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在周末睡觉不会有什么帮助:为什么不“睡觉”一个星期?
我们整周都努力工作,早起,晚睡,希望能睡一会.
(韩语).
导言。 我们几乎所有人都面临这样的局面:整个星期我们既不起床,也不起床,睡觉很晚,没有时间恢复正常生活,所有这一切是为了在周末“睡觉”。 但周六和周日的长眠真的能弥补长期睡眠的剥夺,并恢复整个星期的活力吗? 许多人真诚地认为,在一两天的休息时间里"捐出"失踪的几小时是可能的. 然而,科学研究却指出相反的情况:周末睡眠量的急剧增加不仅不能解决疲劳的问题,而且会进一步扰乱我们的生物节奏.
在此篇文章中,我们将讨论为什么“周末睡眠”是一个神话,经常缺乏睡眠如何影响身体及其内容。 现实 这样做可以提高生活质量和业绩,而不会影响自己的健康。 我们转而谈谈科学事实、统计数字和专家意见,以便你能够自觉地得出结论,并在更深层次上照顾自己。
为什么连周末都不睡觉是有害的
人们普遍认为,如果在工作日睡觉5-6小时,由于周六或周日有10小时的睡眠,可以安全"赶上". 不过 节奏 我们的身体工作非常不同。 关键恢复过程 — — 生长激素的生产、细胞再生、脑中的“junk”蛋白循环 — — 每天晚上都需要定期和足够长时间的休息。 如果我们在工作日系统地减少这种睡眠,所谓的睡眠债务就会累积起来.
当我们周末睡觉时,大脑和身体会收到一个政权改变信号:日常的节奏变化. 我们的身体在工作周里习惯了什么,与政权的尖锐纠正之间开始产生分歧。 因此,早期的上层在星期一再次等待我们,并获得一种"喷气"状态,只有没有长途航班. 根据ScienceDirect发表的研究,这种“社会喷气时差”与心血管疾病、代谢失调和神经系统松散的风险增加有关。
环形节拍
我们的“生物时钟”(循环节奏)由激素和神经化学过程的复杂相互作用来调节。 关键激素之一是 梅拉东宁它促进睡眠,并在黑暗中产生. 这一天的常规制度使催眠素、皮质醇和其他负责觉醒和睡眠的激素的生产同步进行。 违反制度(撒谎为时过晚,在不同时间起床)会导致身体不断疲劳,集中程度降低和普遍压力.
短期“ 补偿” 不恢复资源
当然,在周末多睡2到3小时比早上6点起床更愉快. 但是,我们的身体能够“记住”剥夺睡眠的时间不是一两天,而是更长的时间。 有些研究表明,即使你用一天的假去睡觉,你的认知功能(意念、记忆和快速决策的能力)如果整个星期都经常减少睡眠,也不会恢复到最佳水平。 也就是说, 睡眠不足 没有消除 几天的紧张休息。
(英语).
长期睡眠被剥夺的后果
睡眠不足不仅影响能量水平和情绪,还影响一系列生理和心理指标. 以下是一些典型的后果:
不要忘记更严重的诊断,即长期而言,可能会引起慢性睡眠剥夺:高血压、抑郁、糖尿病风险增加,甚至心血管问题。 根据美国心脏协会的说法,它足以比建议的最低睡眠时间少一个半小时(每天7-8小时),从而大大增加心脏健康的风险.
为什么睡觉这么重要?
看来睡眠不足的问题被夸大了 "现代人"必须 习惯 这是生命的节奏。 然而,从神经科学的角度来看,睡眠不是奢侈品,而是身体的基本需要. 在睡眠期间,大脑进行关键的操作,以整理记忆,恢复能量潜力,去除代谢产物(例如,与形成导致阿尔茨海默氏病的酰胺板有关的蛋白质).
此外,在梦中,组织,肌肉被积极恢复,甚至我们的荷尔蒙系统也被"重启". 高水平的应激激激素(cortisol和肾上腺素)在深睡眠阶段逐渐减少,帮助身体进入再生模式. 这意味着如果没有优质的夜晚休息,我们实际上将继续保持戒备状态,消耗了生理资源。
如果你不能“多睡一觉”怎么办?
当然,我们不能总是在一小时前就上床睡觉,有人晚上忙着增加工作,有人有小孩,有人只是生活在“永久期限”的状态中。 但是,实践显示,即使在繁忙的日程中,也有几种解决方案有助于优化睡眠.
一、导 言 尽量减少背景光和噪音
根据建议 国家睡眠基金会卧室内阴暗安静的环境可以促进更好的睡眠和更深的睡眠阶段. 使用紧凑的窗帘,关闭电子设备,或将其变成“飞机模式”。 这在睡觉前的30到60分钟里尤为重要.
2. 国家 在睡觉前一小时放弃小玩意
智能手机和笔记本电脑屏幕的蓝光干扰了melatonin的生产. 如果您需要从屏幕上读到一些东西,请使用“夜间模式”或减少轻载的特殊过滤器。 如果可能,只要把设备收起来直到早上。
3个 短日小睡(功率小睡)
如果日程允许,请在白天练习“短睡眠”,持续时间为20至30分钟。 这可以弥补一些睡眠不足. 然而,没有必要将“日间睡眠”变成许多小时的全面休眠:这可能会进一步扰乱夜间制度。
4个 按常规时间表
试着去睡觉, 起床大约在同一时间, 即使周末。 让区别不超过一个小时。 这样,你就可以避免上面描述的社会喷射时差,并逐渐将身体训练为稳定的睡眠周期. 规划 这里比一次尝试睡觉更重要。
5.五. 提高质量,而不仅仅是数量
有时也足以提高睡眠质量:选择舒适的床垫和枕头,在睡觉前通风房间,下午少喝咖啡和浓茶. 有些人发现放松练习,冥想,或睡觉前的光线伸展有助于缓解肌肉张力,平息心灵.
(英语).
结论
我们曾经相信,周日睡眠不足可以补偿周六和周日长时间睡眠. 但生理学和众多研究表明, 反转周末睡觉会扰乱生物节奏,不能保证完全恢复. 慢性睡眠不足导致认知下降,心脏病风险增加,代谢失调以及许多其他不良后果.
注意优化日常生活睡眠,注意夜间休息的质量和规律性,效果要好得多. 而不是希望星期六的几小时“睡觉”,而是在整个星期遵守黄金规则:上床睡觉,大约在同一时间起床,注意你的“睡觉预算”,尽量不浪费。 即使是改善政权的一小步 — — 减少晚间装潢会议、播出房间、放松仪式 — — 也能大大改善整体福祉、生产力和情绪。 然后,你将不必匆忙地在严酷的日常现实和“剩余”周末的幻想之间。
这篇文章是专门为Bashny.net编写的。 使用了公开科学来源、医学和心理研究的材料。
(韩语).导言。 我们几乎所有人都面临这样的局面:整个星期我们既不起床,也不起床,睡觉很晚,没有时间恢复正常生活,所有这一切是为了在周末“睡觉”。 但周六和周日的长眠真的能弥补长期睡眠的剥夺,并恢复整个星期的活力吗? 许多人真诚地认为,在一两天的休息时间里"捐出"失踪的几小时是可能的. 然而,科学研究却指出相反的情况:周末睡眠量的急剧增加不仅不能解决疲劳的问题,而且会进一步扰乱我们的生物节奏.
在此篇文章中,我们将讨论为什么“周末睡眠”是一个神话,经常缺乏睡眠如何影响身体及其内容。 现实 这样做可以提高生活质量和业绩,而不会影响自己的健康。 我们转而谈谈科学事实、统计数字和专家意见,以便你能够自觉地得出结论,并在更深层次上照顾自己。
为什么连周末都不睡觉是有害的
人们普遍认为,如果在工作日睡觉5-6小时,由于周六或周日有10小时的睡眠,可以安全"赶上". 不过 节奏 我们的身体工作非常不同。 关键恢复过程 — — 生长激素的生产、细胞再生、脑中的“junk”蛋白循环 — — 每天晚上都需要定期和足够长时间的休息。 如果我们在工作日系统地减少这种睡眠,所谓的睡眠债务就会累积起来.
当我们周末睡觉时,大脑和身体会收到一个政权改变信号:日常的节奏变化. 我们的身体在工作周里习惯了什么,与政权的尖锐纠正之间开始产生分歧。 因此,早期的上层在星期一再次等待我们,并获得一种"喷气"状态,只有没有长途航班. 根据ScienceDirect发表的研究,这种“社会喷气时差”与心血管疾病、代谢失调和神经系统松散的风险增加有关。
环形节拍
我们的“生物时钟”(循环节奏)由激素和神经化学过程的复杂相互作用来调节。 关键激素之一是 梅拉东宁它促进睡眠,并在黑暗中产生. 这一天的常规制度使催眠素、皮质醇和其他负责觉醒和睡眠的激素的生产同步进行。 违反制度(撒谎为时过晚,在不同时间起床)会导致身体不断疲劳,集中程度降低和普遍压力.
短期“ 补偿” 不恢复资源
当然,在周末多睡2到3小时比早上6点起床更愉快. 但是,我们的身体能够“记住”剥夺睡眠的时间不是一两天,而是更长的时间。 有些研究表明,即使你用一天的假去睡觉,你的认知功能(意念、记忆和快速决策的能力)如果整个星期都经常减少睡眠,也不会恢复到最佳水平。 也就是说, 睡眠不足 没有消除 几天的紧张休息。
(英语).长期睡眠被剥夺的后果
睡眠不足不仅影响能量水平和情绪,还影响一系列生理和心理指标. 以下是一些典型的后果:
- 弱豁免权. 慢性睡眠剥夺会降低对病毒和细菌的抗药性,增加感冒和其他传染病的风险.
- 认知功能的缺陷. 集中性,内存和处理信息能力的恶化. 尽管作出了一切努力,生产力正在下降。
- 代谢失败. 缺乏睡眠与荷尔蒙利普丁的改变有关,导致感觉饱满,以及导致食欲的ghrelin. 因此,增加超重的可能性。
- 散转法轮后观察. 在“半隐蔽”状态下驾驶汽车,其危险性不亚于夜间在不安全的条件下换车后疲劳驾驶。
- 情绪不稳定. 增加的刺激性,焦虑和情绪冲动是那些没有正常康复的人的经常伴侣.
不要忘记更严重的诊断,即长期而言,可能会引起慢性睡眠剥夺:高血压、抑郁、糖尿病风险增加,甚至心血管问题。 根据美国心脏协会的说法,它足以比建议的最低睡眠时间少一个半小时(每天7-8小时),从而大大增加心脏健康的风险.
为什么睡觉这么重要?
看来睡眠不足的问题被夸大了 "现代人"必须 习惯 这是生命的节奏。 然而,从神经科学的角度来看,睡眠不是奢侈品,而是身体的基本需要. 在睡眠期间,大脑进行关键的操作,以整理记忆,恢复能量潜力,去除代谢产物(例如,与形成导致阿尔茨海默氏病的酰胺板有关的蛋白质).
此外,在梦中,组织,肌肉被积极恢复,甚至我们的荷尔蒙系统也被"重启". 高水平的应激激激素(cortisol和肾上腺素)在深睡眠阶段逐渐减少,帮助身体进入再生模式. 这意味着如果没有优质的夜晚休息,我们实际上将继续保持戒备状态,消耗了生理资源。
如果你不能“多睡一觉”怎么办?
当然,我们不能总是在一小时前就上床睡觉,有人晚上忙着增加工作,有人有小孩,有人只是生活在“永久期限”的状态中。 但是,实践显示,即使在繁忙的日程中,也有几种解决方案有助于优化睡眠.
一、导 言 尽量减少背景光和噪音
根据建议 国家睡眠基金会卧室内阴暗安静的环境可以促进更好的睡眠和更深的睡眠阶段. 使用紧凑的窗帘,关闭电子设备,或将其变成“飞机模式”。 这在睡觉前的30到60分钟里尤为重要.
2. 国家 在睡觉前一小时放弃小玩意
智能手机和笔记本电脑屏幕的蓝光干扰了melatonin的生产. 如果您需要从屏幕上读到一些东西,请使用“夜间模式”或减少轻载的特殊过滤器。 如果可能,只要把设备收起来直到早上。
3个 短日小睡(功率小睡)
如果日程允许,请在白天练习“短睡眠”,持续时间为20至30分钟。 这可以弥补一些睡眠不足. 然而,没有必要将“日间睡眠”变成许多小时的全面休眠:这可能会进一步扰乱夜间制度。
4个 按常规时间表
试着去睡觉, 起床大约在同一时间, 即使周末。 让区别不超过一个小时。 这样,你就可以避免上面描述的社会喷射时差,并逐渐将身体训练为稳定的睡眠周期. 规划 这里比一次尝试睡觉更重要。
5.五. 提高质量,而不仅仅是数量
有时也足以提高睡眠质量:选择舒适的床垫和枕头,在睡觉前通风房间,下午少喝咖啡和浓茶. 有些人发现放松练习,冥想,或睡觉前的光线伸展有助于缓解肌肉张力,平息心灵.
(英语).结论
我们曾经相信,周日睡眠不足可以补偿周六和周日长时间睡眠. 但生理学和众多研究表明, 反转周末睡觉会扰乱生物节奏,不能保证完全恢复. 慢性睡眠不足导致认知下降,心脏病风险增加,代谢失调以及许多其他不良后果.
注意优化日常生活睡眠,注意夜间休息的质量和规律性,效果要好得多. 而不是希望星期六的几小时“睡觉”,而是在整个星期遵守黄金规则:上床睡觉,大约在同一时间起床,注意你的“睡觉预算”,尽量不浪费。 即使是改善政权的一小步 — — 减少晚间装潢会议、播出房间、放松仪式 — — 也能大大改善整体福祉、生产力和情绪。 然后,你将不必匆忙地在严酷的日常现实和“剩余”周末的幻想之间。
这篇文章是专门为Bashny.net编写的。 使用了公开科学来源、医学和心理研究的材料。
