamente predispuestas a este proceso, sin embargo, deshacerse de los kilos de más, ya no es tan simple.






Muchas personas interesadas en el tema de adelgazar, más de una vez se enteró de que la optimización de adelgazar, que no afecta negativamente a la salud de la persona, no dura un mes. Naturalmente, todo depende de la configuración individual de una persona específica. Por ejemplo, si usted quiere perder 4 kilos de peso, la pérdida de peso va a durar de 4 a 5 semanas, así como un mejor indicador de la quema de exceso de peso es de 1 kg por semana, y si la persona debe bajar de peso 20 kilos, aquí ya llevaría varios meses. En el período de adelgazamiento debe seguir ciertas reglas para que el proceso sea natural y no influía negativamente en su estado de salud.

La mayoría de las personas seguro de las olas semejantes cifras, ya que cómo así, si es necesario bajar de peso 20 kilos, resulta necesario pasar de 4 a 5 meses. Muchos no creerán, ya que en internet establecen todo tipo de dietas, técnicas, gracias a la cual el hombre pierde 15 kilos en un mes 5 kilos en dos días y así sucesivamente. El hombre puede percibir estas declaraciones con antipatía.

Naturalmente, todos queremos resultados rápidos, alguna mágicas pastillas para no gastar mucho tiempo y esfuerzo. Sin embargo, la verdad es que es imposible de lograr el resultado no se adjunta a este esfuerzo. Vamos a leer más vamos a ver este tema y el proceso de adelgazamiento.

 

CUÁNTO DE LA GRASA EN REALIDAD PUEDE QUEMAR EN UN MES?

 

La capacidad del organismo humano de convertir la grasa en energía tiene sus limitaciones. El problema es que los adipocitos muy "flojo" en términos de la separación, es decir, es muy difícil de transformar en una fuente de energía. Este proceso es muy largo y энергоемкий. La grasa subcutánea no será rápido quemarse sólo por el hecho de que usted quería. En primer lugar, para comenzar a bajar de peso, es necesario iniciar este proceso. Para ello, se debe reducir el contenido de calorías de su dieta, componer correctamente el modo de alimentación, y empezar a participar más activamente en el ejercicio, es preferible utilizar el aeróbica de la carga.

El hecho de que la grasa se quema en las mitocondrias, que mucho en los músculos del esqueleto, y es guardada exceso de grasa en los llamados GRASA de DEPÓSITO. Para pasar un largo camino desde el depósito hasta las células de los músculos y de allí realizar la fisión de grasa en compuestos ácidos grasos, es decir, iniciar la lipólisis, es necesario gastar un montón de esfuerzo. El proceso, como ya he dicho, es muy laborioso, complicado y largo, por lo que rápidamente perder peso de manera natural no resultar. Lo único que se puede acelerar un poco.

Si una persona crea un enorme déficit de calorías, significativamente limita a sí mismo en la comida, creará las condiciones para la quema de grasa, incluso cuando este enfoque no pueda conseguir resultados y perder 1 kilo de grasa por día. Diré más, no puede quemar hasta 500 gramos de masa grasa. Las restricciones son que nuestro cuerpo es capaz de quemar un total de 70 – 300 gramos por día. Como muestra la práctica, el valor óptimo se encuentra en el punto medio y es de alrededor de 100 – 160 gramos al día, respectivamente, con un enfoque integral en el deportista obtiene de quemar alrededor de 500 – 900 gramos de grasa POR SEMANA. A la palabra, bajo el enfoque integrado se entiende correctamente redactada por la dieta, realizar ejercicio físico y una recuperación normal. Sólo el cumplimiento de todos los aspectos dará un impulso positivo en el lado de la fisión de los adipocitos en ácidos grasos, luego de su transformación en energía.

Muchos pueden decir: "he Aquí yo he oído, dice, familiar ha arrojado más de 3 kilos de peso en una semana". Sí, realmente es posible, especialmente si la persona se entrena, estilo de vida activo, sin embargo, la mitad de la masa, que perdió por semana, no consiste en la pérdida de grasa.

Cuando te sientas en cualquier tipo de dieta, comienza activos de entrenamiento, se inicia el proceso de quema de las reservas de glucógeno que se forman en su tejido muscular. Sin duda, el polisacárido formado como resultado de la acumulada saldo de la glucosa en los músculos, no mucho, unos 300 – 400 gramos, sin embargo, de 1 molécula de glucógeno vincula 4 moléculas de agua. En consecuencia, en el resultado del entrenamiento y de la dieta se quemaron 300 gramos de glucógeno, y junto con ellos, 900 gramos de agua, es decir, el total de la perdida de masa es de 1200 gramos. Si tenemos en cuenta la perdida de grasa, como resultado de la semana te las arreglas para restablecer alrededor de 2 kilogramos (1200 gramos de agua, glucógeno y 1200 gramos de grasa).

Lo que sucede después, es decir, a expensas de que en el primer tiempo se pierde peso? Si usted comienza a comer correctamente, seguir el estado de su salud, se conecta el entrenamiento en la sala de su cuerpo se muestra diferente "basura", que tiene debido a la irregularidad y la malnutrición. Estas escorias también tienen su peso. Además, como resultado de adelgazamiento se quema y el tejido muscular y, por tanto, de la primera a la segunda semana de adelgazar te las arreglas para restablecer unos 3-3,5 kilos, de los cuales sólo 800 gramos de grasa. Está claro que el hombre es más grande — más de agua, la acumulación de todo tipo de escoria y similares, por lo que esta cifra puede variar dependiendo de la configuración individual de cada uno. En más de una semana, el atleta puede perder alrededor de 1 kilogramo por 7 días.

En el caso de que la persona puede perder peso no es la correcta, junto con todos los шлаками, toxinas, la grasa, el agua se quema y el tejido muscular, pero, en mayor cantidad, que no es bueno para usted.

Explicaré por qué. El caso es que en caso de fallo, el adelgazamiento, el uso demasiado dura la dieta, esencial restricciones en la comida que se produce el proceso de la quema de las fibras musculares. Como ya sabemos, en ellos se produce la división de las células de grasa. Menos de los músculos, más lento es el proceso de adelgazamiento. Además, si no una dieta equilibrada o el deber de hambre el hombre corre el riesgo de terminar la dieta marcar aún más el exceso de peso de lo que era antes. Esto sucede por una razón. Después de la finalización de una dieta estricta, el hombre salió de perder peso, sin embargo, los hábitos de alimentación siguen siendo los mismos. Es decir, después de la dieta, la persona comienza a comer igual que antes de la dieta y, en consecuencia, el peso vuelve, sin embargo, en lugar de músculo se convierte en grasa. Empeorando la apariencia, así como la grasa no es tan denso como los músculos, por lo tanto, su tamaño en dos – tres veces más. Es decir, el hombre de peso puede ser el mismo, pero el cuerpo se verá de manera diferente, en función del porcentaje de músculo y de grasa.

En el caso de que la cantidad de peso perdido supera la norma, entonces debería revisar su dieta, plan de entrenamiento, hacer alguna enmienda en su diario, para consecuentemente quemar grasa y no músculo.

Muchos señalan que, debido a adelgazar, se reducen notablemente el volumen de un cuerpo. La pérdida de peso no es tan importante, sin embargo, los cambios en la apariencia bastante de peso. Por lo que esto sucede. El hecho de que la densidad de la grasa de la pequeña, debido a que la grasa en el volumen mayor que el de los músculos.

 

LAS CONSECUENCIAS DE PERDER PESO RÁPIDO

 

Los resultados pueden ser diferentes, de deterioro de la apariencia, a las grandes cuestiones de salud. Por ejemplo, debido a un cumplan con estrictas dietas que muy a menudo practican la muchacha, puede обвиснуть la piel, empeorar la apariencia.

Esto sucede por varias razones. En primer lugar, por la falta de vitaminas y nutrientes, la piel puede perder su elasticidad, se pueden formar grandes pliegues en el cuerpo. También, demasiada restricción de calorías puede obligar al cuerpo a quemar no sólo la grasa, pero y los músculos en grandes cantidades. En consecuencia, después de la dieta, la persona puede marcar aún más la grasa, de la que había antes de la dieta. Por lo tanto, no vale la pena cumplir con la dieta, donde se recomienda comer sólo un producto y abandonar el resto de los alimentos, que, todavía, y es necesaria su cuerpo.

En cuanto al deterioro de la salud, los efectos pueden ser mucho. Usted debe entender que adelgazar es la intervención directa en los procesos metabólicos en el cuerpo. Si de manera irresponsable acercarse a esta pregunta, se puede alterar el metabolismo, como resultado de la falla de trabajo de todos los órganos. Somnolencia, dolores de cabeza, falta de apetito — y esto es sólo algunas de las razones que pueden producirse como consecuencia de la pérdida de peso rápida.

Conclusión. En las primeras 1 a 2 semanas, se puede bajar de peso en 3 – 3,5 kilos. En el resto de la semana la cantidad óptima de pérdida de exceso de peso es de alrededor de 500 – 1000 gramos (+ — 300 gramos).publicado

 

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Fuente: www.buildbody.org.ua/poleznoe/na-skolko-kilogrammov-mozhno-poxudet-za-1-mesyac

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