儿童和青少年的梦想不同于成年人的睡眠

邪恶nedosypBezuslovno,所有的人都知道它是多么重要的是得到足够的睡眠。许多研究表明,成人需要每天睡眠至少8小时。怎么办?其原因是多方面的。在睡眠过程中,大脑巩固新的神经连接,从而获得新的信息;此外,睡眠时大脑产生的荷尔蒙,直接影响学习能力和内存的质量。这不仅适用于成人,但也儿童。特别是儿童。

为什么儿童和青少年如此重要vysypatsya


人类大脑发展到21年。人在睡眠过程中青少年和儿童中觉醒新的神经连接有序形成。如果你保持足够的睡眠,每天的损失时钟“收集”,它可以导致大脑结构不可逆的变化。在成年期恢复将是不可能的。

大量研究表明,经常nevysypayuschiesya孩子学习差了很多。在REM睡眠,这在孩子比成年人的较长的40%的阶段,海马是活跃 - 这样的脑同化每天接收的信息。白天接收的信息越多,时间越长,你需要睡觉。睡眠不足脑神经元变得更少的塑料,以防止建立突触连接,而这反过来又导致的记忆力衰退。

如果我们谈论教育,昏昏欲睡的孩子不能记住一些东西,他被告知五分钟前。而更多的时候是足够的睡眠,效果越强。另外,在晚上大脑组织的信息和睡眠不足恶化孩子的记忆能力,新的 - 也就是说,日期和东西

对于青少年,他们的睡眠周期是由小的儿童和成人的周期有着根本的不同。吸收越快,他们不能,因为在一定的年龄大脑重建生物钟稍后的时间,“困倦荷尔蒙”褪黑激素的青少年开始通过天黑后,整个半小时进行开发。这与开发在这期间的特定阶段通过与年龄有关,但睡眠小时,因此必需的生长有机体,不幸的是因为校时间表丢失。




结果发现,睡眠不足降低大脑从血液,这是充满了关注在课堂上的损失吸收葡萄糖的能力。葡萄糖是必要的前额叶皮层的正常运作 - 负责思维和预测能力的建筑面积

儿童或青少年甚至无法理解什么威胁睡眠不足。疲惫的人冲动。对于青少年来说,尤其如此 - 不断nevysypayuschiysya人无法控制自己的欲望,他希望被受理,不学习,影响的情况下,他不能。这仅仅是由于前额叶皮层的故障。

在睡眠期间,负面记忆加工的杏仁核,中性或正面 - 海马。在睡眠不足会影响海马更加努力地工作,让沉睡的人是身体无法记住的好和不好的回忆都浮现在脑海中。这样一来,青少年受到情绪波动,抑郁,和小孩子 - 关于多动和注意力缺陷障碍。我们有理由相信,有“难字”青少年和睡眠不足有直接关系。不幸的是,后果可能更为严重,尤其是青少年时期睡眠不足会增加精神疾病在成熟年龄的风险。而事实上,人们感到昏昏欲睡的“后遗症”不知道第一手资料很多。

由于睡眠不足,有各种各样的荷尔蒙失调。例如,产生过多的皮质醇 - 一种应激激素,从而导致免疫系统的削弱,并增加血压

即使在睡眠剥夺产生生长素的过量 - “饥饿”的激素。其结果是,孩子吃越来越规则导致过度的重量。生长激素,这也影响到脂肪的分解,没有足够的生产。在未来,肥胖导致的健康和卫生问题普遍恶化。

睡眠不足也胰岛素在血液,这增加糖尿病的风险的水平产生不利影响。这样的例子不胜枚举和。

做什么用的nedosypom


答案很简单 - 获得足够的睡眠。现在的孩子都装比他们的父母没有在相同的年龄等等。作为一项规则,他们是学习和做运动,参加各种选修课和创造性的圈子。尽管如此,童年和青年需要学习,你需要然后去一所名牌大学,成为一个成功的人的一切。是的,要拒绝这种不合理的重要性。但你不能工作,睡眠损害 - 至少,这是适得其反

这是更合乎逻辑的说服孩子上床睡觉提前一个小时至少让他可以睡个安稳觉的教训开始前 - 让大脑会更有效地吸收新的信息。在儿童的情况下,将受益于国家行动方案。

随着青少年的情况是根本不同 - 高中学生的60%说,教训他们真正想睡觉。如已经提到的,他们的睡眠周期 - 不一样在成人和儿童。即使青少年上床睡觉早,他没睡着。在美国的一些城市已经以不同的方式 - 开始日期推迟了一个小时后让学生没有起床太早。青少年出现了一个小时的睡眠,上床睡觉前,他们没有。结果 - 将近一半提高了性能。据研究,为青少年稍后 - 是获得足够的睡眠的唯一途径

可惜的是,俄罗斯的学校是不太可能在不久的将来,在将要度过的。在国外,在肥胖和成绩差的问题尤其严重,我们进行了证明睡眠不足的关系日益恶化的儿童和青少年的身心健康许多研究。家长应该想想睡眠不足可能带来的后果,并采取行动:睡觉分配的时间,逐步将身体恢复正常




它不仅是数量,而且睡眠质量。理想的是睡眠过程中人类没什么分心,睡眠不应该被中断。在夜间睡眠需要几个周期,从慢相到REM睡眠:所有的人都同样重要

众所周之,努力工作,然后“回填”上周末,因为是常见于现代世界 - 不是一个选项。但不幸的是,今天的许多儿童以及成年人谁有睡眠问题。我们看累了,使我们无法入睡,或身心早已“习惯”充足的睡眠,尽管健康状况普遍恶化的一天。

但身体可以训练按时睡觉。还有一些小窍门,在这之后会更容易入睡与梦想将是漫长而艰难的。特别有用的是,这些建议将是成人和儿童及青少年不应该忽略他们 - 仍然会更容易入睡,提高睡眠质量

健康。睡觉前必须清洗和刷牙。你可以洗热水澡。这将有助于放松和调整所需的方式。让它成为一种仪式。上床睡觉的同时,并说服了孩子,也遵循这个规则。请注意,这应该做的,而不是当你有一个孩子或valites疲劳,而且天黑时,也就是晚上11点左右甚至更早。青少年更好地去以后睡觉,几乎立即下降。如果有机会,以后起床。我们的身体 - 完全调整机器。它的工作原理最有效的睡眠 - 觉醒周期的常规顺序,调节蛋白PER。通过蛋白质的晚上减少体内的活性减慢。这是由于昼夜周期。到了早晨,市盈率水平重新开始增长。现代儿童的身体产生一种蛋白质往往混乱,但如果你去睡觉,同时,该机构的工作逐步规范化。早上没有额外的努力很快就会变得容易起来。任何含咖啡因的饮料盒饭。咖啡因是从5-10小时的身体,这是一个严重的障碍放松排出体外。换句话说,在晚上七点喝了一杯咖啡在午夜仍然是和你在一起。这同样适用于尼古丁的伤害 - 吸烟从来没有一个健康的习惯,特别是对青少年,和有害影响的数量,并且包括违反睡眠周期的。这是没有必要睡觉看着屏幕。没关系的人还是看电影。我们不再想睡觉时,它是黑暗的,并从屏幕的眩光使身体一队加油助威。如果你的孩子或者你需要在电脑前工作之后,一觉吧,至少,降低显示器的亮度。卧室应该是黑暗和舒适。关于光与暗,我们已经谈过。至于舒适性,这是很容易睡在一个干净,温馨,并在同一时间一个通风良好的房间,而不是在一个闷热的灰尘较多的环境。最大限度地减少干扰。睡眠绝不应干涉。然后,在晚上的时间要经过睡眠的几个周期的所有阶段,人们醒来休息。这同样适用于所有年龄的人。它可以防止噪音?耳塞。光?厚厚的窗帘的窗户。而另一个秘诀。如果一个儿童或青少年无法早睡,然后让他尝试开拓出至少一个半小时的午睡。这会给大脑的机会,“复位”,以及应付日常工作变得更加容易。您可能听说过,大公司有沙发,在这里员工可以躺下一个小时的特别客房。你认为这是公正?不,领导知道怎么算钱,认识到员工睡觉做多累。

睡眠,白天或晚上的正常量,提高生产效率,减轻压力,改善情绪。如果你没有时间睡觉,就要找到。除了你,你的健康和你的孩子的健康护理没人,所以从小做起 - 睡足

通过factroom.ru

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