589
“午睡像亲”：如何午睡的最大利益
睡眠可以是不同的：“我们都听说了很短的午睡的好处 - 说蒂芙尼文 - 但也许有不同的方式在白天睡个午觉 - 一些更好的，别人差»
？
我小的时候，睡在我家为主。我和我的兄弟姐妹没有一个明确的作息，睡前可能会有所不同，因此我们也可酌情弃置熟的微波炉“电视晚餐”（这是80岁），以及玩电子游戏。
但有一点不会改变：我们不能打扰大人还是小孩，如果其中一人睡着了
。
当我老了，我等着追悔莫及。原来，在社会上看不起午睡的成年人。然而，有足够的证据表明，该人收到了一些vzdremnuvshy认知的好处 - 以提高运动技能，感知和记忆巩固的提高了警惕
那么，你如何充分利用睡眠几分钟？在发表的研究报告，去年，专家们发现，无论是夜间和白天的睡眠改善记忆巩固无关的双字，如“辣椒”和“肘”为例。据预计，它可能会帮助，如果你正在努力学习一些复杂记忆的概念。
在另一项实验中，由北京科技大学进行，研究了运动员训练后打盹的效果。结果发现，它改善了脑和视觉系统的功能，并有助于身心恢复 - 该结果表明训练后午睡可能有助于人类记忆巩固和运动
。
在2008年公布的一项研究中，莎拉铜匠美国加州大学，着有“打盹 - 和改变你的人生！”和她的同事比较了200毫克的咖啡因的作用（大约相当于包含在平均一杯咖啡）和60-90的影响白天的睡眠分钟。他们发现，睡眠改善内存性能，而咖啡因或没有影响内存性能或降低它。研究人员认为，咖啡因块在长期存储器中的新材料的固结，增加神经递质的水平在海马称为乙酰胆碱（这是相同的神经递质水平在REM睡眠的阶段这自然减少）。
由于午睡的明显优势，一些公司允许员工睡在工作。今年公司 - 软件开发HubSpot已经开发出一种特殊的房间在他位于马萨诸塞州的办公室睡觉。房间里有一个吊床和柔和的灯光。员工可以使用房间在任何时候。
根据员工HubSpot艾莉森埃尔沃西，这样的政策是一个巨大的成功，这是年轻的父母谁不总是设法在晚上睡觉特别有用。
“人们都非常高兴有机会的，一般不要滥用它。” - 她说
。
在其他企业的成功并非那么明显。然而铜匠说，大约40％的人觉得要睡觉，下午，感觉他的青睐。
根据昼夜节律来vzdremnutIssledovateli最好的方法，它认为最合适的时间，午睡是在当天下半年差距 - 从14:00到16:00
铜匠甚至开发出一种特殊的技术，可以在设置完善就寝时间，时间REM和非REM睡眠是完全平衡的。这个完美的平衡，通常发生在6〜8小时早晨醒来后的。
然而，一种方法来小睡取决于你想要什么样的效果。在2009年的研究铜匠和她的同事比较REM睡眠，深度睡眠和安静休息（在清醒时）来解决创意问题的影响。
在测试的早晨，学生们给出的任务：他们必须拿出一个与多达三个不相关的第一眼，字彼此关联的词
。
例如，单词“落”，“演员”和“防尘”，可能与这个词相关联的“明星”。下午，学生们都沉浸在一个阶段的快速眼动期，或深睡阶段，或只是放松，并观看。当他们再次遇到了晚上重复测试早上，学生曾接受了“剂量”REM睡眠，应付测试中最好的。换句话说，REM睡眠可以帮助解决创造性问题。
“所以，如果你需要恢复睡眠，你应该去睡觉后，在未来的日子，当你已经占据了REM睡眠。如果你需要的睡眠，扩大你的创意的能力，你应该早点休息，如果那一天你主宰REM睡眠“ - 科珀说
。
然而，REM睡眠需要更多的时间：具有睡眠时间越长，约60-90分钟，因为REM睡眠 - 睡眠周期的最后阶段。然而，睡眠不足，也有它的优势。
在澳大利亚的一项研究发现，即使是10分钟的午觉科目足以从睡眠不足一晚的影响中恢复过来。
受试者觉得少困倦，精力充沛，并表现出改善的认知表现为起床后155分钟。
在20和30分钟的睡眠也有其优点：改善认知的科目观察更长的时间，虽然不是立竿见影的。显然，受试者需要更多的时间来克服睡眠惯性，这产生了因长期的假期。
它直接关系到研究由约翰·Grodzherom，心理学英国Hallskogo的大学教授，这表明一个白天睡谁，苏醒后立即应避免进行复杂的高级任务进行。
“醒来后，就可以很好做简单的事情。但是，你的大脑需要一小时或两到全面参与的工作，“ - 他说
。
时间是vsёOchevidno是白天睡觉 - 是关键因素。这就是正在努力使各类新应用的智能手机，甚至是“聪明”的面具睡眠。
一个这样的面具 - NeuroOn。它可以监控脑电波和眼睛运动，能唤醒在最佳的时间为他的用户。
这是不是在市场上的第一个“智能屏蔽”。在美国一些时间来推销所谓Zeo的类似设备，但开发公司，在去年关闭。
在最近的一项研究尼古拉·切利尼，从帕多瓦大学的专家，和他的同事研究是否有可能Zeo的比较在实验室中用于监测睡眠阶段的多导睡眠监测系统。其结果是可以预见的：他们发现Zeo的实验室设备，当然远的机遇和，远没有适用于该设备由研究员睡觉标准
。
尽管调查结果，切利尼认为，进入个人口罩的市场，精确地控制睡眠的阶段 - 这只是时间的问题。事实上，现在有证据表明，即使是简单的一对附连到前额该电极，是相当能够准确地跟踪睡眠。
然而，在改善睡眠的效率，所有这些建议应采取一些保留。例如，加利福尼亚的伊丽莎白麦克德维特大学，正在研究是否能够提高他们的认知功能，切入“不自然”小睡。虽然她的研究尚未发布，她认为，梦想不承担任何好处。这意味着，如果你白天不觉得需要打个盹，不要强迫自己是 - 它仍然不会帮助
此外，和切利尼，和其他人已经放弃的理念，以“多相睡眠。”在这一战略下，人睡眠很短的时间 - 花更少的时间睡觉整体
。
“不管你如何制定你的战略，它永远不会代替你一整夜的睡眠，” - 说切利尼
。
通过<一href="http://www.bbc.com/future/story/20150106-how-to-nap-like-a-pro">www.bbc.com/future/story/20150106-how-to-nap-like-a-pro
？
我小的时候，睡在我家为主。我和我的兄弟姐妹没有一个明确的作息，睡前可能会有所不同，因此我们也可酌情弃置熟的微波炉“电视晚餐”（这是80岁），以及玩电子游戏。
但有一点不会改变：我们不能打扰大人还是小孩，如果其中一人睡着了
。
当我老了，我等着追悔莫及。原来，在社会上看不起午睡的成年人。然而，有足够的证据表明，该人收到了一些vzdremnuvshy认知的好处 - 以提高运动技能，感知和记忆巩固的提高了警惕
那么，你如何充分利用睡眠几分钟？在发表的研究报告，去年，专家们发现，无论是夜间和白天的睡眠改善记忆巩固无关的双字，如“辣椒”和“肘”为例。据预计，它可能会帮助，如果你正在努力学习一些复杂记忆的概念。
在另一项实验中，由北京科技大学进行，研究了运动员训练后打盹的效果。结果发现，它改善了脑和视觉系统的功能，并有助于身心恢复 - 该结果表明训练后午睡可能有助于人类记忆巩固和运动
。
在2008年公布的一项研究中，莎拉铜匠美国加州大学，着有“打盹 - 和改变你的人生！”和她的同事比较了200毫克的咖啡因的作用（大约相当于包含在平均一杯咖啡）和60-90的影响白天的睡眠分钟。他们发现，睡眠改善内存性能，而咖啡因或没有影响内存性能或降低它。研究人员认为，咖啡因块在长期存储器中的新材料的固结，增加神经递质的水平在海马称为乙酰胆碱（这是相同的神经递质水平在REM睡眠的阶段这自然减少）。
由于午睡的明显优势，一些公司允许员工睡在工作。今年公司 - 软件开发HubSpot已经开发出一种特殊的房间在他位于马萨诸塞州的办公室睡觉。房间里有一个吊床和柔和的灯光。员工可以使用房间在任何时候。
根据员工HubSpot艾莉森埃尔沃西，这样的政策是一个巨大的成功，这是年轻的父母谁不总是设法在晚上睡觉特别有用。
“人们都非常高兴有机会的，一般不要滥用它。” - 她说
。
在其他企业的成功并非那么明显。然而铜匠说，大约40％的人觉得要睡觉，下午，感觉他的青睐。
根据昼夜节律来vzdremnutIssledovateli最好的方法，它认为最合适的时间，午睡是在当天下半年差距 - 从14:00到16:00
铜匠甚至开发出一种特殊的技术，可以在设置完善就寝时间，时间REM和非REM睡眠是完全平衡的。这个完美的平衡，通常发生在6〜8小时早晨醒来后的。
然而，一种方法来小睡取决于你想要什么样的效果。在2009年的研究铜匠和她的同事比较REM睡眠，深度睡眠和安静休息（在清醒时）来解决创意问题的影响。
在测试的早晨，学生们给出的任务：他们必须拿出一个与多达三个不相关的第一眼，字彼此关联的词
。
例如，单词“落”，“演员”和“防尘”，可能与这个词相关联的“明星”。下午，学生们都沉浸在一个阶段的快速眼动期，或深睡阶段，或只是放松，并观看。当他们再次遇到了晚上重复测试早上，学生曾接受了“剂量”REM睡眠，应付测试中最好的。换句话说，REM睡眠可以帮助解决创造性问题。
“所以，如果你需要恢复睡眠，你应该去睡觉后，在未来的日子，当你已经占据了REM睡眠。如果你需要的睡眠，扩大你的创意的能力，你应该早点休息，如果那一天你主宰REM睡眠“ - 科珀说
。
然而，REM睡眠需要更多的时间：具有睡眠时间越长，约60-90分钟，因为REM睡眠 - 睡眠周期的最后阶段。然而，睡眠不足，也有它的优势。
在澳大利亚的一项研究发现，即使是10分钟的午觉科目足以从睡眠不足一晚的影响中恢复过来。
受试者觉得少困倦，精力充沛，并表现出改善的认知表现为起床后155分钟。
在20和30分钟的睡眠也有其优点：改善认知的科目观察更长的时间，虽然不是立竿见影的。显然，受试者需要更多的时间来克服睡眠惯性，这产生了因长期的假期。
它直接关系到研究由约翰·Grodzherom，心理学英国Hallskogo的大学教授，这表明一个白天睡谁，苏醒后立即应避免进行复杂的高级任务进行。
“醒来后，就可以很好做简单的事情。但是，你的大脑需要一小时或两到全面参与的工作，“ - 他说
。
时间是vsёOchevidno是白天睡觉 - 是关键因素。这就是正在努力使各类新应用的智能手机，甚至是“聪明”的面具睡眠。
一个这样的面具 - NeuroOn。它可以监控脑电波和眼睛运动，能唤醒在最佳的时间为他的用户。
这是不是在市场上的第一个“智能屏蔽”。在美国一些时间来推销所谓Zeo的类似设备，但开发公司，在去年关闭。
在最近的一项研究尼古拉·切利尼，从帕多瓦大学的专家，和他的同事研究是否有可能Zeo的比较在实验室中用于监测睡眠阶段的多导睡眠监测系统。其结果是可以预见的：他们发现Zeo的实验室设备，当然远的机遇和，远没有适用于该设备由研究员睡觉标准
。
尽管调查结果，切利尼认为，进入个人口罩的市场，精确地控制睡眠的阶段 - 这只是时间的问题。事实上，现在有证据表明，即使是简单的一对附连到前额该电极，是相当能够准确地跟踪睡眠。
然而，在改善睡眠的效率，所有这些建议应采取一些保留。例如，加利福尼亚的伊丽莎白麦克德维特大学，正在研究是否能够提高他们的认知功能，切入“不自然”小睡。虽然她的研究尚未发布，她认为，梦想不承担任何好处。这意味着，如果你白天不觉得需要打个盹，不要强迫自己是 - 它仍然不会帮助
此外，和切利尼，和其他人已经放弃的理念，以“多相睡眠。”在这一战略下，人睡眠很短的时间 - 花更少的时间睡觉整体
。
“不管你如何制定你的战略，它永远不会代替你一整夜的睡眠，” - 说切利尼
。
通过<一href="http://www.bbc.com/future/story/20150106-how-to-nap-like-a-pro">www.bbc.com/future/story/20150106-how-to-nap-like-a-pro
