肾上腺:恐惧和疲劳的罪犯?

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卫生生态学. 超重与营养不良有关,与繁忙的生活日程有关。 然而,我们往往没有注意到我们问题的真正原因——肾上腺,小腺,它们调节我们的压力反应,影响身体的整体能量.

肾上腺是什么,为什么如此重要?
肾上腺为小三角形内分泌腺,位于每个肾的上柱之上. 尽管体积不大(长度只有4-6厘米),它们在我们身体的功能中扮演着特殊的角色,产生许多生理过程调节所必需的激素.
每个肾上腺由具有不同功能的两个部分组成:

• 皮质物质( Cortex) - 产生类固醇激素,包括皮质醇,甲状腺素和性激素.
• 脑物质 它生产丙醇胺(肾上腺素和肾上腺素),在战斗或飞行机制中发挥中心作用.

肾上腺:应激反应的指令中心
当我们面临威胁时,无论是真正的物理危险还是情感压力,我们的大脑通过低血压-肾上腺-肾上腺轴向肾上腺发出信号. 作为回应,肾上腺释放肾上腺素和皮质溶液进入血流,使体内做好紧急行动准备.
“肾上腺是你们生存的忠实监护人。 当它们健康的时候,它们只有在确实必要的时候才会打开,在危险过去的时候才会关闭。 但是,在当今无休止的压力世界中,他们常常为磨损而工作,没有恢复的可能。 “

在原始时代,紧张的情况是短暂的,有明确的解决办法——要么成功逃脱,要么战胜危险。 在现代世界,我们经常处于慢性压力的状态,这导致了肾上腺的持续激活.
肾上腺疲劳:当卫兵精疲力竭时
肾上腺增肥综合征(或肾上腺增肥不足)是肾上腺无法充分应对常年应激,并逐渐丧失产生相应量的激素的能力的一种情况.
(英语).
肾上腺耗竭的主要迹象包括:

• 慢性疲劳症,特别是上午和中午
• 睡完就醒不过来
• 头痛原因不明
• 免疫力下降和经常感冒
• 吃咸的或甜的食品
• 焦虑和烦恼增加
• 集中问题
• 血糖水平不稳定
• 体重增加,特别是胃部

压力和疲劳的恶性循环
在当今世界,我们面临许多压力,从信息超载和财政困难到有毒关系和环境污染。 我们的肾上腺通过释放应激激激素 以同样的方式应对任何压力
当压力变为慢性时,肾上腺作用到极限,最终导致其耗竭. 随着应力系统的长时间激活,皮质醇生产的自然日常节奏受到干扰,对体内的许多过程产生了负面影响.
研究表明,皮质醇的循环节奏中断与广泛的问题有关,包括睡眠障碍,免疫力下降,代谢障碍,甚至抑郁症.

肾上腺和超重:一种不明显的联系
许多肾上腺出现问题的人,注意到不可理解的体重增高,特别是在腹部. 这不是偶然的 -- -- 高皮质醇水平与粘膜脂肪的积累直接相关。
科蒂索尔刺激肝脏中葡萄糖的合成,增加血糖水平,导致胰岛素产量增加. 胰岛素的长期增加有助于脂肪的积累和胰岛素抗药性的发展. 此外,高皮质醇水平会增加食欲,特别是渴望碳水化合物和脂肪食品.
如何恢复肾上腺健康?

恢复肾上腺健康是一个复杂的过程,需要对生活方式、营养和压力管理采取一致的做法。
8 恢复肾上腺的步骤

1. 使睡眠模式正常化 准备在22: 00前上床睡觉 睡在黑暗中至少7到8小时 以生产适当的梅拉东宁
2. 适当营养 将摄入的糖 精炼的碳水化合物和咖啡因 消耗肾上腺
3. 定期膳食 每3-4小时食用一次,以保持血糖水平稳定,防止皮质醇突然波动.
4. 中度体育活动 避免肾上腺耗竭后剧烈锻炼,更喜欢瑜伽,彼拉多和在新鲜空气中休闲散步.
5. 减轻压力做法 冥想,注意呼吸,以及渐进的肌肉放松可以显著降低皮质醇水平.
6. 支持重要养分 镁,B维生素,维生素C和适配草药(rhodiola,ashwagandha)有助于维持肾上腺的健康.
7. 划定边界 学会说不,和别人建立健康的界限。
8. 数字解毒 经常与电子设备断开,特别是在睡觉前,以减少信息压力.

肾上腺支持营养
支持肾上腺健康的饮食应基于以下原则:

• 每餐的蛋白质足以维持稳定的葡萄糖水平
• 混合碳水化合物(谷物、蔬菜)的适度消费
• 优质脂肪(可可多、橄榄油、坚果)
• 抗氧化剂富含食品抗氧化应激剂
• 富含电解质(特别是钠和钾)以保持矿物质平衡的食物

(韩语).
值得注意的是,肾上腺耗竭的人经常会经历对咸的渴望——这可能是缺乏甲状腺素的征兆,这种激素可以调节体内钠和钾的平衡.

适应物是肾上腺体的天然同盟
适应素(Adaptoris)是一类植物,通过将肾上腺功能正常化,帮助身体适应应激. 它们扮演生物调节者的角色,帮助身体实现顺位.
肾上腺支持最有效的适应剂有:

• 罗迪奥拉粉红色 增强对身心压力的抵抗力
• 阿斯瓦甘达 使皮质醇水平正常化,改善睡眠
• 埃莱奥特罗科斯 增加能量和耐力
• 中国柠檬 提高集中度和减少疲劳
• 甘草根 支持皮质醇生产(在高血压中要小心)

适应原体的作用就像一个恒温器:当应激激激素水平太高时,它们会帮助降低它们,当它们太低时,它们会帮助正常生产.

压力管理是肾上腺健康的关键
由于肾上腺耗竭的主要原因是慢性应激,所以最重要的任务是学习如何有效管理你对应激因子的反应.
研究表明,在仅仅8周的常规练习之后,自觉和冥想术可将皮质醇水平降低20%。 这种效应是由于寄生虫神经系统的激活 我们的内在放松机制
以下是激活寄生虫系统的一些有效技术:

• 呼吸图案 第4-7-8条 呼吸4个账户,延迟7个账户,呼出8个账户
• 运动肌肉放松 - 肌肉组别持续紧张和放松
• 瑜伽涅盘 练习瑜伽睡眠 深呼吸
• 对比阵雨 为培训适应机制改用暖冷水
• 与自然的联系 在公园或森林中散步可将皮质醇水平减少12%-15%

结论: 能源复兴之路

肾上腺是惊人的腺体 向我们表明整个身体的状态 他们的机能失调不是一夜之间发生的,而是长期承受压力,饮食和生活方式不佳的结果.
恢复肾上腺功能是一个渐进的过程,需要耐心和综合的方法. 然而,结果值得付出努力:恢复活力、思想清晰、重量正常化和改善整体福祉。
记住:身体具有惊人的自我治愈能力,如果你为此创造了合适的条件. 尊重身体的信号,为它提供足够的休息和营养,你的肾上腺会以稳定的能量和情感弹性奖励你.

如果您怀疑自己有肾上腺疾病,请咨询内分泌医生,该医生将根据您的具体需要和健康状况,帮助制定个性化治疗计划。
词汇表
肾上腺
位于肾脏上极上方的Paired内分泌腺,产生多种激素,包括皮质醇和肾上腺素.

皮质醇
肾上腺皮质因应应应应应力而产生的主要葡萄糖激素. 规范碳水化合物,蛋白质和脂肪的代谢,以及免疫反应.

肾上腺素
肾上腺脑物质激素,通过增加心率,稀释青霉素,提高血糖水平,为身体在紧张情况下的战斗或飞行反应做好准备.

伪-医院-肾脏轴
下丘脑,垂体,肾上腺之间复杂的相互作用系统,控制应激反应,调节体内的许多过程,包括消化,免疫系统,以及情感.

肾不足
肾上腺产生的一种或多种激素不足,导致各种症状,包括疲劳,弱,抗压能力降低.

适应原体
一组植物物质,通过使生理过程正常化,促进顺位性,帮助身体适应物理,化学和生物压力.

环形节奏
自然的,内部的过程调节着睡眠觉醒周期,大约每24小时重复一次. 皮质醇的正常的环形节奏特点是上午出现高峰,晚上出现下降.

内脏脂肪
脂肪组织在腹部内脏周围积累. 过量的内脂与代谢紊乱和心血管疾病的风险增加有关。


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