5种方法获得早起那些忽略的睡觉模式




为什么需要睡觉吗? 打破的适当模式的睡眠有利于其他的"重要的事务",我们让我们自己,我们会找到睡觉的时间晚些时候。 但是,通常这种情况不会发生和 身体需要它损害了我们的生产力、能量水平和整体健康。

为什么是必要早起吗?
  • "早起的鸟儿"绝对有机会作出明显更多的情况比他们的同事-猫头鹰。
  • 在早晨的大脑工作的效率更高,这意味着我们可以产生更多有用的想法。
  • 我们有时间来吃早餐,并得到工作,没有交通堵塞。
  • 在一个好心情。 起床心情好,即使在早上6点—这是真实的。
这是不是所有的。 不必成为一个瑜珈或去上课程上的时间管理,遵循良好的习惯。

该网站 将告诉你的约5的重要步骤实现这一目标。

1. 早睡觉






睡眠是恢复力,使早期的上升,而没有考虑如何,许多人去睡觉,—一个大错。

  • 最佳的睡眠时间为一个健康的成年人是8小时。
  • 9日至12小时—如果你累了,不适或已经经历了严重的感情或身体的震动。
也许你会有足够和6小时,在 理想的状态的身体和神经系统,如果你在恋爱的, 你疯狂的烧项目,有一个很小的孩子或有其他疯狂的事情。 但这通常是短期现象,以及这样的事情最好谨慎使用。

2. 早起的,需要一个早期






这一点密切相关,与上一个:矛盾的是,迅速的睡眠有助于普通的身体和精神疲劳。 这就是为什么它是如此重要的不仅有很多工作,但是还行使。 当你每天画上分钟,你从字面上爬到床、体能够采取在深度睡眠。

3. 半小时的国家行动方案






检查什么时候能下降感到最严重。 分配一个打破在这个小时。 梦想家天为只有2030分钟会给你回来的注意力和生产力。 并在结束的一天你还是充满活力的,不挤像个柠檬,因此,甚至更多的时间,你会很高兴自己,并有一个美好的夜晚。

4. 在早晨把2个报警






  • 买2和把闹钟离开床。
  • 选择最讨厌妙和设置之间的时间间隔呼吁在5分钟。
  • 准备好了!
善于交际的儿子,它适合的大社会服务Budist.ru 那里的人需要上升的同时,自动调用。

5. 获得夜仪式





每天的仪式,如洗刷牙,而是一种必要性,他们不会的工作。 选择你想要做,采取新的习惯时间睡前。 它将你准备一个宁静的夜晚和缓解负担的一天。

作为选择将来的短步行20分钟之前要上床或者阅读的文献。 第一,将有助于更新和投入,以便思考和第二忘记所有的东西沉浸在世界上的书的英雄。







一般性建议: 不要试图大幅度"实施"所有良好的习惯。 更好的逐步从每周移动到所需的节奏,不撤退。 从猫头鹰到云雀可能似乎是一项艰巨的任务,但本身得到使用了多少比你想象的更快。 及早起!

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