869
Як спати дітей і підлітків відрізняється від сну дорослих
Звичайно, кожен знає, як важливо, щоб отримати достатній сон. Неймовірні дослідження підтверджують, що дорослі повинні спати принаймні вісім годин на ніч. Чому? Є багато причин. Під час сну мозок посилює нові нейронні з'єднання, і таким чином поглинає нову інформацію; крім того, під час сну мозок виробляє гормони, які безпосередньо впливають на здатність вчитися і якість пам'яті. Це стосується не тільки дорослим, але і дітям. Діти.
Чому так важливо для дітей і підлітків, щоб отримати достатній сон
Людський мозок розвивається до 21 років. Під час сну проводяться нові нейронні з'єднання, що утворюються під час прокидності. Якщо вам постійно не вистачає сну, то щоденно втрачені години «припустимо», які можуть призвести до незрівнянних змін у структурі мозку. У дорослому віці це не може бути відновлено.
Неймовірні дослідження показують, що регулярні сну-деприв’язані діти дізнаються набагато гірше. У фазі повільного сну, який у дітей 40% довше, ніж у дорослих, hippocampus активно працює - тому мозок засвоює інформацію, отриману протягом дня. Чим більше інформації, отриманих в день, тим довше потрібно спати. При відсутності сну мозкові нейрони стають менш пластичними, що запобігає утворенню синоптичних з'єднань, і це, в свою чергу, призводить до порушення пам'яті.
Коли мова йде про навчання, дитина не може пам'ятати, що вони сказали 5 хвилин тому. І чим частіше він не пропускає сон, тим сильніше стає ефект. Крім того, вночі мозок систематизує інформацію і при відсутності сну, можливість дитини запам'ятати нові речі - слова, дати і т.д. - погіршення.
Як для підлітків, їх цикл сну принципово відрізняється від молодих дітей і дорослих. Вони не можуть закохатися рано, так як в певному віці мозок перебудовує біологічний годинник за пізніший час: «гормон соності» мелатонін в підлітковому віці починає вироблятися стільки години і половина після темного. Це пов'язано з особливим етапом розвитку в цей період і проходить з віком, але години сну так необхідні для вирощування тіла, на жаль, втратиться через шкільний розклад.
р.
Встановлено, що при нестачі сну здатність мозку поглинати глюкозу з кровоносних погіршень, що загрожує втратою уваги під час уроків. Глюкоза необхідна для нормального функціонування префронтової кори - області, відповідальної за будівництво думок і можливість прогнозування.
Дитина або підліток не в змозі зрозуміти небезпеки відсутності сну. Втомлена людина непристойна. Для підлітків це особливо вірно - постійно безсоння людина не здатна контролювати свої бажання, він хоче весело, не навчатися, і не може впливати на ситуацію. Це пов'язано з несправністю префронтової кори.
Під час сну негативні спогади обробляється в амигдала і нейтральних або позитивних спогадів обробляється в тапокампусі. Настати сну впливає hippocampus більше, тому людина, яка не спить фізично не може пам'ятати хорошу, і погані спогади приходять на розум. В результаті підлітковий вік страждають від різких гойдалок настрою і депресії, і молодих дітей від гіперактивності і розладу дефіциту уваги. Причиною є те, що є прямий зв'язок між «дифузійною природою» підлітків і відсутністю сну. На жаль, наслідки можуть бути ще більш серйозними, зокрема, відсутністю сну в підлітковому віці підвищує ризик психічних захворювань у дорослому віці. І той факт, що безсоння людина відчуває себе як «поклоніння», не знаю багато.
При відсутності сну виникають різні гормональні порушення. Наприклад, занадто багато кортизолу, виробляється стресовий гормон, що веде до ослабленої імунної системи і підвищеного артеріального тиску.
Навіть при нестачі сну виробляється зайва кількість гетролу - гормон «хургер». В результаті дитина їсть частіше, ніж нормально, що призводить до появи зайвої ваги. І гормон росту, який також впливає на поломку жиру, не виробляється достатньо. У майбутньому ожиріння призводить до загального погіршення проблеми здоров'я та здоров'я.
Відсутність сну також негативно впливає на рівень інсуліну в крові, що підвищує ризик виникнення діабету. Список йде і на.
Що робити при відсутності сну
Відповідь проста: отримати достатній сон. На сьогоднішній день діти дуже зайняті, ніж їхні батьки. Як правило, вони вивчають більше і грають спорт, відвідують різні електрики і творчі кола. На жаль, для дитинства та юнацтва, потрібно дізнатися все, що потрібно вступити до престижного університету і стати успішною людиною. Так, щоб заперечувати важливість цього незворотно. Але не можна працювати за рахунок сну – принаймні це непродуктивне.
Це набагато більш логічно переконувати дитину, щоб перейти до місця не менше години раніше, щоб він встигнути спати до школи, тому мозок буде набагато ефективніше в поглинанні нової інформації. У разі дітей також буде корисний денний сон.
З підлітками ситуація принципово відрізняється - 60% старших школярів стверджують, що вони дійсно хочуть спати в класі. Як згадувалося, цикл сну не такий же, як у дорослих і дітей. Навіть якщо підліток йде на ліжко рано, він не закохується. Деякі міста США зайняли різний шлях, переклавши початок занять на годину пізно, щоб не допустити студентів занадто рано. У підлітковому віці була ще одна година спати, і вони не повинні йти до місця раніше. Результатом є те, що академічна продуктивність має майже вдвічі. Згідно з дослідженнями, отримання пізніше є єдиним способом отримати достатньо сну.
Це життєздатність, що російські школи навряд чи роблять це найближчим часом. За кордоном, де проблема ожиріння і бідна академічна продуктивність особливо гостра, багаторазові дослідження були проведені, що довели взаємозв'язок між відсутністю сну і погіршенням психічного і фізичного здоров'я дітей і підлітків. Батьки повинні подумати про можливі наслідки сну і приймати дію: потрібно спати необхідну кількість часу, а поступово тіло повернеться до нормального.
Важливо не тільки кількість, але і якість сну. Бажано, що під час сну людина не відволікає, сон не слід переривати. На ніч є кілька циклів сну, від повільної фази до фази сну REM: вони всі однаково важливі.
Весь тиждень важко працювати, а потім "зніміть" у вихідні, так як на замовлення в сучасному світі - не варіант. Але, на жаль, багато сучасних дітей, а також дорослих, мають труднощі сну. Під час дня ми так втомилися, що ми не можемо закохатися, або тіло і розум вже "пристосувати" не спати, незважаючи на загальне погіршення здоров'я.
Але тіло може бути навчена, щоб закохатися. Тут є кілька маленьких хитрощів, після чого буде легше закохати, а сон стане довгим і міцним. Ці рекомендації будуть особливо корисними для дорослих і дітей, але підлітки не повинні їх нехтувати - все одно буде легше падати, а якість сну покращиться.
Гігієна. Перед сном, миттям і щіткою зубів. Ви можете прийняти теплий душ. Ми можемо самі зателефонувати одержувачу і узгодити зручний час і місце вручення квітів, а якщо необхідно, то збережемо сюрприз. Нехай це буде обряд. Зайдіть до ліжка одночасно і переконайте дитину, щоб дотримуватися цього правила. Зауважте, що це потрібно зробити не коли ви або ваша дитина вже падає від втоми, але коли він отримує темний, тобто близько 11 п.м. або навіть раніше. Підлітки повинні піти в ліжко пізніше, щоб падати майже відразу. Якщо це можливо, отримайте пізніше. Наше тіло є ідеально налаштованою машиною. Працює найбільш ефективно в рутинній послідовності циклу сну, який регулюється білком ПЕР. Увечері кількість білків зменшується, активність тіла сповільнюється. Що робити з денним циклом. З ранку рівень ПЕР знову почне підніматися. У сучасних дітей організм часто виробляє білок хаотично, але якщо ви йдете на ліжко одночасно, то поступово нормалізує організм. З ранку без зайвих зусиль буде легше. Не кофеїнові напої в області обіду. Кофеїн виділяється з організму на 5-10 годин, що значно заважає релаксу. По-друге, чашка кави на ніч в сім'ї ввечері ще з вами. Те ж стосується шкоди нікотину – куріння ніколи не була здоровою звичкою, особливо для підлітків, а серед шкідливих наслідків – порушення циклу сну. Не варто дивитися на екрані перед сном. Не важливо, якщо хтось працює або переглядає фільм. Ми хочемо, щоб спати більше, коли він темний, і яскраве світло від екрана дає тіло команду, щоб піднятися вгору. Якщо у дитини або потрібно негайно спати після роботи на комп'ютері, принаймні, зменшити яскравість монітора. Спальня повинна бути темною і затишною. Ми говорили про світло і темряву. Що стосується комфорту, то набагато простіше засипати в чистому, теплому і в той же час добре провітрюваному приміщенні, а не в фаршому приміщенні. Мінімізувати відволікання. Немає нічого не турбувати. Потім під час ніч ви встигнете пройти кілька циклів сну з усіма етапами і людина прокине відпочивати. Це стосується людей різного віку. Будь-який шум? Серплеги. Світло? Туга штори на вікнах. Ще одна порада. Якщо дитина або підліток не мають можливості піти на ліжко рано, то давайте йому спробувати виготовити принаймні половину години на день сну. Це дасть мозку можливість «завантажити» і впоратися з повсякденними завданнями буде набагато простіше. Ви можете почути, що великі компанії мають спеціальні номери з диванами, в яких працівник може лежати протягом години. Ви думаєте, що це просто? Ні, менеджери знають, як розраховувати гроші і зрозуміти, що працівник сну зробить більше, ніж втомлений.
Нормальна кількість сну, дня або ніч, збільшить продуктивність, зменшить стрес, покращить самопочуття. Якщо ви не встигнете спати, ви повинні його знайти. Не можна доглядати за здоров'ям і здоров'ям ваших дітей, щоб почати маленький - отримати достатній сон.
Веб-камера
Чому так важливо для дітей і підлітків, щоб отримати достатній сон
Людський мозок розвивається до 21 років. Під час сну проводяться нові нейронні з'єднання, що утворюються під час прокидності. Якщо вам постійно не вистачає сну, то щоденно втрачені години «припустимо», які можуть призвести до незрівнянних змін у структурі мозку. У дорослому віці це не може бути відновлено.
Неймовірні дослідження показують, що регулярні сну-деприв’язані діти дізнаються набагато гірше. У фазі повільного сну, який у дітей 40% довше, ніж у дорослих, hippocampus активно працює - тому мозок засвоює інформацію, отриману протягом дня. Чим більше інформації, отриманих в день, тим довше потрібно спати. При відсутності сну мозкові нейрони стають менш пластичними, що запобігає утворенню синоптичних з'єднань, і це, в свою чергу, призводить до порушення пам'яті.
Коли мова йде про навчання, дитина не може пам'ятати, що вони сказали 5 хвилин тому. І чим частіше він не пропускає сон, тим сильніше стає ефект. Крім того, вночі мозок систематизує інформацію і при відсутності сну, можливість дитини запам'ятати нові речі - слова, дати і т.д. - погіршення.
Як для підлітків, їх цикл сну принципово відрізняється від молодих дітей і дорослих. Вони не можуть закохатися рано, так як в певному віці мозок перебудовує біологічний годинник за пізніший час: «гормон соності» мелатонін в підлітковому віці починає вироблятися стільки години і половина після темного. Це пов'язано з особливим етапом розвитку в цей період і проходить з віком, але години сну так необхідні для вирощування тіла, на жаль, втратиться через шкільний розклад.
р.Встановлено, що при нестачі сну здатність мозку поглинати глюкозу з кровоносних погіршень, що загрожує втратою уваги під час уроків. Глюкоза необхідна для нормального функціонування префронтової кори - області, відповідальної за будівництво думок і можливість прогнозування.
Дитина або підліток не в змозі зрозуміти небезпеки відсутності сну. Втомлена людина непристойна. Для підлітків це особливо вірно - постійно безсоння людина не здатна контролювати свої бажання, він хоче весело, не навчатися, і не може впливати на ситуацію. Це пов'язано з несправністю префронтової кори.
Під час сну негативні спогади обробляється в амигдала і нейтральних або позитивних спогадів обробляється в тапокампусі. Настати сну впливає hippocampus більше, тому людина, яка не спить фізично не може пам'ятати хорошу, і погані спогади приходять на розум. В результаті підлітковий вік страждають від різких гойдалок настрою і депресії, і молодих дітей від гіперактивності і розладу дефіциту уваги. Причиною є те, що є прямий зв'язок між «дифузійною природою» підлітків і відсутністю сну. На жаль, наслідки можуть бути ще більш серйозними, зокрема, відсутністю сну в підлітковому віці підвищує ризик психічних захворювань у дорослому віці. І той факт, що безсоння людина відчуває себе як «поклоніння», не знаю багато.
При відсутності сну виникають різні гормональні порушення. Наприклад, занадто багато кортизолу, виробляється стресовий гормон, що веде до ослабленої імунної системи і підвищеного артеріального тиску.
Навіть при нестачі сну виробляється зайва кількість гетролу - гормон «хургер». В результаті дитина їсть частіше, ніж нормально, що призводить до появи зайвої ваги. І гормон росту, який також впливає на поломку жиру, не виробляється достатньо. У майбутньому ожиріння призводить до загального погіршення проблеми здоров'я та здоров'я.
Відсутність сну також негативно впливає на рівень інсуліну в крові, що підвищує ризик виникнення діабету. Список йде і на.
Що робити при відсутності сну
Відповідь проста: отримати достатній сон. На сьогоднішній день діти дуже зайняті, ніж їхні батьки. Як правило, вони вивчають більше і грають спорт, відвідують різні електрики і творчі кола. На жаль, для дитинства та юнацтва, потрібно дізнатися все, що потрібно вступити до престижного університету і стати успішною людиною. Так, щоб заперечувати важливість цього незворотно. Але не можна працювати за рахунок сну – принаймні це непродуктивне.
Це набагато більш логічно переконувати дитину, щоб перейти до місця не менше години раніше, щоб він встигнути спати до школи, тому мозок буде набагато ефективніше в поглинанні нової інформації. У разі дітей також буде корисний денний сон.
З підлітками ситуація принципово відрізняється - 60% старших школярів стверджують, що вони дійсно хочуть спати в класі. Як згадувалося, цикл сну не такий же, як у дорослих і дітей. Навіть якщо підліток йде на ліжко рано, він не закохується. Деякі міста США зайняли різний шлях, переклавши початок занять на годину пізно, щоб не допустити студентів занадто рано. У підлітковому віці була ще одна година спати, і вони не повинні йти до місця раніше. Результатом є те, що академічна продуктивність має майже вдвічі. Згідно з дослідженнями, отримання пізніше є єдиним способом отримати достатньо сну.
Це життєздатність, що російські школи навряд чи роблять це найближчим часом. За кордоном, де проблема ожиріння і бідна академічна продуктивність особливо гостра, багаторазові дослідження були проведені, що довели взаємозв'язок між відсутністю сну і погіршенням психічного і фізичного здоров'я дітей і підлітків. Батьки повинні подумати про можливі наслідки сну і приймати дію: потрібно спати необхідну кількість часу, а поступово тіло повернеться до нормального.
Важливо не тільки кількість, але і якість сну. Бажано, що під час сну людина не відволікає, сон не слід переривати. На ніч є кілька циклів сну, від повільної фази до фази сну REM: вони всі однаково важливі.
Весь тиждень важко працювати, а потім "зніміть" у вихідні, так як на замовлення в сучасному світі - не варіант. Але, на жаль, багато сучасних дітей, а також дорослих, мають труднощі сну. Під час дня ми так втомилися, що ми не можемо закохатися, або тіло і розум вже "пристосувати" не спати, незважаючи на загальне погіршення здоров'я.
Але тіло може бути навчена, щоб закохатися. Тут є кілька маленьких хитрощів, після чого буде легше закохати, а сон стане довгим і міцним. Ці рекомендації будуть особливо корисними для дорослих і дітей, але підлітки не повинні їх нехтувати - все одно буде легше падати, а якість сну покращиться.
Гігієна. Перед сном, миттям і щіткою зубів. Ви можете прийняти теплий душ. Ми можемо самі зателефонувати одержувачу і узгодити зручний час і місце вручення квітів, а якщо необхідно, то збережемо сюрприз. Нехай це буде обряд. Зайдіть до ліжка одночасно і переконайте дитину, щоб дотримуватися цього правила. Зауважте, що це потрібно зробити не коли ви або ваша дитина вже падає від втоми, але коли він отримує темний, тобто близько 11 п.м. або навіть раніше. Підлітки повинні піти в ліжко пізніше, щоб падати майже відразу. Якщо це можливо, отримайте пізніше. Наше тіло є ідеально налаштованою машиною. Працює найбільш ефективно в рутинній послідовності циклу сну, який регулюється білком ПЕР. Увечері кількість білків зменшується, активність тіла сповільнюється. Що робити з денним циклом. З ранку рівень ПЕР знову почне підніматися. У сучасних дітей організм часто виробляє білок хаотично, але якщо ви йдете на ліжко одночасно, то поступово нормалізує організм. З ранку без зайвих зусиль буде легше. Не кофеїнові напої в області обіду. Кофеїн виділяється з організму на 5-10 годин, що значно заважає релаксу. По-друге, чашка кави на ніч в сім'ї ввечері ще з вами. Те ж стосується шкоди нікотину – куріння ніколи не була здоровою звичкою, особливо для підлітків, а серед шкідливих наслідків – порушення циклу сну. Не варто дивитися на екрані перед сном. Не важливо, якщо хтось працює або переглядає фільм. Ми хочемо, щоб спати більше, коли він темний, і яскраве світло від екрана дає тіло команду, щоб піднятися вгору. Якщо у дитини або потрібно негайно спати після роботи на комп'ютері, принаймні, зменшити яскравість монітора. Спальня повинна бути темною і затишною. Ми говорили про світло і темряву. Що стосується комфорту, то набагато простіше засипати в чистому, теплому і в той же час добре провітрюваному приміщенні, а не в фаршому приміщенні. Мінімізувати відволікання. Немає нічого не турбувати. Потім під час ніч ви встигнете пройти кілька циклів сну з усіма етапами і людина прокине відпочивати. Це стосується людей різного віку. Будь-який шум? Серплеги. Світло? Туга штори на вікнах. Ще одна порада. Якщо дитина або підліток не мають можливості піти на ліжко рано, то давайте йому спробувати виготовити принаймні половину години на день сну. Це дасть мозку можливість «завантажити» і впоратися з повсякденними завданнями буде набагато простіше. Ви можете почути, що великі компанії мають спеціальні номери з диванами, в яких працівник може лежати протягом години. Ви думаєте, що це просто? Ні, менеджери знають, як розраховувати гроші і зрозуміти, що працівник сну зробить більше, ніж втомлений.
Нормальна кількість сну, дня або ніч, збільшить продуктивність, зменшить стрес, покращить самопочуття. Якщо ви не встигнете спати, ви повинні його знайти. Не можна доглядати за здоров'ям і здоров'ям ваших дітей, щоб почати маленький - отримати достатній сон.
Веб-камера
