592
«Подивитися про»: як взяти з собою з максимальною користю
Можна спати по-різному. Ми всі чули про переваги прийняття короткого дня, говорить Тіффані Вен, але, можливо, є різні способи, щоб взяти з собою в день - деякі краще, деякі гірше?
Коли я був дитиною, сон був парафіном в сім'ї. Я не мав постійного графіка, а часові години можуть відрізнятися, тому ми можемо використовувати мікрохвильову піччю (це 80-ті) і грати в відеоігри.
Але ніхто ніколи не змінив: ми не можемо турбувати дорослого або дитини, якщо один з них впало.
Як я отримав старше, я був розчарований. Виявилося, що суспільство виглядає на нічному соні дорослих. У той же час, існує багато доказів, що особа, що натискає, отримує ряд когнітивних переваг - від підвищеної оповіщення для поліпшення моторних навичок, сприйняття та консолідації пам'яті.
Так як ви отримаєте найзручніше з декількох хвилин сну? У дослідженні, опублікованому минулого року, дослідники виявили, що як нічний час, так і денний пальці покращили консолідацію пам'яті для пар не пов'язаних слів, таких як "пікпер" і "ліктя", наприклад. Якщо ви намагаєтеся дізнатися деякі поняття важкодоступні.
Іншим експериментом, проведеним Пекінським університетом технологій, досліджено, як занурення впливає на спортсменів після тренувань. Для поліпшення роботи мозку та візуальної функції та сприяння фізичному та психічному відновленню — результат, який передбачає, що натискання після вправ може сприяти консолідації та пам'яті двигуна.
У дослідженні, опублікованому в 2008 році, Сара Меднік університету Каліфорнія, автор візьміть Нап і змініть своє життя!, і її колеги порівняли ефект 200 мг кофеїну (хоча не стільки, скільки середня чашка кави) з ефектом 60-90 хвилин денного сну. Вони виявили, що сон покращує продуктивність пам'яті, а кофеїн не впливає на продуктивність пам'яті або погіршує продуктивність пам'яті. Дослідники вважають, що кофеїн блокує консолідацію нового матеріалу в довгостроковій пам'яті, підвищуючи рівень нейротрансмітеру, що називається ацетилхоліном в hippocampus (так само нейротрансмітер, який природним чином знижується при повільному соні).
Через очевидні переваги денного сну деякі фірми дозволили своїм працівникам спати на роботі. Цього року програмна компанія HubSpot розробила сонну кімнату в офісі Массачусетса. У номері є гамак і знімні вогні. Співробітники можуть скористатися кімнатою в будь-який час.
Alison Elworthy, співробітник HubSpot, сказав, що ця політика була великим успіхом, і особливо корисно для молодих батьків, які не завжди вдається отримати достатньо сну вночі.
"Народа дуже збуджена про цю можливість і, як правило, не зловживати її", - сказала вона.
В інших компаніях успіх не був настільки помітним. Тим не менш, Mednick стверджує, що приблизно 40% людей відчувають необхідність в нічному соні і відчувають його переваги.
Дослідники, засновані на циркадних ритмах, вважають, що найбільш підходящий час для денний сну є інтервалом вдень - з 14:00 до 16:00.
Меднік навіть розробила спеціальну техніку, яка дозволяє встановлювати ідеальний час для переходу на ліжко, час, коли фази швидкого і повільного сну будуть відмінно збалансовані. Цей ідеальний баланс, як правило, має шість або вісім годин після прокидання вранці.
А спосіб взяти з собою зорочку залежить від того, який ефект ви хочете отримати. У 2009 році навчаються, Меднік та її колеги у порівнянні з ефектами сну REM, глибокого сну, а також відпочивати на творчих завданнях.
Вранці студенти дали завдання: вони мали придумати слово, яке було пов'язане з трьома, здавалося б, не пов'язаних слів.
Наприклад, слова "пад", "актор" і "пи" можуть бути пов'язані з словом "зірка". У другій половині дня студенти занурилися в обох спатих, глибокий сон або просто відпочивають під час змії. Після того, щоб повторити ранковий тест знову ввечері, студенти, які раніше отримали дозу сну REM, які успішно пройшли. Іншими словами, спати РЕМ може допомогти вирішити творчі проблеми.
«Особливості» Отже, якщо потрібно відпочинковий сон, необхідно перейти до місця після того, як повільне сон переважає." І якщо вам потрібна сон, який може розширити вашу творчість, ви повинні піти до місця раніше, якщо цей день домінує спати REM, говорить Mednick.
Але спати REM займає більше часу: сон займе довше, близько 60-90 хвилин, тому що спати REM є останній етап циклу сну. Однак коротке сон також має свої переваги.
У місті Австралия виявилося, що навіть 10-хвилинна нічна ванн була достатньо, щоб відновитися з депривації сну.
В рамках 155 хвилин прокидатися.
20- і 30-хвилинний сон також мав свої переваги: когнітивні поліпшення в суб'єктах спостерігали довше, хоча не відразу проявляються. Звісно, суб'єкти перестали подолати інерцію сну, викликані більшим відпочинком.
Це безпосередньо пов'язано з дослідженням, проведеним Джоном Грогером, професором психології Університету Гулл у Великобританії, що показали, що ті, хто спить протягом дня, повинні уникати виконання складних завдань високого рівня відразу після прокидання.
Якщо ви прокинулися, ви можете зробити прості речі досить гідно. Але це займає мозок на годину або два, щоб отримати повністю зайнятий, він говорить.
Очевидно, що час денний сну є ключовим фактором. Це те, що всі види нових додатків смартфона і навіть смарт-маски для сну намагаються заробити гроші.
Один з цих масок є NeuroOn. Відстежує мозкові хвилі і рухи очистки і може прокидати користувача в оптимальний час.
Це не перша смарт-маска на ринку. Продається аналогічний пристрій зео зео в США на деякий час, але компанія з розвитку відключала минулого року.
У нещодавньому дослідженні Ніколя Клініні, спеціаліст Університету Падуа та його колеги розглянули, чи можна порівняти з полісомнографічними системами, що використовуються в лабораторії для моніторингу фази сну. Результатом було прогнозування: вони виявили, що можливості Zeo були далеко від лабораторного обладнання, і, звичайно, далеко від стандартів, встановлених дослідниками сну.
Незважаючи на результати дослідження, Cellini вважає, що це лише справа часу перед персоналізованими масками, які точно контролюють фази сну, приходять на ринок. Насправді, вже є докази, що навіть проста пара електродів, прикріплених до чола, може точно відстежити сон.
Однак всі ці поради щодо підвищення ефективності сну повинні бути прийняті з деякими бронюваннями. Наприклад, Єлизавета МакДевітт університету Каліфорнія вивчається, чи можна поліпшити свої пізнавальні функції, занурюючи себе в «неприродних» денних напах. Хоча її дослідження ще не було опубліковано, вона стверджує, що така мрія не має переваги. Це означає, що якщо ви не відчуваєте необхідність вдягання протягом дня, ви не повинні змусити себе - це все ще не допоможе.
Крім того, Cellini та інші експерти вже відмовилися від поняття «поліфосичний сон». В рамках даної стратегії люди сплять на короткі періоди часу, щоб провести менше часу.
«Неважливо, як ви розвиваєте свою стратегію, вона ніколи не замінить весь нічний сон», - сказав він.
на сайті www.bbc.com/future/story/20150106-how-to-nap-like-a-pro
Коли я був дитиною, сон був парафіном в сім'ї. Я не мав постійного графіка, а часові години можуть відрізнятися, тому ми можемо використовувати мікрохвильову піччю (це 80-ті) і грати в відеоігри.
Але ніхто ніколи не змінив: ми не можемо турбувати дорослого або дитини, якщо один з них впало.
Як я отримав старше, я був розчарований. Виявилося, що суспільство виглядає на нічному соні дорослих. У той же час, існує багато доказів, що особа, що натискає, отримує ряд когнітивних переваг - від підвищеної оповіщення для поліпшення моторних навичок, сприйняття та консолідації пам'яті.
Так як ви отримаєте найзручніше з декількох хвилин сну? У дослідженні, опублікованому минулого року, дослідники виявили, що як нічний час, так і денний пальці покращили консолідацію пам'яті для пар не пов'язаних слів, таких як "пікпер" і "ліктя", наприклад. Якщо ви намагаєтеся дізнатися деякі поняття важкодоступні.
Іншим експериментом, проведеним Пекінським університетом технологій, досліджено, як занурення впливає на спортсменів після тренувань. Для поліпшення роботи мозку та візуальної функції та сприяння фізичному та психічному відновленню — результат, який передбачає, що натискання після вправ може сприяти консолідації та пам'яті двигуна.
У дослідженні, опублікованому в 2008 році, Сара Меднік університету Каліфорнія, автор візьміть Нап і змініть своє життя!, і її колеги порівняли ефект 200 мг кофеїну (хоча не стільки, скільки середня чашка кави) з ефектом 60-90 хвилин денного сну. Вони виявили, що сон покращує продуктивність пам'яті, а кофеїн не впливає на продуктивність пам'яті або погіршує продуктивність пам'яті. Дослідники вважають, що кофеїн блокує консолідацію нового матеріалу в довгостроковій пам'яті, підвищуючи рівень нейротрансмітеру, що називається ацетилхоліном в hippocampus (так само нейротрансмітер, який природним чином знижується при повільному соні).
Через очевидні переваги денного сну деякі фірми дозволили своїм працівникам спати на роботі. Цього року програмна компанія HubSpot розробила сонну кімнату в офісі Массачусетса. У номері є гамак і знімні вогні. Співробітники можуть скористатися кімнатою в будь-який час.
Alison Elworthy, співробітник HubSpot, сказав, що ця політика була великим успіхом, і особливо корисно для молодих батьків, які не завжди вдається отримати достатньо сну вночі.
"Народа дуже збуджена про цю можливість і, як правило, не зловживати її", - сказала вона.
В інших компаніях успіх не був настільки помітним. Тим не менш, Mednick стверджує, що приблизно 40% людей відчувають необхідність в нічному соні і відчувають його переваги.
Дослідники, засновані на циркадних ритмах, вважають, що найбільш підходящий час для денний сну є інтервалом вдень - з 14:00 до 16:00.
Меднік навіть розробила спеціальну техніку, яка дозволяє встановлювати ідеальний час для переходу на ліжко, час, коли фази швидкого і повільного сну будуть відмінно збалансовані. Цей ідеальний баланс, як правило, має шість або вісім годин після прокидання вранці.
А спосіб взяти з собою зорочку залежить від того, який ефект ви хочете отримати. У 2009 році навчаються, Меднік та її колеги у порівнянні з ефектами сну REM, глибокого сну, а також відпочивати на творчих завданнях.
Вранці студенти дали завдання: вони мали придумати слово, яке було пов'язане з трьома, здавалося б, не пов'язаних слів.
Наприклад, слова "пад", "актор" і "пи" можуть бути пов'язані з словом "зірка". У другій половині дня студенти занурилися в обох спатих, глибокий сон або просто відпочивають під час змії. Після того, щоб повторити ранковий тест знову ввечері, студенти, які раніше отримали дозу сну REM, які успішно пройшли. Іншими словами, спати РЕМ може допомогти вирішити творчі проблеми.
«Особливості» Отже, якщо потрібно відпочинковий сон, необхідно перейти до місця після того, як повільне сон переважає." І якщо вам потрібна сон, який може розширити вашу творчість, ви повинні піти до місця раніше, якщо цей день домінує спати REM, говорить Mednick.
Але спати REM займає більше часу: сон займе довше, близько 60-90 хвилин, тому що спати REM є останній етап циклу сну. Однак коротке сон також має свої переваги.
У місті Австралия виявилося, що навіть 10-хвилинна нічна ванн була достатньо, щоб відновитися з депривації сну.
В рамках 155 хвилин прокидатися.
20- і 30-хвилинний сон також мав свої переваги: когнітивні поліпшення в суб'єктах спостерігали довше, хоча не відразу проявляються. Звісно, суб'єкти перестали подолати інерцію сну, викликані більшим відпочинком.
Це безпосередньо пов'язано з дослідженням, проведеним Джоном Грогером, професором психології Університету Гулл у Великобританії, що показали, що ті, хто спить протягом дня, повинні уникати виконання складних завдань високого рівня відразу після прокидання.
Якщо ви прокинулися, ви можете зробити прості речі досить гідно. Але це займає мозок на годину або два, щоб отримати повністю зайнятий, він говорить.
Очевидно, що час денний сну є ключовим фактором. Це те, що всі види нових додатків смартфона і навіть смарт-маски для сну намагаються заробити гроші.
Один з цих масок є NeuroOn. Відстежує мозкові хвилі і рухи очистки і може прокидати користувача в оптимальний час.
Це не перша смарт-маска на ринку. Продається аналогічний пристрій зео зео в США на деякий час, але компанія з розвитку відключала минулого року.
У нещодавньому дослідженні Ніколя Клініні, спеціаліст Університету Падуа та його колеги розглянули, чи можна порівняти з полісомнографічними системами, що використовуються в лабораторії для моніторингу фази сну. Результатом було прогнозування: вони виявили, що можливості Zeo були далеко від лабораторного обладнання, і, звичайно, далеко від стандартів, встановлених дослідниками сну.
Незважаючи на результати дослідження, Cellini вважає, що це лише справа часу перед персоналізованими масками, які точно контролюють фази сну, приходять на ринок. Насправді, вже є докази, що навіть проста пара електродів, прикріплених до чола, може точно відстежити сон.
Однак всі ці поради щодо підвищення ефективності сну повинні бути прийняті з деякими бронюваннями. Наприклад, Єлизавета МакДевітт університету Каліфорнія вивчається, чи можна поліпшити свої пізнавальні функції, занурюючи себе в «неприродних» денних напах. Хоча її дослідження ще не було опубліковано, вона стверджує, що така мрія не має переваги. Це означає, що якщо ви не відчуваєте необхідність вдягання протягом дня, ви не повинні змусити себе - це все ще не допоможе.
Крім того, Cellini та інші експерти вже відмовилися від поняття «поліфосичний сон». В рамках даної стратегії люди сплять на короткі періоди часу, щоб провести менше часу.
«Неважливо, як ви розвиваєте свою стратегію, вона ніколи не замінить весь нічний сон», - сказав він.
на сайті www.bbc.com/future/story/20150106-how-to-nap-like-a-pro
